Du bliver så flot, Linda

MakkerMark skrev:Du bliver så flot, Linda

Det bliver du også, Philip

Final prep - uge 1, dag 3

Logger lige traeningen fra i går:

A. Goodmorning
14 @ 40 kg
14 @ 40 kg
14 @ 40 kg

B1. Hack squat
14 @ 35 kg
14 @ 35 kg
14 @ 35 kg

B2. Single leg legcurl
2x16 @ 5 kg
2x16 @ 5 kg
2x16 @ 5 kg

C1. Leg extension
16 @ 50 kg
16 @ 50 kg
16 @ 50 kg

C2. Reverse hypers
1 x 16
1 x 16
1 x 16

D. Decline situps
1 x 16
1 x 16

Og i dag står den på upper body. Det bliver dog sidste gang med dette oplaeg, styrketraeningen skal byde på mere intensitet nu, siden jeg ikke kan finde intensiteten på samme måde i min cardio, grundet min åndssvage tå. Havde et tå meltdown i går, jeg er så dårlig til at vaere skadet, det her helt latterligt. Hader at vaere begraenset! Den går langsomt den rigtige vej, men slet ikke hurtigt nok for én med så dårlig tålmodighed som mig. De siger at man kan loebe på den igen efter 6-8 uger, som regel... Jeg har besluttet at jeg hoerer til dem som kan loebe igen efter de 6.

Ellers har Lonnie nu dikteret foelgende:

Kcal max: 1700/dag

Fordelt på:
Høj: Kulhydrat 180 g., protein 150 g., fedt lavt
Moderat: K: 120. P: 180, F: 20
Lav: K: 30, P: 180, F: 45

Protein og kulhydrat deles lige over 6 måltider på høj og moderat dag. På lave dage kun kulhydrat til første måltid(er). Fedtindholdet spredes ud over måltider uden/med lidt kulhydrat.

30 min kardio 4 dager pr. uge. 60-75% af makspuls. ud over det fastsatte.

Kør ”høj dag” på styrkedag 1 og 3 (taenker umiddelbart det må blive mine lower body dage). Moderat dag på styrkedag 2 og 4. Lav dag på resten. Det ekstra cardio køres på dagene "lav" og "moderat".

Spaendt på at se hvad det goer for formen. Den traenger virkelig til et ryk...

Jeg havde meget laenge hoeje forventninger til DM, at jeg snildt ville snuppe en medajle. Dette var inden kaos med bolig og skade, nu har jeg "kun" som mål at komme i finale. Hvis jeg kommer i finale, leger jeg lidt med tanken om at preove igen til Decembercupen... Vi må se

Bayern München tog sejren i super cupen i går, over Chelsea Det hele blev avgjort på straffe, til sidst. Ikke den mest fantastiske kamp jeg set, omend den bød på noget af en gyser, hvor BM kvitterede noget i stil med 15 sekunder inden forlængelsen var slut.

Inden vi så kampen, var jeg til træning og fik kørt den sidste dag på dette program. Næste uge starter jeg noget EDT sjov, for at piske lidt til formen.

A1. Spade pulldown
14 @ 45 kg
14 @ 50 kg
14 @ 50 kg

A2. DB bænkpres
14 @ 2x16 kg
14 @ 2x16 kg
14 @ 2x16 kg

B1. Chest supported DB rows
16 @ 2x16 kg
16 @ 2x16 kg
16 @ 2x16 kg

B2. Siddende DB skulderpres
16 @ 2x11 kg
16 @ 2x11 kg
16 @ 2x11 kg

B3. Oprydning efter mig og Mågens
Mr. High rep himself lå på gulvet og gispede efter luft som en guldfisk på land, så jeg klarede oprydningen imens

C1. DB curls
16 @ 2x8 kg
16 @ 2x8 kg

C2. Lateral raises
16 @ 2x8 kg
16 @ 2x8 kg
Hold da op, et pump i mine delts! De så helt vanvittige ud!

Nu skal jeg drikke noget mere kaffe

Træning lørdag 31 august - T minus 5 weeks

Cardio!!!!

