I går var jeg i Tivoli, hvor jeg bl.a. skød med bue og pil. Jeg havde dog lidt mere tøj på, end hvad frøken Lyon har på det der billede. Jeg var ikke specielt god til det, heller ikke til at kaste med pil... Skyde med gevær gik dog lidt bedre Glæder mig til at besøge Tivoli igen i Halloween, så skal jeg have lidt af de lækre ting de har der inde, som de kanderede æbler - det er jeg helt pjattet med

Træning søndag 15. september

Kun cardio i form af 6 x 6 min intermediære intervaller og så fik jeg også lige løbet lidt ekstra, så jeg alt i alt kom op på 8 km. Det var hårdt at løbe igen og formen er deprimerende at se på i spejlet, men det bliver hurtigt bedre. Syntes allerede jeg var mere tør i dag at se på, end i går. Jeg hør tit folk snakke om at de bliver bløde af cardio, jeg har altid haft det fuldstændigt omvendt; det har altid holdt mig tør at se på. Og jo mere intensiv, desto bedre.

Jeg kunne til gengæld konstatere at jeg snart skal have nye løbesko, de er ved at være slidt. Nye sko at squatte i, mangler jeg også... og nye efterårs/vinter støvler... Det bliver en dyr måned, kan jeg se på det hele

Ellers vil jeg bruge min søndag på at shoppe padderokke the og riskiks uden salt, samt bage müsliboller og forberede madpakker til de næste par dage på arbejde. I morgen står den på min første bentræning i halvanden uge, det skal nok give dejlige DOMS...

Final prep - T minus 20 dage

Puha, det nærmer sig sgu... Glæder mig rigtigt meget!

I dag var det mine ben som skulle få lov at komme lidt på arbejde. Ankom i the Gym ved kl. 18 og der var pakket med gode BB-mennesker; The Juice, Ozzy, Jobs, Vitus, Lærling, Karim, BigBoi, senere også JBTN... Jeg har sikkert glemt nogen..
Jeg fik meget ros for mit hår og Copah sagde at han også overvejet corn rows. Til det har jeg kun én ting at sige: Jeg tror det ville klæ' ham rigtigt godt.

T-pain lader, til forskel fra mig, sig ikke begrænses af en virus, men trænede alligevel Manse var til stede og var rigtigt BB! Bl.a. dedikerede han worksets i bænkpres til mig, rettede min teknik, kom med glade tilråb midt i mit giant set - det var ikke det, han ikke havde overskud til i dag

Mågens var en sand træningsmakker og holdt øje med mine pauser imellem mine giant set og kom også i den grad med glade tilråb. Jeg kan næsten ikke huske sidste gang jeg følt mig så meget i centrum i løbet af en træning - og jeg nød i den grad

Træningen så ud som følger:

Cardio
17 min intermed intervaller, 6 min HIIT på løbebåndet

A. Squat
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

B. Front squat
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Giant set - her kan jeg ikke huske eksakt gentagelser i de forskellige runder, så skriver bare ned den vægt jeg brugte. Men de lå et sted imellem 10-15 per gang og per øvelse.

C1. Leg press
100 kg
100 kg
100 kg
100 kg
100 kg
Meget passende vægt

C2. DB RDL
2x18,5 kg
2x26 kg
2x28,5 kg
2x28,5 kg
2x28,5 kg
Skal starte på 28,5 kg næste gang

C3. Walking lunges
BW
BW
BW
BW
BW
Passende i dag - kan nok sættes op når jeg tør skyde fra med mere kraft på min tå.

C4. Leg curl
10 kg
15 kg
20 kg
20 kg
20 kg
Starter med 20 kg næste gang

D. Udstræk
2x45 sek @ hoftebøjer
2x45 sek @ hamstrings
2x45 sek @ glutes

Og så hjem og spise gryde med magert oksekød, squash, tomat, hvidløg og svamp. Smager ganske lækkert I morgen er det overkroppen som står for tur!

