Træning 15. juli - Uge 1, dag 2

Cardio
Romaskine 4 x 2,5 min @ 32 s/m + 2 min hvile

A. Squat
16 @ 50 kg
16 @ 50 kg
16 @ 50 kg
16 @ 50 kg

B. Bulgarian split squat
2x12 @ 2x6 kg
2x12 @ 2x7 kg
2x12 @ 2x7 kg
2x12 @ 2x8 kg

C. Semi SG dødløft fra blok
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

D1. Leg curl
12 @ 15 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

D2. Sit ups
10 @ +10 kg
10 @ +10 kg
10 @ +10 kg

Og så fik jeg taget lidt BB wannabe billeder af overkroppen, selv om det ikke var den jeg trænet De blev taget med Thomas' telefon, så de kommer når han gider sende dem til mig.

Så kom mine billeder Desværre står jeg lidt skævt, det er sgu svært at posere uden et spejl..

"Hvile"dag i dag, hvilket betyder 60 min steady state cardio i eftermiddag. Jeg tør næsten ikke sige det, men det virker til at min luftvejsinfektion bliver en mild én af slagsen...

Ser helt ekstremt meget frem til weekenden lige pt, især at lave form status med billeder lørdag, efterfulgt af refeed

Træning fredag 17. juli - uge 1, dag 3

Cardio
Løb 6 min tempolej + 12 min HIIT

A1. WG chins
5 @ BW
4 @ BW
4 @ BW
3 @ BW
3 @ BW

A2. Dips
8 @ BW
8 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
5 @ BW

B1. DB rows
2x12 @ 18,5 kg
2x12 @ 18,5 kg
2x12 @ 18,5 kg
2x12 @ 18,5 kg
2x12 @ 18,5 kg

B2. Med. incline DB bænk
12 @ 2x13,5 kg
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg

C. Laterals
12 @ 2x5 kg
12 @ 2x5 kg
12 @ 2x5 kg

En helt vildt energiforladt træning, der var intet tryk i mine muskler Det eneste positive var at overkroppen fik et godt pump, så jeg så meget muskuløs ud. Men jeg er kvabset at se på, mine markeringer er ikke så gode som de var tidligere på ugen. Og min forkølelse ligger meget irriterende i baggrunden som en rigtig træls "dæmper"

Efter endt træning fik jeg mit refeed måltid i form af en cheese burger og en stor bakke pomme frittes med et ton majonæse. Det hele blev skyllet ned med to øl. Det var lækkert!

Vægten i går sagde 67,2 kg, hvilket efterhånden er -5 kg siden diæt start. 4,1 kg mere vil jeg have af, som minimum, fordi så står jeg 3 kg lettere end sidste gang jeg var på scenen og samtidig tror jeg at jeg har bygget op imod 1 kg muskler siden. Så hvis jeg kan komme ned og veje 63 kg inden udtømning, tror jeg at det vil se rigtigt fornuftigt ud

Der foregår vilde ting herinde

Mågens skrev:Der foregår vilde ting herinde

You ain't seen nothing yet

Træning søndag 19. juni - Uge 1, dag 4

Romaskine
4 x 2,5 min + 2 min hvile @ 32 s/m
I dag kom jeg i gennemsnit over 650 meter per interval, så mit træk er blevet klart bedre

A1. Front squat
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg - video af dette sæt
8 @ 55 kg

ss.

A2. DB slant board squat
12 @ 2x13,5 kg
12 @ 2x13,5 kg
12 @ 2x13,5 kg
12 @ 2x13,5 kg

B. Walking lunges
24 @ 2x13,5 kg
24 @ 2x13,5 kg
24 @ 2x13,5 kg

C1. Legcurl
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

C2. 1/2 Jack knives
1 x 12
1 x 12
1 x 12
1 x 12

Og det var det hele. En god workout, god styrke og god omgang på romaskinen. Men jeg lignede lort i spejlet og halsen irriterer mig stadigvæk. Jeg kunne virkelig, virkelig tænke mig at i. forkølelsen forsvinder helt og ii. formen begynder at se godt ud igen. Men indtil det sker, deler jeg denne video:

Ny uge, nu kun 8 uger til NC, kun 7 uger til væskeudtømning... Lige pt er jeg sgu ret muggen vedr. min form. I starten på sidste uge, føltes det som om formen spillede max, jeg havde super energi til mine træninger, konditionen rykkede hurtigt og efter hver endt træning, kunne jeg ikke vente til jeg skulle "få lov" at komme i centret næste gang!