Romaskine
2x1000 meter: 3:48:15, 3:45:02 - det begynder sgu at ligne noget Måske bliver det AF næste år?

Svømning
1000 meter

Og så kom endelig mine tights fra BlackMilk! Som jeg dog har ventet

Søndag morgen, med den obligatoriske kaffe Er også i fuld gang med at lave madpakker til ugen. Skal nu spise 6 gange om dagen; true bodybuilding. Det har jeg ikke gjort siden jeg prøvede VD og Atkins' diæt for 5 år siden, hvor man også bare drikker hhv. spiser konstant. Jeg er spændt på at se hvad carb cykling, sammen med EDT og mere cardio kommer at gøre ved formen. Det skal gerne gå stærkt nu, da jeg har ligget stabilt på de 66-67 kg nu siden jeg brækkede min tå og det er allerede tre uger siden...

Min EDT blok ser ud som følger:

Dag 1 - Lower body
Blok 1:
A1 Squat
A2 Reverse hypers
Blok 2:
B1 Leg extension
B2 Leg curls

Dag 2 - Upper body
Blok 1
A1 Bænkpres
A2 Yates row
Blok 2
B1 Siddende DB skulderpres
B2 WG pulldown

Dag 3 - Lower body
Blok 1
A1 Leg press
A2 DB Romanian DL
Blok 2
B1 Hack squats
B2 Pullthroughs

Dag 4 - Upper body
Blok 1
A1 Incline DB bænkpres
A2 CG rows
Blok 2
B1 Militærpres
B2 Spade pulldown

Hvert blok bliver kørt over 20 min med 20-40 sek pause imellem supersæt og starter ud på 10 @ 15 RM. Imellem blokkene holder jeg 5-10 min pause.

Aftenen i går bød bl.a. på en tur ind til centrum og til Living Room, hvor aftenens DJ fik besøg af mor og far, imens han stod og spillede. Efter at de først givet ham knus og kys, fandt de nogle drinks og satte sig så tæt på de kunne. Havde han været 12, havde det været lidt sødt. Manden var dog ikke 12 år...
Og søreme om ikke folket fra bodybanans var en tur forbi også! Vi blev totalt star struck, for at sige det mildt. De bød dog ikke på pushups eller andet sjov, i den tid de var der. Ikke hvad vi kunne se, i hvert fald.

Nu skal jeg spise lidt og bagefter ro i the Gym.

Shotgun på romaskinen kl 11

MakkerMark skrev:Shotgun på romaskinen kl 11

Jeg havde alt luret i din log at du planlagt at ro i dag kl. 11, hvorfor jeg planlagt at træne lidt efter, så jeg ikke skulle risikere at kæmpe med dig om romaskinen

Mågens skrev:

Jeg bliver så stærk og shredded, det er helt vildt

Træning søndag 1. september - Cardio!!

Da jeg ankom i the Gym stod Mark på crosstrainern og således var det perfekt timet ifht. at jeg kunne bruge romaskinen. Efter en hurtig sludder, proklamerede Mark at han forventede at jeg ville ro under 3:40 i dag... jeg måtte desværre skuffe ham...

Romaskine
2x1000 meter: 3:41:0, 3:47:8
Puha, det er ret hårdt at forbedre sin tid bare med de der små 3-5 sekunder. Jeg var næsten helt brugt når jeg skulle påbegynde det andet interval, omend jeg kunne have presset mig mere i det første. Men så havde jeg nok aldrig været i stand til at ro nr 2

Cykel
30 min @ submax

En god træning, omend det at sidde på en motionscykel er mega kedeligt! Nåede også lige at veksle et par ord med Copah og Lærling, inden jeg skulle hjem igen.