Final prep - upper body

Endelig fik jeg lov at trykke lidt blod ind i musklerne på min overkrop og sidst i træningen endte de faktisk med at se helt ok ud. Endda Ozzy så næsten lidt imponeret ud.

Cardio
30 min cykel @ submax - jeg har DOMS i næsten samtlige muskler i mine underben, efter at jeg er begyndt at løbe igen. Så de fik en lille pause i dag og så er det på i morgen igen!
Under størstedelen af min cardio havde jeg fornøjelsen af MakkerMark's selskab, som stod på crosstrainern ved siden af min cykel. Han havde fået en masse carbs inden træning og fremviste også et vildt overskud og en skarp form.

A. Chins
6 @ rød
6 @ rød
8 @ sort
8 @ sort
10 @ lilla
10 @ lilla

B. DB bænkpres
6 @ 2x18,5 kg
6 @ 2x18,5 kg
8 @ 2x16 kg
8 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg
Skal starte med 21 kg næste gang.

C1. Pullups
10 @ sort band
10 @ sort band
10 @ sort band
10 @ lilla band
9 @ lilla band
Skal starte med lilla band næste gang.

C2. Militærpres
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
Skal starte med 20 eller 22,5 kg næste gang.

C3. Yates row
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
Den skal ned til 45 kg næste gang.

C4. Pushups
12 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Hold da op, et giant set! Det var meget takserende og blev hurtigt meget hårdt for min slappe overkrop. Men mine muskler havde godt af det, der kom endda striber frem og det hele

D. Udstræk
2x45 sek @ quads
2x45 sek @ hamstrings

Nu vil jeg fortsætte at se om United kan klare at stå imod tyskerne. I morgen er det cardio i the Gym sen eftermiddag.

Final prep - Lower body

Cardio
Løb 17 min intermed. intervaller, 6 min HIIT

A. Squat
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

B. Front squat
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

C1. Leg press
100 kg
100 kg
100 kg
100 kg
100 kg

C2. DB RDL
2x28,5 kg
2x28,5 kg
2x28,5 kg
2x28,5 kg
2x28,5 kg

C3. Walking lunges
BW
BW
BW
BW
BW

C4. Leg curl
20 kg
20 kg
20 kg
20 kg
20 kg

1 min pause imellem hver giant set og 8-12 gentagelser per set i hver øvelse.

D. Udstræk
2x45 sek @ hamstrings
2x45 sek @ glutes
Plus lidt foam rolling af ryg og quads

Formen begynder nu at ligne noget jeg ikke længere skammer mig over og jeg begynder nu at tro på, at det nok skal se helt hæderligt ud på dagen Det bliver stadig væk ikke den form jeg regnet med for halvanden måned siden, men så må jeg bare komme stærk igen næste år!

De har slået op hvor mange vi er i hver klasse og indtil videre ser det ud til at vi kun bliver 5 i min, d.v.s. så ryger jeg direkte i finalen. En finale plads var jo mit mål med DM, men så må jeg jo sætte det op, nu hvor jeg fik den "automatisk". Så nu må målet blive medalje!

Det skal dog siges at det kan komme til at ændres efter indvejning, dog ville det overraske mig om nogen piger har skrevet sig på som værende lavere, end hvad de faktisk er. Og da jeg er i den højeste klasse, tror jeg ikke at nogen bliver flyttet over, fordi de skrevet at de var for lave på tilmeldingen.

Nu vil jeg sove. God nat!

Min coach Lonnie har i dag lagt op en interview med mig på sin blog, for den som er nysgerrig. Det handler ikke kun om mine forberedelser op til DM, men generelt om min traeningserfaring. Jeg lavede dette interview i starten af sommeren, så al information er ikke laengere aktuel.