Så blev jeg ramt af luftvejsbetændelse, som stadigvæk er til stede!! Og min form blev væsket at se på Og det er den stadigvæk i dag!!! Af den grund gad jeg ikke lave en stor status update i weekenden, med en masse billeder, fordi jeg virkelig ikke syntes formen så ud af noget som helst. At jeg er væsket lige pt, kan dog forklares af såvel den pågående infektion, som at det er tiden på måneden for hvor jeg burde få min menstruation - er dog spændt på at se om fedtprocenten allerede er for lav til at det sker. Anywho, så kan jeg ikke gøre andet end at vente. Plateauer kommer og plateauer går, jeg skal "bare" ruste mig med tålmodighed...

Træningsplan for uge -8:
Mandag: PW 60 min
Tirsdag: Upper body + romaskine
Onsdag: Lower body + løb
Torsdag: PW 60 min
Fredag: Upper body + romaskine
Lørdag: Lower body + romaskine
Søndag: The Pete plan

Træning tirsdag 21. juli - Uge 2, dag 1

Romaskine
4 x 2,5 min + 2 min pause @ 32 s/m

A1. WG chins, ecc. only
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW
Ecc. only er så hårdt, det er helt vildt!

A2. Dips
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
5 @ BW

B1. CG pulldown
15 @ 40 kg
15 @ 35 kg
15 @ 35 kg
15 @ 35 kg
15 @ 35 kg

B2. Flad DB bænkpres
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg

C1. Hammer curl
12 @ 2x8 kg
12 @ 2x9 kg
10 @ 2x9 kg

C2. DB skulderpres
12 @ 2x8 kg
12 @ 2x9 kg
10 @ 2x9 kg

Forkølelsen er på vej ud af kroppen med hastige trin lige nu Jeg er dog stadigvæk væsket, det skulle gerne begynde at forsvinde fra weekenden og frem, hvis altså min krop stadigvæk følger den sædvanlige månedlige bølgegang. Stærke Cornelia var til stede i dag og roste min form - det var sgu sødt af hende Så kunne hun samtidig jorde mig ved at fortælle om at hun fik 36 dips og op imod 20 chins første gang hun stod i AF - for min egen del må jeg nok nøjes med hhv. 12-15 og 8-10 Så må det bare gøres bedre næste år

Ellers har jeg i dag lavet nyt BB program til Mågens. Jeg blev næsten jaloux på det han skal få lov at lave i det kommende blok - den heldige kartoffel går nu nemlig off diet snart og skal blive endu større og stærkere

Træning 22. juli - Uge 2, dag 2

Romaskine
4 x 2,5 min @ 32 s/m + 2 min pause
Det var anden sidste gang med denne type intervaller - næste uge bliver de flere og kortere, men også med kortere pause...

A. Squat
16 @ 50 kg
16 @ 50 kg
16 @ 50 kg
16 @ 50 kg - film af sidste sæt

B. Bulgarian split squat
2x12 @ 2x8 kg
2x12 @ 2x8 kg
2x12 @ 2x8 kg
2x12 @ 2x8 kg
Jeg fik så hjernedødt meget pump i quads i dag, kan næsten ikke huske sidste gang jeg prøvet noget lignende. Jeg var cirka lige så graciøs som Genova efter hans første rigtige bentræning:



C. Semi SG DL fra klods
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

D1. Legcurl
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

D2. Sit ups
10 @ +10 kg
10 @ +10 kg
10 @ +10 kg

En god nok træning, men ikke med det bedste overskud jeg prøvet. Men her de sidste to måneder ved jeg at det er sådan det kommer at være; i det ene øjeblik har man fantastiske træninger, i det næste lorte træninger.
Efter afsluttet træning tog jeg hjem og fik stegt laks med sødt kartoffelmos. Hold da op, det var lækkert!