Så har jeg lige lavet en "heart omelet" på æggehvider, som jeg lavede lidt sjovere ved at putte løg og peberfrugt i den, samt spise en varm salat som tilbehør, af endnu mere peberfrugt og tomat, som jeg svitset på panden. Smagte ganske fint, dog foretrækker jeg til enhver tid en omelet med æggeblommer - gerne udelukkende af æggeblommer... og smør

Et lille billede af min kogekunst:


Den kommende uge skal der skrues op for romaskinen, nu hedder den totale distance per gang 3000 meter, i stedet for 2000 meter. Trænings- og kostplanen ser ud som følger:

Mandag: Lower body, roning 6x500 meter (High carb)
Tirsdag: Upper body, cykel 30 min, roning ladder 250 meter -> 1000 meter og ned igen (Medium carb)
Onsdag: Cykel 30 min (Low carb)
Torsdag: Lower body, roning 3x1000 meter (High carb)
Fredag: Upper body, cykel 30 min (Medium carb)
Lørdag: Hvile (dømmer newcomers) (Low carb)
Søndag: Cykel 30 min, roning 3000 meter (Low carb)

Min morgenmad i dag var virkelig lækker! Jeg blev helt positivt overrasket, da jeg satte tænderne i den på toget. Den bestod af jordbær som jeg kogt, fordi jeg ikke vil have hepatitis, skyr, sød og husk. Det hele fik lov at stå i køleskabet over natten og det gjorde at det fik en dejlig buddinge-agtig konsistens. Mega, mega lækkert!

Vel fremme på arbejde stod den på den sædvanlig sludder med laboranterne, som altid drikker kaffe før os andre, så det passer meget godt med at jeg kommer ind i personalerummet og fylder køleskabet op med mine madpakker. Emnet bliver som regel fodbold og efter at vi fået analyseret weekendens Super cup og PL kampe, fik jeg også en hurtig gennemgang af fodbolden i Sverige, som jeg ellers slet ikke følger med i. Den er simpelthen for kedelig.

Så hurtigt op og være effektiv! Fik afsluttet tre sager, så nu er jeg snart ved at være godt med igen. Røg ellers lidt ud af rytmen her i løbet af sommeren, hvor jeg bare var en magnet for ofre og gerningsmænd, hver gang jeg havde vagt.
Efter afsluttet arbejdsdag stod den på lower body EDT i the Gym. Det skulle dog vise sig at kombinationen squat/rev. hypers ikke var noget min lænd gad. Har ellers kørt det før, men den gang var jeg pisse slap i squat, så det var ikke så takserende. Min EDT plan vil således blive revideret. Kombinationen leg extension/leg curl fungerede dog fint, hvor jeg var fræk og klemte mig ind midt i Juice's træning. Han syntes nu at jeg været træls igennem længere tid og måtte finde et andet sted at træne, eller aflives.

Efter afsluttet styrketræning, stod den på roning og i dag skulle jeg ro 6 x 500 meter i stedet for de 4. Den lille forskel kunne godt mærkes! Føj, jeg var kvæstet på de sidste to! Jeg har glemt min bog i the Gym, men den bedste ro-tid på de 500 meter lød 1:45:0. Tænk om jeg kunne lære at holde det på 1000 meter, så ville jeg komme helt ned på 3:30 Sådan en tid for en kvinde må næsten være T-pain/MakkerMark approved

På vej til træning fik jeg ikke lukket mit thermo-krus ordentlig, så min træningstop var druknet i kaffe, hvorfor jeg måtte træne i "bar" overkrop. Prøvede først at bruge min almindelige bluse, men den klistrede meget ubehageligt når den blev svedig. Fordelen ved at træne i bar overkrop er at man konstant bliver mindet om at der er lang vej til formen endnu. Så får man lyst til at knokle endnu hårdere

Nu vil jeg lave madpakker til i morgen. Der står den på upper body EDT, submax cardio og "ladder" på romaskinen

En lille status på min lilltå - frakturen havde jo 3 ugers foedselsdag i loerdags og var således klar at slippe for at tejpes sammen med nabo-tåen. Dog var det lykkedes mig at lave en virkelig god tejp forbindning i loerdags, så den fik lov at sidde til i går, hvor den til sidst faldt af. Jeg er virkelig blevet god til det i loebet af disse tre uger, så hvis du braekker en tå, kom til mig!

