hey bb

jeg er en fyr på 21 som har meldt mig til frømandskopset's optagelses prøve.

er i nogle lunde form hvis jag selv skal sige det. Men man vil jo altid have det beder.

jeg prøver og finde det den rigtige måde og spise og træne på.

jeg er jo ikke ude på og blive stor og stærk men fykisk god form og have en stor udholdehed.

jeg cykler,løber og svømmer meget.
så laver lig lidt mave bøjninger arm stræk og arm hævninger. men her planer om og begynde og tage lidt vægte i center.

mener min træning er oki... men det det store problem kommer er kosten.

ved ikke om jeg skal cutte mig for meget? eller om jeg overhovede skal.??

jeg her regnet ud jeg ca skal have 3900 Kcal om dagen for og holde vægten. måske mere.
og så 3400 hvis det passer man skal have - 500 kcal for og tabe sig.

og så enu en ting har læst mig til at man som Udholdenhedsatleter "som mig skulle jeg mene" skal have ca 1,2 - 1,4 g protein for hver kg legemsvægt pr. dag? så skal jeg ca have mellem 100 - 117 g pr. dag hvis dette er rigtigt hva sker der så hvis man intager flere en det.??

tror min fedt % er for høj nok omkring de 17 - 18 stykker. skulle jo og så gerne være laver så man også godt kan komme til og se lidt godt ud...

men her i nogel gode råd til best Konditionstræning / kostplan???

håber meget i kan hjælpe mig.

Data:
kg: 84
Højde: 183
alder: 21

o0berg0o skrev:hey bb

jeg er en fyr på 21 som har meldt mig til frømandskopset's optagelses prøve.

er i nogle lunde form hvis jag selv skal sige det. Men man vil jo altid have det beder.

jeg prøver og finde det den rigtige måde og spise og træne på.

jeg er jo ikke ude på og blive stor og stærk men fykisk god form og have en stor udholdehed.

jeg cykler,løber og svømmer meget.
så laver lig lidt mave bøjninger arm stræk og arm hævninger. men her planer om og begynde og tage lidt vægte i center.

mener min træning er oki... men det det store problem kommer er kosten.

ved ikke om jeg skal cutte mig for meget? eller om jeg overhovede skal.??

jeg her regnet ud jeg ca skal have 3900 Kcal om dagen for og holde vægten. måske mere.
og så 3400 hvis det passer man skal have - 500 kcal for og tabe sig.

og så enu en ting har læst mig til at man som Udholdenhedsatleter "som mig skulle jeg mene" skal have ca 1,2 - 1,4 g protein for hver kg legemsvægt pr. dag? så skal jeg ca have mellem 100 - 117 g pr. dag hvis dette er rigtigt hva sker der så hvis man intager flere en det.??

tror min fedt % er for høj nok omkring de 17 - 18 stykker. skulle jo og så gerne være laver så man også godt kan komme til og se lidt godt ud...

men her i nogel gode råd til best Konditionstræning / kostplan???

håber meget i kan hjælpe mig.

Data:
kg: 84
Højde: 183
alder: 21

hvis din fedtprocent er så høj som du siger, så er den nok for høj, ja
er sker ikke noget ved at indtage for meget protein, med mindre det er virkeligt meget vi taler om

Hvad angår træning, så kan det dårligt betale sig at lave vægttræning af andre grunde end skadesforebyggelse. Ekstra kilo kan ikke betale sig under lange løbe- eller marchture.

Stikord
Kondition (masser af interval træning)
anaerob form (høj intens interval træning, forskellige former for cirkel- og stationstræning med vægt eller kropsvægtøvelser)
Marchtræning ( få fødderne i form og gør dig erfaringer med fodtøj)
Orienteringstræning (man kan ikke blive for god til at kunne læse kort)

det tror jeg den er men er ikke sikker skal op og have den målt her i ugen.

vi snakker om ca 100 g formeget det er hva det kost program jeg har lavet er kommet op på ca 200 - 250 i alt. er det for meget? og det er kun med naturlige med vare og inge pulver.

ville kun træne lidt lidt udholdenhed af arme o.s.v med vægtne.

hvis du spiser for meget protein kan det give mave problemer.

og i træningen til de lange marchture vil jeg anbefale at du smider skoene og går en tur eller løber lidt, da det opbygger fodens muskulatur. men start stille og roligt så du ikke for skader.

//Nicklas