I morgen står den på cardio.

Træning torsdag 23. juli - Cardio

Intermediære intervaller på løbebånd

Opvarmning 4 min @ 10,5 km/h

Intervall 1+2:
2 min @ 11 km/h
2 min @ +1,5 km/h
2 min @ +2,5 km/h, 30 sek spurt

Interval 3+4:
2,5 min @ 11 km/h
2,5 min @ +1,5 km/h
1 min @ +2,5 km/h, 30 sek spurt

Interval 5+6:
1 min @ 11 km/h
1 min @ +0,5 km/h
1 min @ +1 km/h
1 min @ +1,5 km/h
1 min @ +2 km/h
1 min @ +2,5 km/h, 30 sek spurt

Puha, det var hårdt, med mine DOMS-ramte ben fra gårdagens træning. Det er sgu heldigt at jeg ikke skal træne ben igen før søndag. Til gengæld venter en masse roning og PW indtil da, så det er ikke ligefrem fordi de får den store hvile...

Lige pt har jeg en favorit aftensmad, i form af sødt kartoffelmos med stegt laks og en eller anden lille grønsag ved siden af. Jeg kan varmt anbefale moset, det er nemt at lave, smager lækkert til alt form for kød og mætter godt. Opskriften er følgende:

Søde kartofler, skæres i små tern og koges til de nemt kan mases med en gaffel. Hæls vandet fra og mas kartoflerne med et piskeris eller lignende.
Salt, sort peber, kanel og muskat efter smag.
Og det er alt! Er man ikke på diæt, eller er på diæt men har plads til det, kan man med fordel smide en klat smør i.



Flot ser det ud, desuden

Træning fredag 25. juli - Uge 2, dag 3

Romaskine
4 x 2,5 min @ 32 s/m + 2 min hvile
Sidste gang med disse intervaller - næste uge starter 5 x 2 min @ 34 s/m og kun 1,5 min pause...

A1. WG chins
5 @ BW
4 @ BW
4 @ BW
3 @ BW
3 @ BW

A2. Dips
8 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
Resutlaterne i mine kropsvægtsøvelser står lige så stille som vægten har gjort denne uge...

B1. DB rows
2x10 @ 18,5 kg
2x10 @ 18,5 kg
2x12 @ 18,5 kg
2x12 @ 18,5 kg
2x12 @ 18,5 kg

B2. Inclinde DB press
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg

C. Laterals
12 @ 2x5 kg
12 @ 2x5 kg
12 @ 2x5 kg

Fin nok træning, men var stadigvæk DOMS ramt i min ryg efter de ecc. only chins den anden dag. Da jeg ikke har tabt mig denne uge, venter ingen refeed denne weekend. Krydser fingre for et kompensatorisk giga-tab den kommende uge, ellers skal der vedtages et eller andet i planen...

Har lyst til en is-latte lige nu...

Træning lørdag 25. juli

Romaskinen
Ladder fra 250 meter op til 1000 meter og ned igen.
Total distance: 4 km

Og så skulle jeg naturligvis teste hvor langt jeg kunne komme på 1:30 min, som er ro-tiden på dagen. Jeg kom i dag lige præcis over 430 meter, som var mit delmål Dog har jeg 4 kg mere på kroppen nu, end hvad jeg regner med at have på selve dagen, og med højere BW, får man lettere gode tider. Så jeg er spændt på at se hvor meget bedre jeg kan blive, men vil i hvert fald meget gerne holde den distance, som minimum.

Træning søndag 26. juli - Uge 2, dag 4

I dejligt selskab af Mågens, MetteM og T-pain

Cardio
Løb 10 minutter intermed. intervaller + 12 min HIIT

A1. Front squat
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg

A2. Slant board DB squats
15 @ 2x13,5 kg
15 @ 2x13,5 kg
15 @ 2x13,5 kg
15 @ 2x13,5 kg

B. Walking lunges
24 @ 2x13,5 kg
24 @ 2x13,5 kg
24 @ 2x13,5 kg
24 @ 2x13,5 kg

C1. Legcurl
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

C2. 1/2 Jack knives
1 x 12
1 x 12
1 x 12
1 x 12

God træning, og hård!