Jeg proevede at lave en enkelt tåhaevning efter at jeg fjernet tejpen. Det sagde PANG!! i grundleddet, men gjorde ikke ondt Så det skulle vel bare lige mobiliseres lidt. Jeg kan naesten gå uden at humpe nu, forudsat at det er en sko som ikke er alt for bloed. Mine kondisko er f eks stadig vaek meget ubehagelige at gå i. Jeg håber at den vil gå med til at blive proppet ned i en stoevel snart, da der er risiko for at jeg snart kommer at fryse om mine foedder, hvis jeg skal gå i åbne sandaler når efteråret kommer.

Mine vinterstoevler fra sidste år gav op i loebet af foråret, så jeg skal have et nyt par og har forelsket mig i disse:



De ser OK ud, passer til tights (meget vigtigt) og har Gore-tex membran, hvilket er et must når regnen kommer.

Jeg vil i oevrigt også slå et slag for SandyFrink's seneste indlaeg på sin blog om ADD's seneste vanvid med Dopingregisteret. Jeg synes virkelig at det er et problem med denne unuancerede hetz som får lov at bedrives af en organisation med statlig stoette (som jeg mener at ADD får?), hvor man i den grad overtraeder personers privatliv. Usmageligt.

Træning tirsdag 3. september - upper body EDT

Cardio
30 min cykel @ submax

Blok 1
20 min @ WG pulldown ss. Siddende skulderpres på hhv. 45 kg og 2x11 kg.

Blok 2
20 min @ Bænkpres ss. Yates row på hhv. 45 kg (hvilket var for meget ) og 50 kg.

Jeg har besluttet at lægge min roning sammen med min submax cardio i morgen og søndag, for at holde mine træninger korte, nu hvor jeg ikke får nogen mad længere og også for at give den kedelige cykling en mening med sit liv.
Apropos mening med livet, så har jeg mistet min, efter at have trænet to dage med EDT - hold da op, hvor er det ekstremt kedeligt!! og så har jeg ellers brokket mig for sidste gang over det her i loggen.

Til aftensmad fik jeg en lækker grise-gryde med champignon, squash, hvidløg og tomat. Nu vil jeg stege resten af grisen, så jeg også har noget at spise i morgen.

I går inden traening, syntes jeg i oevrigt at jeg så rigtigt, rigtigt aergerlig ud; flad og bloed. Det er jo dog den saedvanlige effekt af meget få kulhydrater, men det spiller min hjerne tricks hver gang! Jeg taenkte helt serioest at jeg bare bliver mindre og federe af den her rutine og diaet, her hvor jeg egentlig skal blive mere og mere cut og muskuloes at se på. Man får helt lyst at proeve at bygge de der "forsvunde" muskler op igen, da man ellers ikke vil vaere noget vaerd på scenen, selv om det at spise nu, kun ville vaere kontraproduktivt. Arnold beskriver faenomenet meget godt i sin Encyclopedia of Modern Bodybuilding, I får citatet her:

The Fear of Smallness
fra Encyklopedia of Modern Bodybuilding

One psychological block that many bodybuilders face when they attemt competition training has to do with their perception of their physical size. Whatever other motive bodybuilders may have for getting into training in the first place, part of it is always the desire to get big and strong. Therefore, anything which makes them feel smaller becomes a threat. That is why many bodybuilders are made very anxious by the effects of competition training.

The competition physique should be as much pure lean mass as possible, with any excess body fat stripped away. As the saying goes, "you can't flex fat". But fat on your body makes you feel bigger than you actually are, and this sense of being bigger is psychologically satisfying to most bodybuilders.

A person who weighs 240 lbs with 16 percent of body fat would be lean for an average man, but not far a competition bodybuilder. When he starts to train and diet for competition he alters his body composition so that ultimately he gets down to 9 percent of body fat. What does this change mean in practical terms?

At 240 lbs, he was originally carrying almost 38 lbs of fat. His lean body mass was therefore around 202 lbs. At 9 percent body fat he will find himself weighing about 222 lbs, assuming he has not lost any muscle mass. So, in terms of muscle he will be the same size, but he will feel a lot smaller. And this sense of smallness affects some individuals to the extent that they find themselves psychologically unable to keep to their program.

(...)

Mass is vital to a bodybuilder's physique. But it is the shape and the quality of this mass that wins contests. Seeing big numbers on a tape measure or scale, or striving for the feeling of your clothes being tight all over your body, and not paying enough attention to stripping away fat, achieving ultimate definition and contest quality, will give you one inevitable result - you'll lose.

