Ohøj alle jer skipperskrækkere'

Jeg skriver i et desperat håb om at nogen af jer drenge derude, kan hjælpe mig med en - som jeg selv ser det - 'lorte situation' ift. træning. Jeg skal bruge noget hjælp til at strikke et program sammen, således at jeg kan få trænet den her krop, uden at forværre en kompleks knæskade (et stadigt værende mysterium, en 5 måneders lang uløst gåde) samtidigt.

Kort resume)
For ca. et år tilbage begyndte jeg at løbe rigtigt. Det udviklede sig, jeg løb længere og hurtigere, og endte med at løbe mit første halvmaraton samt endnu en lidt senere - jeg var oppe og rende 21-23+km. 1-2 gange om ugen, men blev naturligvis og logisk nok ramt at nogle problemer med mit sølle legeme. Jeg har arbejdet knald hårdt, og gjort snart sagt alt, for at nedkæmpe den her 'knæ-situation', men stadigvæk uden held. Status quo er at jeg venter på at komme ind til nogle idrætsspecialister, og forhåbentligt komme løsningen af mysteriet lidt nærmere.

Hjælpen)
Jeg har fået sagt god for at påbegynde styrketræning, men er nødsaget til at strikke et program sammen, hvorpå jeg kan få trænet efter hypertrofi, men uden at putte belastning på mit knæ - et knæ der i øvrigt er meget modtageligt overfor de mindste belastninger. Ergo er jeg altså nødt til at påbegynde en god omgang disko-træning (så vidt jeg har forstået).

- Da jeg ikke er synderligt rutineret styrketræner, vil jeg blot høre, om nogle af jer ville kunne være mig behjælpelig med et ordenligt træningsprogram, som jeg ville kunne følge, hvor jeg får trænet, hvad end jeg nu kan træne, uden at belaste mit knæ?

* Jeg ønsker at træne ca. 3 gange om ugen

NB: Jeg ville ikke kalde mig komplet nybegynder, da jeg har trænet før, men anser mig stadig ikke for synderligt øvet grundet det faktum, at jeg ikke kan strikke programmer sammen selv. Jeg håber nogle af jer trænings-novicer måske ville kunne hjælpe mig, nu hvor jeg er nødt til at tage så meget højde for det her knæ.


Håber inderligt I kan hjælpe mig i den her opslidende situation, har virkelig brug for at få aktiveret den her krop snarest muligt.


Mange hilsner,
Hypo

hypocorism skrev:Ohøj alle jer skipperskrækkere'

Jeg skriver i et desperat håb om at nogen af jer drenge derude, kan hjælpe mig med en - som jeg selv ser det - 'lorte situation' ift. træning. Jeg skal bruge noget hjælp til at strikke et program sammen, således at jeg kan få trænet den her krop, uden at forværre en kompleks knæskade (et stadigt værende mysterium, en 5 måneders lang uløst gåde) samtidigt.

Kort resume)
For ca. et år tilbage begyndte jeg at løbe rigtigt. Det udviklede sig, jeg løb længere og hurtigere, og endte med at løbe mit første halvmaraton samt endnu en lidt senere - jeg var oppe og rende 21-23+km. 1-2 gange om ugen, men blev naturligvis og logisk nok ramt at nogle problemer med mit sølle legeme. Jeg har arbejdet knald hårdt, og gjort snart sagt alt, for at nedkæmpe den her 'knæ-situation', men stadigvæk uden held. Status quo er at jeg venter på at komme ind til nogle idrætsspecialister, og forhåbentligt komme løsningen af mysteriet lidt nærmere.

Hjælpen)
Jeg har fået sagt god for at påbegynde styrketræning, men er nødsaget til at strikke et program sammen, hvorpå jeg kan få trænet efter hypertrofi, men uden at putte belastning på mit knæ - et knæ der i øvrigt er meget modtageligt overfor de mindste belastninger. Ergo er jeg altså nødt til at påbegynde en god omgang disko-træning (så vidt jeg har forstået).

- Da jeg ikke er synderligt rutineret styrketræner, vil jeg blot høre, om nogle af jer ville kunne være mig behjælpelig med et ordenligt træningsprogram, som jeg ville kunne følge, hvor jeg får trænet, hvad end jeg nu kan træne, uden at belaste mit knæ?

* Jeg ønsker at træne ca. 3 gange om ugen

NB: Jeg ville ikke kalde mig komplet nybegynder, da jeg har trænet før, men anser mig stadig ikke for synderligt øvet grundet det faktum, at jeg ikke kan strikke programmer sammen selv. Jeg håber nogle af jer trænings-novicer måske ville kunne hjælpe mig, nu hvor jeg er nødt til at tage så meget højde for det her knæ.


Håber inderligt I kan hjælpe mig i den her opslidende situation, har virkelig brug for at få aktiveret den her krop snarest muligt.


Mange hilsner,
Hypo

Hvad er der galt med dit knæ. Har du fået det scannet mv. Hvis ikke så se at komme til læge og få en henvisning.