Træningsplan for den kommende uge, uge -7:
Mandag: Upper body + roning
Tirsdag: Lower body + roning
Onsdag: PW 60 min
Torsdag: Upper body + roning
Fredag: Roning ladders
Lørdag: Lower body + løb
Søndag: PW 60 min

Og så følger vægt updates hver dag fra i morgen.

Nu skal jeg lave en masse madpakker. God søndag!

Træning mandag 27. juli - Uge 3, dag 1

Vægt: 67,8 kg

Romaskine
5 x 2 min @ 34 s/m + 1,5 min hvile
Jeg skal nok øve mig i at trække godt med den højere frekvens. Kom 520-530 meter per interval.

A1. WG chins
6 @ BW -PR!
5 @ BW
5 @ BW
4 @ BW
4 @ BW
4 @ BW

A2. Dips
9 @ BW - PR!!
8 @ BW
7 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

B1. CG pulldown
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

B2. Flad DB bænkpres
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg
Mon ikke jeg kan tage 2x18,5 kg næste gang

C1. Hammer curl
12 @ 2x9 kg
11 @ 2x9 kg
10 @ 2x9 kg

C2. DB skulderpres
12 @ 2x9 kg
12 @ 2x9 kg
12 @ 2x9 kg

Ser allerede frem til at træne ben i morgen

Morgenvægt tirsdag 28. juli

67,3 kg (-0,5 kg)

Det var da noget af et drop fra i går. Sjovt som det kan svinge.

Jeg har allerede lavet en huskeliste over ting jeg skal have skaffet og pakket til NC - hvem sagde utålmodig? Jantana, riskiks uden salt (som er håbløse at finde i almindelige madvarebutikker i øvrigt ) og padderokke the blev shoppet sidste uge. Nu mangler jeg blot at shoppe en masse make up, et ligunderlag og et tæppe, så har jeg ellers fået samlet alt det jeg skal have med til Herning.. Kun 47 dage til konkurrence, 44 dage på diæt..

BiG LENNY IN DA HOUSE!

Mågens skrev:

Cookie cutters!

Træning tirsdag 28. juli - uge 3, dag 2

Cardio
Løb 6 min intermed interval + 12 min HIIT

A. Squat
14 @ 52,5 kg
14 @ 52,5 kg
14 @ 52,5 kg
14 @ 52,5 kg
14 @ 52,5 kg

B. Bulgarian split squat
2x10 @ 2x10 kg
2x10 @ 2x10 kg
2x10 @ 2x10 kg
2x10 @ 2x10 kg

C. Semi SG dødløft fra klods
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

D1. Leg curl
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

D2. Sit ups
10 @ +10 kg
10 @ +10 kg
10 @ +10 kg

En glimrende træning, endnu en gang. Det er helt fantastisk at være i så god form, som man kommer i af alt det her roning. Tør slet ikke tænke på hvordan det ville være hvis jeg var i kcal overskud samtidig. Så ville jeg nok føle mig som en maskine

I morgen er det hviledag, så skal kun vandre min sædvanlige 60 min lange PW.

Vægt update 29. juli

67,0 kg (-0,3 kg)

Og det bliver al opdatering for i dag.
Kattene holdt mig vågen i nat, så det er meget heldigt at jeg ikke har anden træning end PW i dag...

Træning torsdag 30. juli - Uge 3, dag 3

Vægt update: 67,0 kg (status quo)

Romaskine
5 x 2 min @ 34 s/m + 1,5 min pause
Bedre træk i dag, kom 530-550 meter per interval

A1. WG chins
5 @ BW
5 @ BW
4 @ BW
4 @ BW
4 @ BW

A2. Dips
9 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
7 @ BW
7 @ BW

B1. DB rows
2x10 @ 18,5 kg
2x10 @ 18,5 kg
2x10 @ 18,5 kg
2x10 @ 18,5 kg
2x10 @ 18,5 kg
2x10 @ 18,5 kg

B2. Incline DB bænkpres
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg

C. Laterals
12 @ 2x5 kg
12 @ 2x5 kg
12 @ 2x5 kg

En god træning, men som krævede meget koncentration fra min side - m a o kan jeg mærke at diæten minder mig om sin eksistens i ny og næ. Men nu er det også snart kun 6 uger tilbage, det skulle gerne være sådan på det her tidspunkt.