Vise ord fra Arnie.

Mågens skrev:Vise ord fra Arnie.

Arnold er også en vis mand

Jeg bliver nogle gange spurgt om jeg haft flere mareridt siden jeg er startet på mit nuværende arbejde, eller om jeg i hvert fald havde nogle i starten. Nej, faktisk ikke. Jeg drømte nogle gange om mit arbejde, men det var aldrig mareridt, mest bare sådanne klassiske, fjollede drømme, som man nu har en gang imellem.

Træning onsdag 4. september - Cardio

I dag har været en low carb dag, så jeg har spist meget tun i vand, agurk og peberfrugt. At det været low carb kunne også godt mærkes i min træning, musklerne syrede til på ingen tid.

Roning
Ladder fra 250 -> 1000 og ned igen

Cykel
30 min @ submax

Så blev jeg nogle minutter ekstra, så jeg skulle nå at se den top trimmede MakkerMark og ønske ham fortsat held og lykke på vejen til Newcomers. Hans form så rigtigt godt ud, glæder mig til at se ham på scenen

I morgen står den på ben, roning og high carb! Glæder mig allerede til min morgenmad

Die Doktorin skrev:Så blev jeg nogle minutter ekstra, så jeg skulle nå at se den top trimmede MakkerMark og ønske ham fortsat held og lykke på vejen til Newcomers. Hans form så rigtigt godt ud, glæder mig til at se ham på scenen

Den her log gør mig simpelthen så glad -og doven. Jeg behøver hverken hente mit eget eksemplar af Arnolds encyklopædi for at blive klog, lige som at jeg også er fri for at kigge mig i spejlet, for at se at jeg er i god form. Alt sammen står herinde.

Jeg skal gøre mit for ikke at skuffe dig, Linda.

MakkerMark skrev:

Die Doktorin skrev:Så blev jeg nogle minutter ekstra, så jeg skulle nå at se den top trimmede MakkerMark og ønske ham fortsat held og lykke på vejen til Newcomers. Hans form så rigtigt godt ud, glæder mig til at se ham på scenen

Den her log gør mig simpelthen så glad -og doven. Jeg behøver hverken hente mit eget eksemplar af Arnolds encyklopædi for at blive klog, lige som at jeg også er fri for at kigge mig i spejlet, for at se at jeg er i god form. Alt sammen står herinde.

Det glaeder mig at hoere, mit mål med loggen er også at få så mange som muligt af dens laesere at foele en vis tilfredshed, efter hver gang de har laest den.

Jeg skal gøre mit for ikke at skuffe dig, Linda.

Godt. Jeg regner nemlig stenhårdt med at ikke blive skuffet

Træning torsdag 5. september - Lower body

Cardio
Romaskine 3x1000 meter
Jeg fik en gave i dag af Thomas i form af en pude til romaskinen! Rigtigt dejligt, den var helt perfekt! Så det eneste som gjorde ondt i numsen efter roningen i dag, var mine hårdt arbejdende glutes
Ellers blev der ikke lavet rekorder på roningen i dag, da jeg ikke vidste hvor meget jeg var nødt til at spare på mine kræfter for at klare stigningen til 3 intervaller. Men kunne da præstere en tid på 3:42:1, som på ingen måder var tæt på max

A. Squat
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
8 @ 67,5 kg
8 @ 67,5 kg
12 @ 62,5 kg

B. Front squat
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
10 @ 50 kg

C1. Leg extension
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg

C2. Leg curl
15 @ 15 kg
15 @ 15 kg
15 @ 15 kg
15 @ 15 kg

D1. Psoas stræk
2x45 sek
2x45 sek

D2. 1/2 Jack knives
1 x 15
1 x 15

Den opmærksomme læser noterer at det ikke var EDT i dag. Efter have været vred hele dagen, fordi jeg vidste jeg skulle træne EDT i dag, har jeg besluttet at jeg ikke skal fortsætte med det. Jeg ville hellere droppe træning helt og køre Nupo diæt hele vejen til DM, end at fortsætte med en normal diæt og træne EDT.

