Hej BB.

Jeg har i dag prøvet at sammensætte mig eget 2-split træningsprogram, men ville gerne lige have en "second opinion" på det.
Muskelgrupperne er fordelt såldes at dag 1 er bryst, biceps og skulder, dag 2 er ryg, triceps og ben.
Det ser således ud:

Mandag:
5x5 Bench Press
5x5 Incline BenchPress
5x5 Seated Flies

5x5 DB Curls
5x5 Barbell Curls
5x5 Cable Curls

5x5 DB Shoulder Press
5x5 Military Press
5x5 Shrugs

Tirsdag:
5x5 BOR
5x5 Deadlift
5x5 Cable Rows

5x5 SkullCrushers
5x5 One Arm Triceps Ext.
5x5 Triceps Dip


5x5 Squat
5x5 Leg Extension

Torsdag:
5x5 Bench Press
5xfail Push-Up
5x5 Seated Flies

5x5 DB Curls
5xfail Underhand Chin Up

5x5 BB Shoulder Press
5x5 Lateral Raise
5x5 BB Upright Row

Fredag:
5x5 BB Hyperextension
5x5 BB Deadlift

5x5 Cable Pushdown
5x5 OH Triceps Ext.
5x5 Weight. Tric. Dips

5x5 BB Lunge
5x5 Leg Press

Har i nogle kommentarer? Tilføjelser eller ændringer?

synes øvelsesvalget er fint.

synes du skal køre ben/ryg/biceps istedet for ryg/triceps/ben og resten den anden dag. altså bytte rundt på de arme. det ikke helt smart at træne biceps dagen før du kører ryg hvor biceps er involveret meget

og så ville jeg tage mindst 1 øvelse fra armene. dine arme bliver også stimmuleret ved skulder,bryst og ryg træning, så de behøver slet ikke så mange set. 15 er alt for meget, tager selv kun 3

og så mangler du pull ups til ryggen.

og så skal du lige have styr på rækkefølgen af dine øvelser, da det ikke er helt godt sat lige nu.

EDIT: synes også hyperextensions er spild efter du har kørt dødløft, og istedet indsætte BOR og pullups fredag også