Kommentare til program..

Hey ville lige have nogle kommetare til et lille "program" jeg har sammen sat, dårlige som gode ville være fedt med noget respons

Det er et fint program, som du sagtens kan få noget ud af.
Du kører dog en rygøvelse på din frontdag, close grip pulldowns går i dine vinger, så flyt den over.

Derudover ville jeg nok foretrække dips fremfor pushdowns, men hver sin smag. Ellers er close grip bench også god ved triceps.

Hvis du spørger mht. din motionstræning om onsdagen, så kan jeg kun bifalde det. Man falder let i tyndfeds(eller stærkfed)fælden når man vægttræner, så cardio er ikke nogen dårlig idé.

Mere generelt, når du laver så relativt få øvelser, hvorfor så ikke slå de to dage sammen og kør alle øvelserne tre dage om ugen. På den måde får du en højere intensitet i alle øvelserne (+1 træning pr. uge) og du kan nøjes med at træne tre dage i stedet for fire.

Så har jeg ændret lidt i det, men manger en skulder øvelse nogen der kan anbefalde en der giver godt ?

Og har snakket lidt med min fætter, han siger det ville være at drikke Kreatin med vand inden træning og efter træning drikke lidt protien shake noget det kan anbefaldes ?

Military press er en god skulderøvelse + den styrker din core og går i brystet på samme tid.

Ellers kan lateral raises anbefales.

Kreatin giver dig kort fortalt større udholdenhed. Det gør dig i stand til at tage flere gentagelser. Så det er en god idé.
Men læs lidt om dosering og så videre, det er lidt mere avanceret end som så.
Desuden har det ikke effekt på alle.

En proteinshake er et must efter træning. Der er insulinfølsomheden størst, så dine muskler har maksimal mulighed for at optage protein.

Shaken kan evt. også substitueres med en liter skummetmælk, hvis du ikke er parat til at punge ud for en spand endnu.

Jeg siger rigtig mange tak for hjælpen , vildt lækkert med nogle gode råd.

=D>

Men nu når vi snakker kreatin er horsepower så noget der kan anbefales ?

Nu når vi snakker en ny en i gamet, så brug hellere pengene på mad end på kreatin.

Men med skulderøvelser, så prøv nogle forskellige. Jeg kan ikke selv lide military, men det kan andre, det er jo lidt smag og behag..

alfross: Kreatin giver dig ikke større udholdenhed, men øger din præstationsevne i korte "arbejdsperioder" som 1RM.

Enig med Bnaz om at TS ikke har brug for Kreatin som nybegynder.

Skulderøvelser: military og siddende db skulderpres er mine favoritter.

-P- skrev:Jeg siger rigtig mange tak for hjælpen , vildt lækkert med nogle gode råd.

=D>

Men nu når vi snakker kreatin er horsepower så noget der kan anbefales ?

i min verden er kreatin kreatin

triple skrev:alfross: Kreatin giver dig ikke større udholdenhed, men øger din præstationsevne i korte "arbejdsperioder" som 1RM.

Enig med Bnaz om at TS ikke har brug for Kreatin som nybegynder.

Skulderøvelser: military og siddende db skulderpres er mine favoritter.

Det er selvfølgelig en god pointe at det første man skal bruge sine penge på når man starter på vægttræning, ikke er kreatin. Så meget betyder det heller ikke.
Men hvis man har finanserne, kan det givetvis give en god effekt. Også for en begynder.

Med hensyn til korte "arbejdsperioder", så omfatter det nu også et set på ex 10 gentagelser.
Jeg kan ikke lige komme i tanke om nogle kilder på stående fod, men jeg mener at kunne huske at musklernes lager af kreatinfosfat rækker til ca. 45 sekunders anaerobt arbejde.

alfross skrev:
triple skrev:alfross: Kreatin giver dig ikke større udholdenhed, men øger din præstationsevne i korte "arbejdsperioder" som 1RM.

Enig med Bnaz om at TS ikke har brug for Kreatin som nybegynder.

Skulderøvelser: military og siddende db skulderpres er mine favoritter.

Det er selvfølgelig en god pointe at det første man skal bruge sine penge på når man starter på vægttræning, ikke er kreatin. Så meget betyder det heller ikke.
Men hvis man har finanserne, kan det givetvis give en god effekt. Også for en begynder.

Med hensyn til korte "arbejdsperioder", så omfatter det nu også et set på ex 10 gentagelser.
Jeg kan ikke lige komme i tanke om nogle kilder på stående fod, men jeg mener at kunne huske at musklernes lager af kreatinfosfat rækker til ca. 45 sekunders anaerobt arbejde.

Ja, nu vil jeg også sige at 10 gentagelser er en relativ kort "arbejdsperiode". Men vi mener vist det samme så ingen grund til at diskutere. :wink:

triple skrev:
alfross skrev:
triple skrev:alfross: Kreatin giver dig ikke større udholdenhed, men øger din præstationsevne i korte "arbejdsperioder" som 1RM.

Enig med Bnaz om at TS ikke har brug for Kreatin som nybegynder.

Skulderøvelser: military og siddende db skulderpres er mine favoritter.

Det er selvfølgelig en god pointe at det første man skal bruge sine penge på når man starter på vægttræning, ikke er kreatin. Så meget betyder det heller ikke.
Men hvis man har finanserne, kan det givetvis give en god effekt. Også for en begynder.

Med hensyn til korte "arbejdsperioder", så omfatter det nu også et set på ex 10 gentagelser.
Jeg kan ikke lige komme i tanke om nogle kilder på stående fod, men jeg mener at kunne huske at musklernes lager af kreatinfosfat rækker til ca. 45 sekunders anaerobt arbejde.

Ja, nu vil jeg også sige at 10 gentagelser er en relativ kort "arbejdsperiode". Men vi mener vist det samme så ingen grund til at diskutere.

enig

Nu har jeg ændret lidt i det så ville være rart hvis nogen lige kiggede på det og kommenterede det ;)

-P- skrev:Nu har jeg ændret lidt i det så ville være rart hvis nogen lige kiggede på det og kommenterede det ;)

Du har stadig en ryg øvelse på din bryst dag.

Bnaz skrev:
-P- skrev:Nu har jeg ændret lidt i det så ville være rart hvis nogen lige kiggede på det og kommenterede det ;)

Du har stadig en ryg øvelse på din bryst dag.

Haha nu er det rettet og tak fordi du lige lod mærke til det havde nemlig overset det selv ;)

Men er det her et program jeg kan blive stor af ? Ligesom meget af foremålet med det ;)

-P- skrev:Men er det her et program jeg kan blive stor af ? Ligesom meget af foremålet med det ;)

Det kan du af det meste, hvis bare du spiser ordentligt. :wink:

Super , Gør jeg også ;)

Kommentare til program..

Brugere online