Og så har jeg ellers tabt 1 kg siden lørdag! 65,8 kg, sagde vægten her til aften.

Nu skal jeg finde mit dommertøj frem, så jeg kan se ordentlig ud i morgen i Ringsted.

Så går turen snart til Ringsted. Glæder mig helt vildt meget til at se atleterne! Som bekendt er der mange tilmeldte, så det bliver nogle lange, men sjove dage Får helt sommerfugle i maven på deres vegne og det sparker virkelig til min egen motivation! Glæder mig sindssygt meget til det bliver min tur om 4 uger!

Fik sendt status til Lonnie i morges og hun var tilfreds med hvordan det er gået den sidste uge. Nu håber jeg bare at det fortsætter sådan, så skal det nok ende med at blive godt til sidst

Nu smutter jeg til en omgang upper body og cardio og så ses vi næste gang i Ringsted! Held og lykke til alle atleter herfra boardet!

Jeg tror ikke at det er undgået nogen på boardet at der blev afholdt begyndermesterskaber i bodybuilding og fitness i lørdags. Jeg var af sted som dommer og det blev en meget, meget lang dag, men det var fedt! Og det sparkede i den grad til min egen motivation, så nu glæder jeg mig til det bliver min tur i Herning om 4 uger

Lonnie var til stede med resten af hendes atleter, som alle sammen gjorde en flot indsats Hun fik også lige hivet i mit maveskind og var heldigvis ikke utilfreds

Overall synes jeg at standarden var meget høj bland atleterne, det var fedt at se! Næsten alle finalister har fået en invitation til DM, så jeg håber at se flere af dem i Herning også

MakkerMark nappede en sølvmedalje i sin AF klasse og leverede en sindssygt flot indsats på romaskinen og bestemt også i symmetri og styrke! Glæder mig til hans selskab back-stage til DM, det bliver ren hygge med riskiks og syltetøj

Jeg fik dog fanget en halsbetændelse imens jeg var af sted - det er da helt utroligt, hvor meget uheld jeg har haft i den her forberedelse til DM! Man kunne tro det ikke var meningen at jeg skulle stille op. Jeg plejer næsten aldrig at være syg og nu er det anden gang indenfor en måned! Den må gerne forsvinde meget hurtigt, så jeg kan gå i gang for fuld skrue med min træning igen. Jeg fik ellers prøvet at løbe en lille tur på 6 km her i fredags og det ville min tå faktisk godt gå med til! Så når bare min halsbetændelse lagt sig, kommer jeg at kunne shredde som om der ikke var en dag i morgen igen! Carb cykling, spurter og ro-maskine... jeg bliver så cut!

Bakteriel tonsillitis - det har jeg ikke haft siden jeg var 14 år og så går jeg og fanger det nu, af alle tænkbare tidspunkter, hvor jeg virkelig ikke har tid at være syg...

Men regner iskoldt med at være klar til træning igen snarest, så i går fik vi kigget på styrketræningsprogram igen, da jeg ikke kunne holde EDT ud. Jeg vil fortsætte med upper/lower 2-split og blande tunge/semi-tunge basisøvelser med giantset. Cardio hedder stadig væk 4x30 min om ugen på submax og så 4 gange på max eller tæt på. Nu hvor løbningen ser ud til at kunne fungere igen, vil jeg "kun" ro 3 gange om ugen i intervalform og 3000 meter hver gang og så vil jeg prøve og se om tåen vil være med på bare en enkelt omgang spurt om ugen.

Mit indlæg vil blive afslutte med en lille sjov anekdote fra det virkelige liv som bodybuilder. Dette var godt nok helt tilbage i min ferie, hvor mig og Thomas var ude og spise frokost inde i centrum og så kommer der en mand i cowboy hat og boots frem til vores bord og vender sig til mig:
"Det er virkelig nogle muskuløse arme du har - går du til ridning?"
"Øh, nej, jeg styrketræner bare"
"Nå, det så ellers ud til at du bygget dine muskler på den naturlige måde, som ved ridning eller karate"
"Beklager, kun ved hjælp af vægte"
"Nå, ok, ha' en god aften!"