Jeg blev i øvrigt sat godt og grundigt på plads på mit arbejde i dag. Jeg har to kolleger som er roersker. Jeg snakkede stolt om de 430 meter som jeg præsteret her den anden dag. "Hvor lang tid har du til det?", blev der spurgt. "Halvanden minut" svarede jeg. "Nå, så kan du godt nå 500 meter!" Så må jeg jo bare komme i gang...

Så friske billeder af formen:





Og i morgen er det fredag, glæder mig til weekend!

Vægt update fredag 31. juli

66,7 kg (- 0,3 kg)

Vægten er dalet 1,1 kg siden mandag, så væsken er garanteret ude af kroppen nu og jeg er "back on track". Derfor vil jeg give mig selv en forsigtig refeed denne weekend og en enkelt kold øl

Mine ben er MEEEEGA trætte i dag, så jeg forudser en hjernedødt hård bentræning i eftermiddag

Og så er det nu kun 6 uger til turen går til Herning!

Træning lørdag 1. august - uge 3, dag 4

Romaskine
5 x 2 min @ 34 s/m + 1,5 min pause
Kom hele 561 meter i min længste interval i dag

A1. Front squat
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

A2. DB suit case squat
15 @ 2x14 kg
15 @ 2x14 kg
15 @ 2x14 kg
15 @ 2x14 kg
15 @ 2x14 kg

B. Walkning lunges
20 @ 2x14 kg
20 @ 2x14 kg
20 @ 2x14 kg

C1. Leg curl
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

C2. 1/2 Jack knives
1 x 14
1 x 14
1 x 14
1 x 14

Jeg havde refeed i går, hvilken bød på tre boller med hhv. hummus, tzatziki og honning, 1/2 liter mælk, gulerodsjuice, proteinbar og 100 g lakrids. Det endte så med en morgenvægt på 68,8 kg (+ 2,1 kg) I am the queen of bloat. Men allerede nu her er 500 g røget, selv om jeg spist og drukket hele dagen siden jeg stod op. For at få så meget som muligt ud af alt det mad, besluttede jeg at lægge bentræningen i dag i stedet for i går. En god træning og i et nyt center, nærmere bestemt Fitnessdk på Nygårdsvej. The gym er lukket efter ejerskifte, så vi har allesammen emigreret videre. Det var et ganske fornuftigt center og det var en rigtig fornøjelse at ro på en romaskine som faktisk fået olie en gang eller to siden den blev købt. Og i morgen får jeg fornøjelsen af den igen, da den står på pyramide iflg. The Pete plan

Vægt update søndag 2. august

BW: 67,3 kg (-1,5 kg) Jeg er og forbliver et badedyr

Træningsplan uge -6

Mandag: Upper body, roning
Tirsdag: Lower body, løb
Onsdag: PW
Torsdag: Upper body, roning
Fredag: Lower body, roning
Lørdag: Roning Pete plan
Søndag: Upper body, roning

Den efterfølgende uge skal vi være på rejsende fod fredag til søndag, hvorfor jeg allerede starter på den uges træning søndag, og prioriterer således PW væk - what a shame
(Selv om man naturligvis kunne presse begge dele ind på den samme dag... )

Træning mandag 3. august - Uge 4, dag 1

Morgenvægt: 67,2 kg (-0,1 kg)

Romaskine
5 x 2 min @ 34 s/m + 1,5 min hvile
Det er morsomt, hvor dårlig ro-teknik mange mennesker har. Jeg har også lagt mærke til at jeg er den eneste som ligger halv-død på gulvet imellem mine intervaller.. Hvad har folk gang i?!?!?