Bloginterview

Senere i dag står den på traening af overkroppen og så vil jeg gerne få taget nogle billeder af formen, som jeg kan sende til Lonnie

Final prep - upper body

Cardio
Cykel 30 min @ submax

A. Chins
6 @ rød
6 @ rød
8 @ sort
8 @ sort
10 @ lilla
10 @ lilla

B. DB bænkpres
6 @ 2x21 kg
6 @ 2x21 kg
8 @ 2x18,5 kg
8 @ 2x18,5 kg
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg

C1. Pullups
sort band
sort band
sort band
lilla band
lilla band

C2. Militærpres
22,5 kg
22,5 kg
22,5 kg
20 kg
20 kg

C3. Yates row
45 kg
45 kg
45 kg
45 kg
45 kg

C4. Pushups
BW
BW
BW
BW
BW

8-12 gentagelser per øvelse, 60 sek pause imellem hver runde. BigBoi og Mågens var moralsk støtte hele vejen igennem

D. Posering
Hvilket gik lort i dag...

Til stede i dag var, udover nævnte, Klee, Karim, Barbellz, MakkerMark og Madsen, hvor sidst nævnte gik når jeg kom. MakkerMark så, for første gang som jeg har lagt mærke til, lidt diætramt ud; dog så han stadigvæk rigtigt godt ud, naturligvis.
Når vi var på vej hjem, kom også T-pain ind ad dørren. Angivelig tænker han meget på hvordan min numse's konkurrenceforberedelse forløber. Han er en sand ven

I morgen og søndag er det cardio på skemaet og så skal jeg også bruge lidt af weekenden på at forberede mig til tirsdag, hvor jeg igen skal op som ekspertvidne i retten

Et par forsøg på formopdatering, især status på mine ben, da det er dem som folk bliver ved med at spørge efter. Der er flere billeder på Mågens' telefon fra træningen i går, dog er de af overkroppen alle sammen. Det kan være de kommer op når han er vågnet. Jeg skal også snart til Misslaw, for at prøve bikini og så håber jeg at hun vil hjælpe mig med at tage lidt billeder med den på

Status 15 dage ude:

Vægt: 65,8 kg
Brystryg: 90 cm
Talje: 70 cm
Hofte: 89 cm
Numse: 94 cm
Lår: 56 cm

Da vi ikke har belysning i hallen, hvor spejlet er, har jeg været nødt til at stå et stykke væk og så zoome ind bagefter. Beklager således den dårlige opløsning.

Træning lørdag 21 september

Inden træning i dag var jeg til Misslaw og fik rettet på min bikini. Hun er sgu dygtig, hun kan virkelig lidt af det hele: hår, make up, sy, bage, synge... et sandt multitalent og en fantastisk veninde Vi fik også taget billeder i bikini og pumps, i et meget ubarmhjertigt lys, således at Lonnie ville kunne se præcis hvordan det står til med formen. Ikke ligefrem noget der sparkede til min selvtillid

I the gym var der en hel del gode ansigter til stede. Mågens trænede overkrop, bl.a. arme. De så bizart store ud til sidst, ægte BB-arme
MakkerMark så meget mere frisk ud i dag og øvede lidt posering. Formen er sindssyg, den der bare havde så skrallede ben!
T-pain roste mine ben-billeder. Mine ben er også blevet meget bedre denne uge og hvis der sker lige så meget den kommende uge, som det har gjort i denne, så skal det nok ende med at blive ret fint. Mig og Mark blev i dag enige om at vi skal have hver vores medalje med hjem fra Herning, så de ben må altså hellere se til at gøre som jeg vil!

En masse andre bb.dk'ere var der også, men dem fik jeg ikke snakket med.

Løb
17 min intermed. intervaller
12 min HIIT

Cykel
30 min @ submax

Så hurtigt hjem og spise, inden turen gik i teatret, hvor vi så Macbeth. Rigtigt fedt, jeg kan varmt anbefale at komme af sted! Den bliver også sat op som en opera senere i vinter, jeg tror jeg vil gå ind og så den der også

Nu skal det spises igen - dagens sidste måltid... Hold da op, som jeg tæller ned til DM for tiden... Glæder mig meget til at kunne spise efter appetit snart igen og frem for alt at kunne løfte tunge kg til træning!

