-P-'s Logbog

Så må det være min tur til en logbog!

Stats Højde 187cm Og Vejer 83 Kilo

Mål: At få en flot og veltrænet krop også at blive stor

Kosttilskud: Proteinpulver og Kreatin..

Kostplan: Den bliver smidt op lidt senere på ugen ..

Træningsprogram: Vil begynde på HST 6 uger's program , det starter jeg med fra imorgen af og starter også med at bulke fra imorgen af..

Om mig: Er en dreng på 17 år og er igang med at uddane mig som Tømrer , i frtiden hænger jeg ud med vennerne og spiller lidt fodbold ikke noget specielt seriøst..

Træningstid 45 Min

Squat

2@50

dødløft

2@60

Bænkpres

2@65

Incline dumbell presses

2@16 (Vægten per håndvægt!)

Bent over barbell rows

2@30

Pulldowns

2@50

Dumbell side laterals

2@6 (Vægten pr håndvægt!)

Dumbell rear laterals

2@6 (Vægten pr håndvægt!)

Fransk Pres

2@20

Incline dumbell curls

2@16

Mave

3@12

Så er jeg tilbage efter ca 1 måneds pause , og kosten er på plads så er det jo bare med at komme igang. Det var eller en god træning idag , hård men god..

update??

Så er jeg back! Har desværre ikke haft tid på det sidste til at logbog eller træne overhovedet men nu vender jeg stærkt tilbage :lol:

Har smidt mit Kostplan op , i må meget gerne kommentere den og komme med gode råd...

Så HST programmet begynder jeg med fra mandag , idag stå det bare på en omgang tæsk af hele kroppen... Skriver dagens træning ind senere!!

=D>

Træningen idag mindede meget om HST men skulle bare ned og løfte noget jer , vægten var ikke faldet rigtigt men fuck det var hårdt , men ellers god træning

Kostplanen er ikke helt færdig!

Squat

50 kg - 2x10
55 kg - 1x10

dødløft

60 kg - 3x10

Bænkpres

65 kg - 2x10
70 kg - 1x8

Incline dumbell presses

16 kg ( Pr Håndvægt!) - 2x10
18 kg - 1x10

Bent over barbell rows

30 kg - 2x10
35 kg - 1x10

Dumbbell Bent-over Row

15 kg - 2x10
20 kg - 1x10

Millytari Press

30 kg - 3x10

Dumbell side laterals

6 kg (Pr Håndvægt!) - 2x10
8 kg - 1x10

Fransk Pres

20 kg - 2x10
25 kg - 1x10

Incline dumbell curls

16 kg - 3x10

Mave

3@12

Det ville være spændende at kende dine andre stats? Højde og vægt? Det gør det også nemmere at vurdere din kostplan når vi kender din vægt, dit kcal indtag virker meget lavt

Jeg forstår ikke din måde at logge på. Når du skriver "Squat 2@50" mener du så 2 sæt af 50kg? Hvor mange gentagelser tager du?

Skriver lige Info I Den øverste besked!

Super med lidt mere info. Med hensyn til din kostplan, så burde du ligge langt over 2000 kcal om dagen når du bulker. Jeg ligger selv omkring 3500-4000kcal og jeg vejer kun en smule mere end dig

Jeg kan selvfølgelig ikke sige det med sikkerhed, da jeg ikke ved hvor meget du ellers laver udover din træning, men 2000 kcal lyder godt nok ikke af meget. En god måde at få flere kcal indenbords kan være gennem mælk og juice, det giver nemt lidt ekstra kcal til regnskabet.

Showtek skrev:Super med lidt mere info. Med hensyn til din kostplan, så burde du ligge langt over 2000 kcal om dagen når du bulker. Jeg ligger selv omkring 3500-4000kcal og jeg vejer kun en smule mere end dig Jeg kan selvfølgelig ikke sige det med sikkerhed, da jeg ikke ved hvor meget du ellers laver udover din træning, men 2000 kcal lyder godt nok ikke af meget. En god måde at få flere kcal indenbords kan være gennem mælk og juice, det giver nemt lidt ekstra kcal til regnskabet.

Enig!

Arbejder også på at få nogle flere kcal på kostplanen

Og tak for råd!

Det var så lidt, bare spørg løs hvis der er noget

-P-'s Logbog

Brugere online