Kommenter Fullbody Program

Mand
21 år
68 kg
182 cm

Jeg har prøver at sætte et program samme til bulk, et fullbody program der skal køres 3 gange ugentligt. Jeg træner hjemme med mine dumbells og bruger min seng som bænk, true rocky style!
Giv venligst feedback på mine valg af øvelser.

__________________

Dumbbell Kickback
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

Dumbbell Curl
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

Dumbbell Hammer Curl
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html

Dumbbell Bent-over Row
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

Dumbbell Bench Press
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html

Dumbbell Side Bend
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html

Weighted Crunch
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html

Dumbbell Squat
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

Dumbbell Straight Leg Deadlift
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/DBStraightLegDeadlift.html

__________________

Jeg håber at jeg med mine valg kommer rundt til alle de vigtigste muskelgrupper, som gerne skulle aktiveres og opbygges i et bulk, hvis dette ikke er tilfældet så fortæl mig det endelig.

Dårligt øvelsesvalg, dårlig rækkefølge og dårligt udstyr!

du kan med meget begrænset midler skabe grundlag for et bedre program, køb evt. en stang og et rack hvis, hvis du har råd. du kan også begynde i et center. hvor meget belastning kan du benytte dig af på din db

Macdoody skrev:Dårligt øvelsesvalg, dårlig rækkefølge og dårligt udstyr!

Øvelsesvalg kan ændres

Rækkefølgen er ikke fastsat

Dumbbells is my way, my choice

Hustler_boy skrev:
Macdoody skrev:Dårligt øvelsesvalg, dårlig rækkefølge og dårligt udstyr!

Øvelsesvalg kan ændres

Rækkefølgen er ikke fastsat

Dumbbells is my way, my choice

jeg synes såmænd ikke det er et dårligt øvelsesvalg ud fra det grundlag du har. det er nok nærmere dit grundlag for træning du bør ændre.

Cykelmyggen Egon skrev:du kan med meget begrænset midler skabe grundlag for et bedre program, køb evt. en stang og et rack hvis, hvis du har råd. du kan også begynde i et center. hvor meget belastning kan du benytte dig af på din db

Af bladede grunde, mest økonomiske har jeg valg center træning fra.

Belastning på mine dumbbells kan blive tilstrækkelig stor, max lige nu er 17.5 kg. men jeg er ved at bestille 4 x 5kg skiver så jeg kan komme op på 25 kg. pr. dumbbell.

25 kg er dælme heller ikke meget hvis du har planer om at squatte og køre rows..

Macdoody skrev:25 kg er dælme heller ikke meget hvis du har planer om at squatte og køre rows..

Findes der alternativer til Rows?

Hustler_boy skrev:
Macdoody skrev:25 kg er dælme heller ikke meget hvis du har planer om at squatte og køre rows..

Findes der alternativer til Rows?

Ja masser.. Men med dit begrænsede udstyr ser det ikke godt ud (:

hvis det er økonomien der begrænser dig, kan du evt. lave lidt udstyr selv, hvis du da ellers har et sted der er lidt plads

Macdoody skrev:Dårligt øvelsesvalg, dårlig rækkefølge og dårligt udstyr!

Hvad er det lige manden skal få ud ad dit svar?

m0n skrev:
Macdoody skrev:Dårligt øvelsesvalg, dårlig rækkefølge og dårligt udstyr!

Hvad er det lige manden skal få ud ad dit svar?

der virker da som om at de har fået startet en dialog

m0n skrev:
Macdoody skrev:Dårligt øvelsesvalg, dårlig rækkefølge og dårligt udstyr!

Hvad er det lige manden skal få ud ad dit svar?

At der mere end én ting galt med hans udstyr og øvelsesvalg. Der er oprettet utallige tråde vedrørende fullbody og der er deslige skrevet utallige artikler (bl.a. findes der et par stykker i artikel-arkivet). Så det manden skal få ud af mit svar, er at det er mangelfuldt og at han burde tage sig lidt tid til at læse omkring program-sammensætning og træning!

Jeg prøver bare at få det bedste ud af de muligheder jeg nu engang har:

Begrænset økonomi og plads. Men det skal ikke holde mig tilbage fra at træne.

Hustler_boy skrev:Jeg prøver bare at få det bedste ud af de muligheder jeg nu engang har:

Begrænset økonomi og plads. Men det skal ikke holde mig tilbage fra at træne.

Det synes jeg bestemt heller ikke det skal.. MEN; hvis du har råd til at investere i ekstra skiver og håndvægte, har du vel også råd til at ofre 200-250 kr. pr. måned og få optimale forhold? (:

Ellers kunne dit program se sådan her ud:

DB Squat / DB Split Squat / DB Lunges
DB Benchpress / Floorpress (måske bedre hvis du ikke har en ordentlig bænk)
Bench dips (evt. med vægt på skødet)
DB Romanian DL
Chinups (find en gren eller et tørrestativ)
DB Rows
DB Curls
DB Triceps extensions

Macdoody skrev:
m0n skrev:
Macdoody skrev:Dårligt øvelsesvalg, dårlig rækkefølge og dårligt udstyr!

Hvad er det lige manden skal få ud ad dit svar?

At der mere end én ting galt med hans udstyr og øvelsesvalg. Der er oprettet utallige tråde vedrørende fullbody og der er deslige skrevet utallige artikler (bl.a. findes der et par stykker i artikel-arkivet). Så det manden skal få ud af mit svar, er at det er mangelfuldt og at han burde tage sig lidt tid til at læse omkring program-sammensætning og træning!

Var det så ikke det du sku skrive...

m0n skrev:
Macdoody skrev:
m0n skrev:
Macdoody skrev:Dårligt øvelsesvalg, dårlig rækkefølge og dårligt udstyr!

Hvad er det lige manden skal få ud ad dit svar?

At der mere end én ting galt med hans udstyr og øvelsesvalg. Der er oprettet utallige tråde vedrørende fullbody og der er deslige skrevet utallige artikler (bl.a. findes der et par stykker i artikel-arkivet). Så det manden skal få ud af mit svar, er at det er mangelfuldt og at han burde tage sig lidt tid til at læse omkring program-sammensætning og træning!

Var det så ikke det du sku skrive...

Det gjorde jeg også - nu bruger du vidst bare lidt spildte kræfter på at retfærdiggøre din egen kritik :hihi:

Tak for alle indlæg, jeg har taget forslagene til mig og prøver at lege lidt rundt med de forskellige øvelsesforslag til jeg finder det som passer bedst til mig.

Macdoody skrev:
m0n skrev:
Macdoody skrev:
m0n skrev:
Macdoody skrev:Dårligt øvelsesvalg, dårlig rækkefølge og dårligt udstyr!

Hvad er det lige manden skal få ud ad dit svar?

At der mere end én ting galt med hans udstyr og øvelsesvalg. Der er oprettet utallige tråde vedrørende fullbody og der er deslige skrevet utallige artikler (bl.a. findes der et par stykker i artikel-arkivet). Så det manden skal få ud af mit svar, er at det er mangelfuldt og at han burde tage sig lidt tid til at læse omkring program-sammensætning og træning!

Var det så ikke det du sku skrive...

Det gjorde jeg også - nu bruger du vidst bare lidt spildte kræfter på at retfærdiggøre din egen kritik

Synes bare når det er en noob der spørger og du vælger at bruge kræfter på at svare så kunne man ligeså godt bruge energien på et positivt og konstruktivt svar...

Kommenter Fullbody Program

Brugere online