Die Doktorin skrev:MakkerMark så meget mere frisk ud i dag og øvede lidt posering. Formen er sindssyg, den der bare havde så skrallede ben!

Hvem der dog bare havde så skrællet overkrop?

Die Doktorin skrev:T-pain roste mine ben-billeder. Mine ben er også blevet meget bedre denne uge og hvis der sker lige så meget den kommende uge, som det har gjort i denne, så skal det nok ende med at blive ret fint. Mig og Mark blev i dag enige om at vi skal have hver vores medalje med hjem fra Herning, så de ben må altså hellere se til at gøre som jeg vil!

I LIKE WHERE THIS IS GOING!

MakkerMark skrev:

Die Doktorin skrev:MakkerMark så meget mere frisk ud i dag og øvede lidt posering. Formen er sindssyg, den der bare havde så skrallede ben!

Hvem der dog bare havde så skrællet overkrop?

Det har du

Die Doktorin skrev:T-pain roste mine ben-billeder. Mine ben er også blevet meget bedre denne uge og hvis der sker lige så meget den kommende uge, som det har gjort i denne, så skal det nok ende med at blive ret fint. Mig og Mark blev i dag enige om at vi skal have hver vores medalje med hjem fra Herning, så de ben må altså hellere se til at gøre som jeg vil!

I LIKE WHERE THIS IS GOING!

Yes, det gør jeg også! Glæder mig virkelig til at se hvad den kommende uge vil gøre ved formen...

Træning søndag 22 september - cardio

En sølle omgang på cyklen i form af 1 time blandede intervaller. Jeg kunne ikke få mig sparket op på romaskinen i dag, var virkelig ikke meget værd; syrede til indenfor de første 30 sek og det ville ikke rigtigt give slip. Så kom kvalmen halvvejs igennem også... Dejligt, dejligt. Har lige spist en stor hjemmerørt tatar på æggeblomme og skrabet okseinderlår - mon ikke det skal give lidt livskraft tilbage

Resten af dagen bliver brugt på at forberede min sag i retten på tirsdag og bage boller

Træningsplan uge 39 - sidste uge inden tømningstræning og væske loading

Så starter min sidste "normale" uge i morgen. Jeg glæder mig vildt, vildt meget til at starte den sidste uge, da jeg tror at det der for alvor kommer at føles at man nu er tæt på. Lige nu, synes jeg bare det føles som en lang ventetid, hvor i stort set alt er skemalagt og hver dag er den anden lig. Det bliver helt fantastisk

Jeg har dog vagten hele den kommende uge, så der kan godt ske ændringer, afhængig af om folk beslutter sig for at slå hinanden ihjel eller på anden måde kræve akut tilsyn af en retsmediciner. Men som udgangspunkt gælder følgende:

Mandag: Cardio
Tirsdag: Hvile - er i retten langt inde i Småland om eftermiddagen, så det kommer at tage en evighed at komme hjem efterfølgende...
Onsdag: Lower body og cardio
Torsdag: Upper body og cardio
Fredag: Cardio
Lørdag: Lower body og cardio
Søndag: Upper body og cardio

Kosten stadig væk 1700 kcal som max og carb cykling enligt tidligere. Og ugen efter er det "down-carbing" med 75 g mandag, 50 g tirsdag osv., inden jeg begynder at fylde på fredag. Træningen bliver helt uden cardio og ellers fullbody med en masse supersæt, korte pauser og mange gentagelser...

Træning mandag 23. september - cardio

Løb
30 min blandede intervaller.

Og det var det hele.

