Kolditz

Bænkpres
6*60
6*90
6*90
6*90
6*90
6*60 Ny teknik
4*60 Fint her

Smal bænk
4*80
4*90
4*90
4*40

Db flies
12*12
12*15
12*12

Seated rows
8*35
8*45
8*55
8*60

Facepulls
10*35
10*45
10*55

Der er da blevet ændret en del i teknikken lyder det til. Hvad er der nyt i dl og bænk?

Bnaz skrev:Der er da blevet ændret en del i teknikken lyder det til. Hvad er der nyt i dl og bænk?

Jeg skal holde en en lige bane, gerne lidt bagud og ikke komme ud at hænge i dødløften ved lockout hvilket jeg var slem til før.

Mine albuer skal være under stangen når jeg bænker, og det er de ikke.

Squat med bind
3*130
3*155
3*170
3*180 PR
3*155 God bane

Sumo dl speed
3*120
3*120
3*120 Hov kun to rep
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120

Rackpulls
4*160
4*200
4*220 PR
4*200
4*200

Bænkpres mod grønt band
4*70
4*80
4*70
4*70
4*70

Incline db press
8*20
8*27.5
8*32.5
8*37.5 Force på de sidste to

Træk til bryst
10*55
10*65
10*65
10*65

Db row
8*30
8*35
8*37.5

Db triceps extensions
8*10
8*12.5
8*15

Planke
3x1 min og 1 mins pause mellem sæt

Sumo mod bands + 50-60 i toppen
3*130
3*150
3*160
3*170 PR
3*150

Stivbenet dødløft
4*120
4*120
4*120
4*120

Rotator cuff
15
15
15

Squat
5*90
5*120
5*130
5*130
5*110

Sumo dl speed
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130

Leg curl
6*15
6*15
6*15
6*15

Db lateral raise
8*10
8*12.5
8*12.5

Lateral rear raise
8*7.5
8*10
8*12

Mave
Lidt forskelligt

Bænkpres
6*80
6*80
6*90
6*95
5*100 PR Fail på 6 rep

Board press pg grip
4*80
4*100
4*100
4*100

Db flies
12*9
12*12
12*15

Db triceps
8*12
8*12
8*15

Seated row
8*35
8*45
8*55
8*60

Facepulls
8*45
8*55
8*65 Hov skulle have været 10'er

Plus lidt vægt løftning, det blev nu meget sjovt.

Squat mod grønne bands
3*100
3*110
3*120 PR
3*110
3*110
3*100

Konventionel dødløft
6*130
6*150
6*150
6*150

Body drops
12 skulle have været en 10'er
10
10

Db biceps
12*15
12*15
12*15

Rotator cuff
15
15
15

Bænkpres mod grønt band
4*60
4*70
4*80
4*80 Lidt force sidste rep i lockout
4*75 De første to rigtig gode

Incline press
8*50
8*70
8*70
8*60

Træk til bryst
10*50
10*60
10*70
10*65

Db rows
8*30
8*37.5
8*40

Leg extensions
15*15
15*15
15*15

Ez bar french press
8*17.5
8*27.5
8*37.5

Planke
4x1 min 1 mins pause

Dødløft
2*60
2*100
Halv dragt
1*140
1*180
Heldragt
2*200
2*220
2*230 Får dem lige præcis ikke, taber dem begge to i toppen
Ny stang
2*230 Samme her 1'eren var dog bedre, to'eren med mixed men der kunne jeg intet holde

Front squat
6*80
6*90
6*100
6*90

Stiv benet dl
4*110
4*110
4*110
4*110

Rotator cuff
15
15
15

Lidt vægtløftning og lidt bænk rigtig god teknik.

Bænkpres
3*90
3*100
3*105 PR
3*100
3*90 Super

Smal bænk mod blåt band
4*70
4*80
4*75
4*70

Push press
5*60
5*70
5*75
5*70

Seated rows
8*40
8*50
8*60

Træk til bryst
10*50
10*55
10*60
10*65

Tate press droppet til fordel for lidt triceps rolls og triceps extensions
6
6
6

Har ikke rigtigt fået trænet i dag, har haft en lordag dag så humøret var der efter, det blev dog til lidt squat, leg extensions og baglår.

Squat med sorte bands
3*70
3*90
3*100
3*100
3*100
3*70 God bane

Bænkpres speed
2*85
2*85
2*85
2*85
2*85
2*85
2*85
2*85

Hyperextensions
10*15
10*15
10*15
10*15

Db rows
8*31
8*33
8*33

Db french press
8*12
8*15
8*15

Mave
Lidt mod elastik og en enkelt planke på et minut

Front squat speed
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80

Dødløft
4*150
4*160
4*170
4*150
4*150

Goodmornings speed
2*70
2*70
2*70
2*70
2*70
2*70

Db biceps
10*17.5
10*17.5
10*17.5
10*17.5

Db lateral raise
12*10
12*10
12*12.5

Sprang over vl, tager det imorgen

Squat
Halv dragt
2*70
2*120
Bind
2*150
2*175
2*205
2*225
2*240

Bænkpres
2*60
2*80
1*100
Trøje
2*120
2*140
2*150 2-1 klods, mister den på 1'eren
2*150 Samme her
2*150 Samme her
2*150 Super fart får begge

Stem
5*50
5*60
5*60
5*60

Planke
3x1 min og 1 mins pause.