Så husk det nu, hvis du vil have naturlige muskler - så skal du gå til ridning eller karate.

And on a side note: Læg venligst mærke til at det var mig der fik kommentaren om de muskuløse arme og ikke Thomas

Jag logger ikke specielt ofte opskrifter, det skyldes til stor del at jeg sjældent ved hvad det er jeg lavet. Men i dag kommer undtagelsen, nemlig en opskrift på vildt nemme boller, som kan bruges til det meste. De fungerer fint som burgerboller med lidt mere "bid" i, men uden at blive en håbløs bolle med sej skorpe. De er også ganske fine som helt almindelige sandwich boller med kød- og ost pålæg, eller så kan man riste dem og spise med pålægschokolade, syltetøj eller hvad man ellers kommer på sine ristede boller:

50 g. gær
1 tsk salt
30 g. sukker
3-4 dl yoghurt
50 g. smør
2 dl havregryn
1 dl solsikkekerner
hvedemel

Det hele skal få lov at hæve 2x35-40 minutter og bages bagefter i 225 grader. Opskriften bliver til 8 små klassiske "brötchen" eller 4 burgerboller

Apropos burger, så har jeg lige købt ind til at lave hjemmelavede burger med pulled pork i morgen, hvor vi får gæster. Mørt, smørstegt oksekød og saftig pulled pork med peber/chili dressing og så hjemmebagt vaniljemuffin til dessert... Yumm! Jeg må naturligvis ikke spise med og selv om jeg ikke er typen som generes specielt meget når jeg sidder med i selskab hvor de andre kan guffe løs, så glæder jeg mig alligevel til at diæten er overstået og jeg kan begynde at spise lidt sjovere mad igen

Fortsat god tirsdag!

Det är med blandade känslor som jag ser bilder av sjuka halsar och läckra hamburgare!

Men ett snabbt tillfrisknande härifrån!

Jobs skrev:Det är med blandade känslor som jag ser bilder av sjuka halsar och läckra hamburgare!

Men ett snabbt tillfrisknande härifrån!

Jag tror att jag kan gissa vilken av de två sakerna du ser på med avsmak

Tusen tack! Jag jobbar på det

Det er godt nok en træls omgang jeg fanget denne gang, har ikke været så ramt af en virus siden vintern 2000, hvor jeg havde influenza. Men nu tror jeg faktisk på at den er ved at give slip Den har så godt nok vandret op i bihulerne, men det er heldigvis ikke så generende og vigtigst af alt, så er jeg ikke længere helt så sløj. Hvis det fortsætter med at gå fremad, vil jeg prøve lidt cardio i morgen.

Det har været alt andet end godt for formen at ikke lave noget i en uge. Tynde arme og ben og blød på maven. Der skal virkelig sættes en slutspurt ind der vil noget, for at jeg skal komme i mål! Og det er også det der er planen

Jeg fik min peak plan af Lonnie i dag, både træning og diæt. Glæder mig til at prøve og er spændt på at se om den kan køre lige så stor en forskel for min form, som den gjorde for hendes piger til NC.

Nu vil jeg tage et bad og gå ud og få lidt sol. God weekend!

Træning lørdag 14. september

Så, er det fuld fart der gælder! Startede dog stille og rolig ud med 1 times submax cardio på cykel. Der var ikke mange mennesker i the Gym, jeg sad også mest bare og stenede med Daft Punk i ørerne.

I går var jeg til generalprøve hos Line, som skal sætte mit hår og lægge min make up til DM. Det blev superfedt, hun er så fuld af gode idéer Nu skal jeg bare gøre mit bedste for at min form skal kunne holde niveau med min styling

I morgen vil jeg igen "nøjes" med cardio, i form af 6x6 min intermediære intervaller på løbebåndet og se om ikke min tå vil være med til det. Mon ikke den vil, med tanke på hvor godt det gik for en uge siden

Diæten fortsat carb cykling, det fungerede fantastisk den uge hvor jeg ikke var syg. Så jeg håber det skal gøre de samme underværker igen.

Nu vil jeg shoppe smykker til scenen og så går turen ellers ud i det dejlige efterårsvejr