Hold nu op, hvor jeg glæder mig til DM for tiden og til at slippe for den her diæt... Jeg har i dag fået købt elastik, riskiks uden salt, poser til mit padderokke the og så syltetøj. Jeg fandt den ultimative marmelade som sikrer min sejr:

En løber med en rigtig pæn fysik er Jessica Ennis. Engelsk 7 kæmper, løber og multisportstalent. Den krop kunne jeg bruge

Dine ben ser rigtig fine ud glæder mig til at se overkroppen. Din fedtdeponering er jo typisk mest på benene. Så tænker at du står skarpt. Ved du hvad din fedtprocent er?
God fornøjelse med det sidste -jeg er ærgelig over at jeg kan se det live, men der er forhåbentlig nogle der tager nogle gode billeder.

Selvom det er hårdt at være sulten og på diæt er det også ganske frustrende at carboloade. Jeg ved faktisk ikke hvad jeg synes er værst .


sluttelig lidt til lægen http://videnskab.dk/kultur-samfund/danm ... var-laeger

signe-pigen skrev:En løber med en rigtig pæn fysik er Jessica Ennis. Engelsk 7 kæmper, løber og multisportstalent. Den krop kunne jeg bruge

Dine ben ser rigtig fine ud glæder mig til at se overkroppen. Din fedtdeponering er jo typisk mest på benene. Så tænker at du står skarpt. Ved du hvad din fedtprocent er?
God fornøjelse med det sidste -jeg er ærgelig over at jeg kan se det live, men der er forhåbentlig nogle der tager nogle gode billeder.

Selvom det er hårdt at være sulten og på diæt er det også ganske frustrende at carboloade. Jeg ved faktisk ikke hvad jeg synes er værst .


sluttelig lidt til lægen http://videnskab.dk/kultur-samfund/danm ... var-laeger

Enig, en meget flot fysik hun har Det er så fedt med sådanne universelle talenter indenfor idraettens verden, synes jeg; de er bare alt igennem atletiske.

Tak, de kommer langsomt bedre og bedre med, men jo, er mere skrallet på overkroppen, selv om den grundet de få carbs jeg får for tiden, er ret flad at se på. Jeg har ikke fået målt min fedtprocent for nylig, Lonnie lavede en måling på mig tidligere på sommeren, som sagde lidt over 12%, men tror at den var flink ved mig

Ja, havde vaeret hyggeligt at have dig med i publikum, men der bliver sikkert taget billeder Om ikke andet, så vil jeg sikre at der bliver taget et af mig, når jeg er stadset godt op

Hehe, ja, vi laeger er nogle rigtige junkies, dog tror jeg at det i dag er ret begraenset til et stort misbrug af koffein

Og held og lykke med det sidste af dine forberedelser! Glaeder mig som sagt vildt meget at hoere om hvordan det er gået Der må naesten vaere flere mennesker som bliver austronauter, end giver sig i kast med dit projekt...

Et kort indlaeg i den doede logbog. Har vagten denne uge, så var desvaerre i går så "uheldig" at jeg skulle ud til et sygehus for at lave en undersoegelse, hvilket traek ud på tiden, så ingen traening i går. Det kan svinge meget på vagterne i det her job, mange gange har man det enormt roligt, men så er der gange som denne, hvor der kommer mange og tidskraevende ting. I dag skal jeg også ud af huset for at lave to undersoegelser og jeg håber at de går hurtigt, så jeg kan nå traening i dag. Det passer mig meget dårligt at ikke få traenet, men kan ikke rigtigt andet end at acceptere situationen, da det jo ikke er mig der styrer hvor meget jeg får at lave på mit arbejde.

Krydser fingre for at kunne opdatere med en bentraening senere i aften

Black Milk's halloween special edition... haps, dem vil jeg have!

I dag fik jeg endelig trænet igen! Efter en lang og pakket dag på arbejde, tog jeg i the gym for at køre 1 time's cardio. Jeg var så heldig, at MakkerMark gad snakke med mig de første 15 min, så de forsvandt hurtigt. Så var der kun 45 min tilbage og dem hjalp Daft Punk og Kavinsky med at få overstået smertefrit.

