Hej BB.

Er der nogen, der har et bud på, der er noget af følgende, der giver bedre resultater en det andet, hvis jeg ønsker hypotrofi?

a) "koncentreret træning" - i mit tilfælde vil det være ½ times rygtræning tre gange om ugen (roning og pull ups - og på en halv time når jeg omkring 10 sæt)
b) "træning strakt ud over dagen" - i mit tilfælde, at jeg i løbet af dagen (hver dag) lige tager nogle pull ups, når jeg går ud af døren til mit kontor (10-20 sæt afhængig af dagen)
c) En kombination af a) og b)

Jeg spørger, fordi vi både har et motionsrum på arbejdet, og jeg i næste uge får en iron gym extreme upper body pull-up bar i døren indtil mit kontor.

Det er naturligvis ikke hele mit træningsprogram - jeg ønsker blot at forhøre mig om "koncentreret træning" vs. "træning strakt ud over dagen"

Henvisning til tidligere tråde om emnet er fint - jeg har ikke selv kunne finde nogen.

Mvh. og tak for svar.
Frederik

Hep hey - ingen bud? )

Det er sq svært at sige. Først og fremmest vil det jo variere helt vildt alt efter hvordan du laver den koncentrerede træning og hvordan du laver den langvarige træning. Altså mht. intensitet og øvelsesvalg. I det eksempel du giver vil jeg mene den langvarige træning vil give mest. Men det er udelukkende fordi du så let kan lave intens og effektiv ryg træning alle mulige steder (pullups), og da du regner med op imod 20 sæt vil det jo være en fantastisk stor volumen! Men valgte man at fokusere på brysttræningen ville det jo være noget andet, da det er væsentlig sværere at træne brystet effektivt. Medmindre du har plads til et bænkpres stativ på dit kontor
Men ja, det er et godt spørgsmål og det vil afhænge af mange faktorer. F.eks. vil timingen af de mange sæt i den langvarige træning have stor betydning, så medmindre det bliver stillet mere specifikt op, vil jeg ikke mene man kan give et endegyldigt svar. Selvom jeg forsøgte ovenfor

ok, tak for svaret.

Så når det gælder ryg, så kan udstrakt træning nok give mest, forstår jeg - dog afhængig af træning.

Jeg har ikke lagt mig fast på træning, og hvordan jeg skal bruge netop pull up baren, så det er nok bedre, hvis jeg i en anden tråd spørger til, hvordan jeg gør det bedst )

FredRyg skrev:ok, tak for svaret.

Så når det gælder ryg, så kan udstrakt træning nok give mest, forstår jeg - dog afhængig af træning.

Jeg har ikke lagt mig fast på træning, og hvordan jeg skal bruge netop pull up baren, så det er nok bedre, hvis jeg i en anden tråd spørger til, hvordan jeg gør det bedst )

Ved hypertrofi, skal du trætte muskler og øge belastningen, hvilket kan være svært på dit kontor forestiller jeg mig. Jeg ville køre det ad én gang

TRRP skrev:

FredRyg skrev:ok, tak for svaret.

Så når det gælder ryg, så kan udstrakt træning nok give mest, forstår jeg - dog afhængig af træning.

Jeg har ikke lagt mig fast på træning, og hvordan jeg skal bruge netop pull up baren, så det er nok bedre, hvis jeg i en anden tråd spørger til, hvordan jeg gør det bedst )

Ved hypertrofi, skal du trætte muskler og øge belastningen, hvilket kan være svært på dit kontor forestiller jeg mig. Jeg ville køre det ad én gang

Læs 1. indlæg ;)