Hejsa

Har været helt ude af min træning siden begyndelsen af september pga problemer med mit knæ og dertil et langt udenlandsohold. Men nu skal der altså ske noget igen!
Jeg er som man kan regne ud kommet noooget ud af træning, dog ikke helt så slemt som jeg egentlig havde frygtet, men alligevel.

Jeg vil lægge ud med at køre et FullB program tre gange om ugen. Vil det ikke være en megt god opstart?

Som I kan se, er der ingen ben øvelser med i programmet, da jeg ikke kan finde ud af hvad, der vil være godt. Jeg døjer som sagt med et knæ, ved ikke hvad det er, lægen siger overbelastning. Og det er det jo nok. Hvis jeg holder mig i ro, forsvinder det efter nogle dage - og nu mere jeg bruger det, nu mere ondt får jeg. Det har stået på siden september.
Så hvad vil være et bud? Tænker selv squat dog med lav vægt og så måske 2x15 eller hvad vil I anbefale?

Jeg har lavet et, der ser således ud - nogen kommentarere?

MANDAG
Bænk pres 3x10
Hyper extensions 3x10
Mavebøjninger lige+skrå 3x10
Seated cable rows 3x10
Side laterals 3x10
Dumbel curls 3x10
Dumbel triceps extensions 3x10

ONSDAG
Dumbel flyes 3x10
Pull down 3x10
Hyper extensions 3x10
Mavebøjninger lige+skrå 3x10
Side laterals 3x10
Dumbel curls
Barbel schrugs

FREDAG
Bænk pres 3x10
Hyper extensions 3x10
Mavebøjninger lige+skrå 3x10
Seated cable rows 3x10
Side laterals 3x10
Dumbel curls 3x10
Dumbel triceps extensions 3x10

Flyttet