I morgen står den på cardio og lower body. Dejligt!

Sådanne baglår vil jeg også have

Final prep - Lower body og cardio

Dejlig, dejlig lørdag - startede dagen med kaffe og film (Gladiator). Herefter gik turen i the Gym, hvor jeg fik trænet ben og løbet intervaller. Det var dejligt at give den fuld gas igen, selv om jeg føler mig meget brugt for tiden. Det er som om jeg intet nervesystem har længere. Mine squats var forfærdelige, pressede skævt på godt halvdelen af dem. Men op kom de! Nu har jeg kun én lower body træning tilbage, inden tømninstræningen starter i næste uge. Glæder mig på en måde, da det betyder at der kommer at ske noget nyt hver dag, i stedet for at bare tygge, tygge, tygge videre i de samme rutiner som jeg nu gjort længe.

Når jeg ankom i the gym, var det næsten dødt som i graven, kun nogle fo stjerner lyste op. Kort efter kom Jobs in ad døren og allerede der, blev det langsomt bedre og halvvejs igennem min træning, var der proppet med gode bodybuilders Dejligt, den gode stemning hjalp meget på min egen energi.

I dag fik jeg min nye iPod, endelig! Så nu behøver jeg ikke længere være bekymret for om den er død eller ej, hver gang jeg kommer til træning. Den gamle har været meget tæt på at give op den sidste måned, så det var på tide med en afløser

Zhe träning:

A. Squat
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

B. Front SQ
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

C1. Leg press
100 kg
100 kg
100 kg
100 kg
100 kg

C2. DB RDL
2x26 kg
2x26 kg
2x26 kg
2x26 kg
2x26 kg

C3. Walking DB lunges
2x5 kg
2x5 kg
2x5 kg
2x5 kg
2x5 kg

C4. Leg curl
55 kg*
20 kg
20 kg
20 kg
20 kg
*pga optaget leg curl, blev første runde erstattet med leg ext.

Giant sæt: 10-12 gentagelser, 60 sek pause imellem runderne.

Det hele blev afsluttet med lidt deprimerende posering, glæder mig til at prøve igen i morgen, hvor jeg har tryk i overkroppen. I dag var den bare flad og kvabset.

Ryggen så rigtig fint skrællet ud i dag!

Shits about to go down!

Jobs skrev:Ryggen så rigtig fint skrællet ud i dag!

Shits about to go down!

Tak, det var sødt sagt

Apropos sødt, så begynder jeg at savle hver gang jeg læser din nye log-titel...

Så begynder det for alvor at mærkes at DM kun er en uge væk. Selv om dagen i dag ikke byder på ændringer i kost eller træning, så påbegynder jeg de sidste forberedelser i form af helkropsbarbering (barberer to gange, fordi det gør at huden bliver mindre irriteret og det giver færre "bumser" efter anden gang, synes jeg, end hvis man kun barberer en enkelt gang få dage inden).

I morgen bliver træningen kørt som sædvanlig, men kosten ændres. Jeg må max få 75 g carbs i morgen, og det inkluderer carbs fra grønsager. Desuden skal jeg drikke 4 liter vand, salte generøst og spise c-vitamin.

Har lige kigget med på resultaterne efter natten's Mr Olympia og må sige at de ikke var overraskende, omend min personlige mening var at Wolf skulle have sølv over Kai.

Nu skal jeg lige om lidt til Line, for at få rettet det sidste til på bikinien og bagefter går turen i the Gym for at pumpe overkrop

I dag fik Line endelig rettet det sidste til på min bikini til en evt. forbedømmelse og i forbindelse med dette, fik vi taget et par billeder. Formålet med disse billeder er primært at jeg skulle få se bikiniens pasform, hvorfor lyset slet ikke er til at vise nogen rigtig form frem, andet end mine linjer Lover at få taget billeder i løbet af min væskeudtømning, som jo starter i morgen.

