Da jeg har været sygemeldt i ca. 7 måneder efter en operation i ryggen, kan jeg snart se lyset for ende af tunlen ...

I henhold til det så vil jeg i gang igen med min træning, da jeg intet har måtte gøre i hele perioden, hvilket har resulteret i dårlige døgnrytmer grundet for meget energi.

Da det er så lang tid siden jeg sidst har været i gang har jeg valgt at starte på begynder niveau igen, men vil samtidig gerne starte på en ronings plan da den ville hjælpe på de 2-3kg der har sat sig på maven i de 7 måneder.


Men men men ... er det bedst at træne de 2 planer som beskrevet, på de dage som er i planerne i linkene her under, eller skal jeg få dem flettet sammen til at ligge på de samme dage?
Selvfølgelig med en ekstra dag i weekenden med roning?

Før det hele brugte jeg bare styrketrænings planen i linket herunder, men vil selvfølgelig gerne have min flade maven tilbage så hurtig som muligt igen.

Så hvad er bedst, træningsguruer?

http://www.muscleandstrength.com/articl ... gains.html <- Styrketræning.
http://aktivtraening.dk/traeningslog/tr ... -romaskine <- Rotræning.

Ro programmet er jo bare ekstra cardio. Smid du det bare ind, hvor det passer, betyder æ så meget ;-)

Det lyder godt!

Ville bare være sikker, så det ikke endte med at være ineffektivt. Kan man egentligt træne ro-programmet mandag til fredag, uden at det bliver ineffektivt for opbygningen af ens muskler de 3 dage jeg vælger at træne?

Eller skal jeg have fundet noget andet, at brænde den ekstra energi af på tirsdag og torsdag?

Det er eddermaeme et fesent ro program det dér. Ingen distancer, ingen tempoangivelser, intet. Det bliver vanvittigt kedeligt og jeg mener klart intensiteten er for lav.