Hej,

Jeg er for lidt over 2 måneder siden gået igang med at træne efter en meget lang pause. Jeg blev nød til at starte forfra. Jeg startede ud med at køre fullbody program i ca. 2 måneder uden helt vildt med vægt i starten.


Jeg har nu lagt to programmer for mig selv, jeg vil derfor gerne høre hvad I synes vil give bedst af de to programmer.

Fullbody programmet har jeg lagt, sådan at jeg starter med ca. 8 reps og ender på 4 i løbet af en periode på 9 uger. Under denne periode vil jeg selfølgelig øge vægten i takt med de ændrede reps og sæt. Programmet vil jeg køre 3 gange om ugen.

Jeg har lavet et alternativt 2-split program, hvor jeg har lagt lidt flere øvelser ind pr. muskelgruppe end ved fullbody. Jeg håber at dette vil kunne komme igennem kroppen bedre end fullbody. Programmet vil jeg køre hver anden dag.

Dvs. uge1(man=dag1 ons=dag2 fre=dag1 søn=dag2) uge2(tir=dag1 tors=dag2 lør=dag1) uge3(man=dag2 ons=dag1 fre=dag2 søn=dag1) uge4(tir=dag2 tor=dag1 lør=dag2) ... og så begynder det forfra. På denne måde vil jeg, over en periode på 4 uger få trænet hver muskelgruppe 1,75 gange i gennemsnit.


I de store øvelser kører jeg flere sæt end ved øvelser til små muskelgrupper, fordi jeg mener at de store kan holde til det.

Jeg har indlagt en pause på 2 uger for at tilgodese min krops restuition og mangel på hvile.


Spørgsmålet er så:

Vil jeg få mere ud af at træne mere "isolerede dage" end at køre hårdt på hver øvelse i fullbody?

(se de vedhæftede programmer)

kan slet ikke se hvad du mener med det program? :S
ved ikke om det kun er mig, men uddyb og i word arket så det kan forståes.

For mig er det svært at se hvad der er fullbody-programmet og hva som er 2-split.. Hvis uge 1-3 er dit fb er der for mange øvelser til bryst og ryg. chins og dips er nummer 3 til hver af disse muskelgrupper og det er imo for meget.. Øvelsesvalget ser fornuftigt ud, men jeg ville erstatte en af brystøvelserne og rygøvelserne med skulderøvelse som f.eks. latteral raise og så køre 3 øvelser i skulderøvelserne as well.. Hvis du alligevel vil køre 3,5 træningsdage ugentligt uanset om vi snakker fb eller 2-split ville jeg foretrække fb, men hvis dit 2-split har stort volume og intensitet er det vel okay, men så ville jeg vælge 4 træningsdage ugentligt.. mht. reps ser det fornuftigt ud og progressionen lyder også fint.. Vil anbefale dig en stigning på 5% ugentligt det meste af cyklussen og i slutningen 2,5%..