Efter turen til Line og René, bød dagen på min sidste "rigtige" træning af overkroppen. I The Gym var BigBoi, T-pain, Jobs, salt, Vitus og Barbellz til stede. De to først nævnte roste min ryg da jeg kom ind ad døren, selv om den var kold og flad. Det varmede mit hjerte

Cardio
30 min løb, intermed. plus HIIT intervaller

A. Chins
6 @ rød
6 @ rød
8 @ sort
8 @ sort
10 @ lilla
10 @ lilla

B. OA DB floor press
2x6 @ 21 kg
2x6 @ 21 kg
2x8 @ 18,5 kg
2x8 @ 18,5 kg
2x10 @ 16 kg
2x10 @ 16 kg

C1. Pullups
sort band
sort band
sort band
lilla band
lilla band

C2. Militærpres
22,5 kg
22,5 kg
22,5 kg
22,5 kg
22,5 kg

C3. Yates row
45 kg
45 kg
45 kg
45 kg
45 kg

C4. Pushups
BW
BW
BW
BW
BW

8-12 gentagelser per øvelse, 60 sek pause imellem hver runde

Så fik jeg også øvet T-walk til sidst og så ellers hjem og spise tatar med bønne fritter

Fandt disse perler til mine cornrows som jeg skal have til DM - det bliver fedt

Final prep - Lower body

Min sidste omgang "rigtig" bentræning inden DM. Benene kommer dog også at være med på mine første par tømningstræninger, men ikke med så stor volumen.

Cardio
Løb intermediære plus HIIT intervaller. Det var også sidste gang med dem, inden DM. Fordi jeg ikke rigtigt følte at mit nervesystem gad squatte, så løb jeg dobbelt så mange intervaller i stedet for.

A1. Leg press
100 kg
100 kg
100 kg
100 kg
100 kg

A2. DB RDL
2x26 kg
2x26 kg
2x26 kg
2x26 kg
2x26 kg

A3. Walking lunges
2x6 kg
2x6 kg
2x6 kg
2x6 kg
2x6 kg

A4. Leg curl
20 kg
20 kg
20 kg
20 kg
20 kg

10-12 gentagelser per sæt, 60 sek pause imellem hver runde

Hold nu op, det var hårdt og sveddigt i dag! Mågens agerede endnu en gang en sand makker og heppede mig igennem den sidste halvdel. Og med den træning, siger jeg således også Adjø til Giant sæts. I morgen og resten af træningerne til DM byder kun på supersæt.

Det hele blev også afsluttet med lidt posering og T-walk. Det kørte lidt bedre i dag end sidst, selv om overkroppen var helt kold og flad.

MakkerMark forgyldte tilværelsen i the gym i dag, med sit ekstremt velkonditionerede og muskuløse korpus. Han bliver endnu en gang vild på den AF scene!

På diætfronten har denne dag budt på 75 g kulhydrat, 2 liter vand og 2 liter padderokke the og generøst med salt. I morgen bliver kulhydraterne sat ned til 50 g og væsken sat op til 2,5 liter vand og 2,5 liter padderokke the. Glorious. Jeg planlægger at få trænet tidligt på dagen i morgen, da resten af dagen går med pakning, flyt og rengøring af den fraflyttede lejlighed.

5 dage til DM, 3 dage til kulhydrater...

Min kollega's mand, som er fotograf, skal måske tage billeder af mig og jeg har sagt at han må lave lige præcis det set up han har lyst til, bare at jeg godt kunne tænke mig at de afslørede lidt af mine muskler Så han har leget lidt med tanken om at jeg skal styles lidt a' la Milla Jovovich i The Fifth Element, hvor hun har en masse tape på kroppen og orange hår, bare at min styling skal være endnu mere overdreven. Jeg krydser fingre for at det bliver til noget, det lyder meget fedt!

Nu skal jeg ordne vasketøj, spise min pre-WO laks med æble og så går turen til The Gym og en uinspirerende træning

I dag til formiddag har jeg fantaseret meget om kanelsnegle og vaniljesnegle. Det bliver blandt det første som skal guffes efter DM, det er helt sikkert!