Råtræk fra knæ
2*40
2*40
2*40
2*40
2*40
2*40
1*50

Frivend fra knæ
2*40
2*40
2*40
2*40
2*40
2*40

Benspark
15*15
15*20
15*20

Squat speed
2*100 Tom stang
2*100
2*100
2*100
2*100
2*100
2*100

Bænkpres speed
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90

Push press speed
2*70
2*70
2*70
Ny teknik mindre kg
2*60
2*60
2*60

Træk til bryst
6*55
6*65
6*75

Bor
8*50
8*70
8*80

Mave
Lidt med kabel og en enkelt planke

Frivend
En helt masse teknik, blev aldrig helt godt

Sumo speed
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130

Smal bænk mod grønt band
4*60
4*60
4*60
4*60

Omvendt flies
10*9
10*12
10*15 Pr

Rotator cuff
15
15
15

Sumo dødløft
Halv dragt
2*160
2*190
Hel dragt
2*220
0*230 taber den, næsten lockout
1*230

Squat speed med løse bind
2*120
2*140
2*140
2*140

Hyperextensions
10*10
10*10
10*10
10*10

Db rows
8*30
8*33
8*33

Mave
Lidt forskelligt

Råtræk fra knæ
3*40
3*40
3*40
3*40
3*40
3*40
3*40

Front squat speed
2*70
2*70
2*70
2*70
2*70
2*70
2*70

Seated rows
8*40
8*50
8*60

Lateral raise
10*10
10*10
10*10

Bandpulls
12
12
12

Rotator cuff
15
15
15

Squat
Halv dragt
2*70
2*120
2*170
Hel dragt
2*225
1*245
1*245

Bænkpres
2*50
2*80
1*100
Trøje på
2*120
1*145 Løftede røven ellers let
1*145 Fint
1*145 med alle signaler let

Stem
5*50
5*60
5*65 PR ikke så tung
5*55 Med pause på bryst ved hver rep, gjorde det ikke meget tungere

Mave
Lidt forskelligt med elastik.

Barskt squattet! =D>

Hvem styrer din træning?

Bay skrev:Barskt squattet!
Hvem styrer din træning?

Barskt er det ikke, men det bliver det forhåbentlig. Det gør fisker

Squat speed
2*100
2*100
2*100
2*100
2*100
2*100
2*100
2*100

Bænk speed
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90

Push press speed
2*50
2*50
2*50
2*50
2*50
2*50 Arbejde med teknik så det forblev meget let

Træk til bryst
6*60
6*70
6*75

Bor
8*60
8*70
8*70

Mave lidt forskelligt.

Råtræk
2*40
2*40
2*40
2*40
2*40

Frivend
2*40
2*50
2*50
2*70
2*70
2*70

Smal bænk med grønt band
3*50
3*70
3*70
3*75

Omvendt flies
10*9
10*12
10*15

Rotator cuff
15
15
15

Sjældent har jeg oplevet noget så svært som vægtløftning.

Dødløft reverse bands -80kg slipper under knæ
2*170
2*210
Stropper op
2*230
0*240 Pisse let, kan bare ikke holde det
2*230
Kom til at kludre i det, troede jeg havde haft 6 sæt men nej.

Squat
1*150
1*150
1*150

Squat walkouts
190
Knæbind på
210
230
240 Stod perfekt

Db rows
8*31
8*33
8*33

Squat
Halv dragt
2*165
2*195
Hel dragt
2*195 2eren nede
1*195 nede
1*195 nede

Bænkpres
2*50
2*80
1*100
Trøje på
2*120 til 3er klods
2*140 til 3er klods
2*155 til 3er klods
0*160 til 3er klods rammer den skævt i bunden
1*160 til 3er klods Røg ind i racket da den var locket ud, så stoppede bare her, tror nu nok der skulle have været til en to'er

Stem
5*50
5*60
5*65 Næsten ingen forskel om det er med eller uden pause
5*60

Humøret var meget ringe da jeg ikke rigtig gad at squatte i den løse dragt da jeg næsten intet henter, men jeg kom på andre tanker.

Squat speed
2*110
2*110
2*110
2*110
2*110
2*110
2*110
2*110

Bænkpres
2*100
2*100
2*100
2*100 Vidste ikke rigtigt hvor jeg skulle ligge så blev bare på 100

Push press speed
2*70
2*70
2*70
2*70
2*70
2*70

Træk til bryst
6*60
6*70
6*80 PR

Bor
8*50
8*60
8*70

Mave
10
10
10
10

Dødløft speed
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

Smal bænk speed + grønt band
2*65
2*65
2*65
2*65
2*65

Omvendt flies
10*9
10*12
10*15

Rotator cuff
15
15
15

Kolditz

Brugere online