Hvad er det der er galt med dit knæ? Husk tålmodighed, tålmodighed og tålmodighed. Ben træning og masser af det i de retter mængder og bevægelser.

Få sat et ben program sammen af en ''professionel'' og betal hvad det koster. Har du forsøgt at træne dine muskler op omkring knæet. Forsigtigt og tålmodigt og roligt øgede vægten.

En masse vil nok forslå dig at træne efter programmet back2basic, hvilket du finder her på siden i søgfeltet. Tvivler på nogen gider lave et program medmindre du vil betale for det.

Spis en masse mad, få dine proteiner og køre pokkers masse kulhydrater ned. Få din søvn, 8 timer hver nat. Smid rundt med vægtene i centeret.

I øvrigt skriver du ikke hvad dit mål er. Hvis du intet mål har, hvordan skal vi så på siden komme med råd. Vil du tabe dig, prøve at opbygge muskler?

Som der bliver sagt, styrketræning vil hjælpe dine knæ problemer.. Men få lavet øvelser osv af en kompetent inden for det område.. Mange sports fysser kan hjælpe dig der.. (Nok mit bedste bud)

Hvad angår træning med dine overkrop ville jeg køre noget der minder om sådan her (mandag, onsdag fredag) de 3 gange om ugen du efterlyser..

Verticalt pres : bænkpres, dumbbell bænkpres (en af de to øvelser er gode valg)
Verticalt træk : barbell rows, dumbbell rows (en af de to øvelser er gode valg)
Horisontalt pres : military pres, dumbbell skulder pres (en af de to øvelser er gode valg)
Horisontalt træk : pullups(hvis du kan udføre dem) ellers Pulldown

Du vælger en af øvelser kun, så det bliver 4 øvelser i alt.. Så kan du tilføje noget Bicep, tricep hvis du føler for det.. Men er sidste priotet.

Kør som i back to basic programmet (4x6-8) og når du kan tage 4x8 stiger du i vægt..
Start lidt lavere i vægt, og kør så derud af.
Dvs. Kan du nu tage 4x6 med 60 kilo.. Ville jeg starte på 40-50 kilo og så køre op af. Derfra.. Du skal nok komme op og løfte tungere.

@Liverpool

Jeg har gjort alt hvad der kan gøres. Jeg har arbejdet med genoptræning af knæet i 2 måneder (og er røget tilbage til scratch nu med mine smerter), jeg har prøvet at trappe ned med alt jeg laver og kun cyklet, jeg har prøvet 3 uger uden noget som helst belastning på knæet, og som sagt fået røntgen-scannet + lavet ultralyd uden resultater, hvorfor jeg nu er blevet henvist til nogle specialister på Bisperbjerg, hvor DK's eneste professor i idrætskirugi også er at finde. (håber på at blive henvist til en MR-scanning her, da dette er noget min fysiopterapeut nu har opfordret til efter mit forløb).

- Ift. mål mente jeg at jeg skrev, at jeg ville træne efter hypertrofi?
...Og yes, jeg er fuldt forstående overfor, at ingen bare lige ville strikke noget sammen, men jeg håbede nu på, at nogle af jer, måske ville kunne henvise til forskellige overkropsøvelser, der dækker det hele, ordenligt, uden at jeg lægger en belastning på knæet. Vil jo gerne ned og træne med bedst mulige forudsætninger, nu hvor forudsætninger allerede er halvt ødelagte af knæet.
Men tak for tippet, tjekker lige b2b-programmet ud

@Nieb
Hej Nieb

Som jeg skrev til Liverpool, så har jeg skam arbejdet med genoptræning af knæet i 2 måneder, men, igen, uden held. Jeg har haft stort fokus på at træne muskulaturen omkring knæet, og generelt hele mit ben, men det har enten stagneret processen eller, som nu, ført tilbage til de oprindelige smerter, hvorfor jeg er stoppet.

Super fedt med dine forslag, det var lige sådan nogle ting jeg håbede på nogle af jer ville kunne hjælpe mig med.
Har lige nogle spørgsmål til dem dog:
- Er det nok med kun de 4 øvelser for hvert træningspas? Jeg sidder jo lidt og føler, at jeg godt kan være lidt mere omfattende i min træning, nu hvor jeg er nødsaget til kun at fokusere på overkroppen pt.
- Bør jeg variere sådan at jeg hver anden uge tager det første alternativ du lister op, og så fremdeles?



NB - spørgsmål til jer begge (andre)
Bør jeg stadigvæk starte helt fra scratch med min træning, selvom jeg styrketrænede et år, kontinuerligt, nogle år tilbage?
Jeg er bekendt med styrketræning (basic styrketræning, vil jeg mene), men ville bare lige høre, om der måske er nogle ændringer ift. et evt. træningsprogram, nu hvor jeg kun kan styrketræne overkroppen



Tak for respons, begge to
- Hypo

Jeg synes 4 øvelser er nok.. Køre selv efter det princip der.. Men træne for at blive stærkere..
Køre de 4 øvelser og dips på min overkrop dag..