I The Gym havde jeg godt selskab af Klee, Jobs, MakkerMark, Barbellz, Copah, salt og BigBoi.

Opvarmning
12 min cykel

Samtlige supersæt blev kørt med 60 sek pause imellem, sådan cirka... sludrede ind imellem lidt med min "fellow depleted Makker" imellem sæt, så træk det over de 60 sek.

A1. Leg press
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

A2. DB RDL
12 @ 2x26 kg
12 @ 2x26 kg
12 @ 2x26 kg
12 @ 2x26 kg

B1. Yates row
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg

B2. DB bænkpres
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg

C1. WG pulldown
10 @ 45 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

C2. Måge
12 @ 2x5 kg
12 @ 2x5 kg
12 @ 2x5 kg
12 @ 2x5 kg

D1. Curls
12 @ 2x11 kg
11 @ 2x11 kg
10 @ 2x11 kg
10 @ 2x11 kg

D2. Rope tricpes pushdown
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

En smule poseringstræning til sidst og så var dagens træning ellers overstået. Morgendagen byder på endnu en omgang i samme stil, men på blot 25 g. carbs. Nu vil jeg drikke lidt padderokke the, er kun halvvejs igennem dagens portion...

I dag har jeg spist masser med tun. Det smager ikke fantastisk godt, når man ikke må lave en salat af det, men hvis man er så sulten som jeg er for tiden, går det meget smertefrit ned alligevel I dag har jeg kun fået 25 g. carbs og det kunne mærkes ved dagens træning! Hold nu op, jeg var slap! Og flad! Fik alligevel taget lidt billeder, de kommer senere

Mågens var en rigtig stjerne og fulgte med til the gym, kun for at heppe mig igennem min træning

Imod slutningen af min træning kom Jobs ind ad døren og lavede en portion havregrød med chokolade/kokos proteinpulver. Jeg kunne ikke lade være med at næsten dyppe ansigtet i hans mad, hold nu op, det duftede lækkert!

Nå, men dagens træning forløb enligt følgende:

Tømningstræning dag 2, fullbody - 4 dage tilbage

Opvarmning
12 min lunteløb

A1. Leg extension
15 @ 40 kg
15 @ 35 kg
15 @ 35 kg
15 @ 35 kg

A2. Leg curl
15 @ 15 kg
15 @ 15 kg
15 @ 15 kg
15 @ 15 kg

B1. Yates row
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

B2. Incline DB press
15 @ 2x11 kg
15 @ 2x11 kg
15 @ 2x11 kg
15 @ 2x11 kg

C1. OA DB rows
2x15 @ 16 kg
2x15 @ 16 kg
2x15 @ 16 kg
2x15 @ 16 kg

C2. Cable flyes
15 @ 2x12,5 kg
15 @ 2x12,5 kg
15 @ 2x12,5 kg
15 @ 2x12,5 kg

D1. DB curls
15 @ 2x7 kg
15 @ 2x6 kg
15 @ 2x5 kg
15 @ 2x5 kg

D2. Triceps pushdown
15 @ 35 kg
15 @ 35 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg

60 sek pause imellem samtlige supersæt.

I morgen er sidste tømningstræning inden DM og der er det kun overkrop på skemaet. Dagen i morgen kommer også at byde på 8 liter væske i form af padderokke the, vand og måske en enkelt liter pepsi max.

Det var en regulær svinestreg - i går var det Mark, det gik udover.

Jobs skrev:Det var en regulær svinestreg - i går var det Mark, det gik udover.

På en måde kan jeg ikke andet end at beundre at du var modig nok at række bøtten frem til mig - lidt lige som at håndfodre en alligator med kylling.

Så lige et hold billeder på 3e dag med glykogen-tømning.

Næste hold billeder bliver først lørdag, når carb up er begyndt