A1. WG Chins
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
4 @ BW
4 @ BW

A2. Dips
9 @ BW
8 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
6 @ BW

B1. Spade pulldown- skulle have været CG, men kunne ikke lige finde et håndtag og gad ikke gå hele centret rundt for at finde et.
12 @ 31 kg
12 @ 31 kg
12 @ 36 kg
12 @ 36 kg
12 @ 36 kg

B2. Flad DB bænkpres
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x18 kg
10 @ 2x18 kg
10 @ 2x18 kg

C1. Hammer curl
12 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg

C2. Siddende DB skulderpres
10 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg

De har i øvrigt helt formidabelt lys i fitnessdk - det skulle ikke gå til spilde

Træning tirsdag 4. august

Morgenvægt: 67,1 kg (-0,1 kg)

Romaskine
5 x 2 min @ 34 s/m + 1,5 min pause

A. Squat
14 @ 55 kg
14 @ 55 kg
14 @ 55 kg
14 @ 55 kg
14 @ 55 kg

B. Front squat
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg

C. Bulgarian split squat
2x10 @ 2x12 kg
2x10 @ 2x12 kg
2x10 @ 2x12 kg
2x10 @ 2x12 kg

D1. Legcurl
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg

D2. Sit ups
10 @ +10 kg
10 @ +10 kg
10 @ +10 kg

Gud, hvor var det varmt i dag!

Jeg er nu nået dertil, hvor jeg er træt allerede når jeg starter træningen. Men glæder mig til hver træning stadigvæk Dog glæder jeg mig også til at kun have PW på planen i morgen. Mine ben er trætte...

Vægt update, onsdag 5. august

BW: 67,1 kg (status quo)

Kun 39 dage til jeg står på scenen i Herning...

I dag, her til morgen, var det meget tydeligt at jeg er på diæt. Jeg havde taget vagt-hylet til frysesnit fra operationsstuen, men en kollega kom og overtog det indtil frokost, hvor jeg så får det tilbage igen. Ikke en gang fem minutter efter at hun var gået med telefonen, begyndte jeg febrilt at prøve at finde ud af "hvor fanden jeg lagt vagt-hylet henne?!!" på mit kontor..
Så gik jeg og hentede en ekstra stor kop kaffe

Træning torsdag 6. august

Morgenvægt: 67,3 kg (+0,2 kg)

Cardio
Løb 10 min tempoleg + 12 min HIIT + 5 min lunteløb

A1. Chins
7 @ BW - PR! Men hold nu op, som jeg var nødt til at grinde, hvilket også kan ses på de efterfølgende sæt
5 @ BW
5 @ BW
4 @ BW
4 @ BW

A2. Dips
10 @ BW - PR! Men også her en rigtig grinder, så kunne ikke præstere en skid efterfølgende...
8 @ BW
8 @ BW
7 @ BW
6 @ BW

B1. DB rows
2 x 10 @ 18 kg
2 x 10 @ 18 kg
2 x 10 @ 18 kg
2 x 10 @ 18 kg
2 x 10 @ 18 kg
2 x 10 @ 18 kg

B2. Incline DB bænkpres
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg

C. Laterals
12 @ 2x6 kg
12 @ 2x6 kg
12 @ 2x6 kg

I morgen venter sidste træning i denne cyklus, derefter starter min Final prep Det blok kommer at byde på rest pause i chins og dips, i håb om at det vil gøre mig bedre til få et top set med mange reps, endvidere står dropset og circuits på programmet, for at sparke yderligere til forbrændingen. Det bliver lækkert
Og nu skal jeg kun være på den her diæt i 30 dage yderligere, derefter er det glykogentømning som gælder. Og så er det virkelig ved at være tæt på!

Træning fredag 7. august - Uge 4, dag 4

Morgenvægt: 67,2 kg (-0,1 kg)

Romaskine
5 x 2 min @ 34 s/m + 1,5 min pause
Horribelt, horribelt, horribelt... De to første intervaller var fine nok, men så havde jeg INTET tilbage i mine lår at skubbe med. I den kommende blok har jeg ændret i bentræningen således at styrketræningen ikke skal dræne dem alt for meget, men samtidig bevare styrken i dem. Min forhåbning er at det skal fremme min ydeevne på romaskinen i stedet for at modarbejde den. Selvfølgelig er det kalorieunderskuddet som en den største skurk i dramaet og den hovedsagelige forklaring på at mine ben er helt ristede. Men det kan jeg ikke rigtigt ændre på, jo...

A1. Front squat
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

A2. Suit case squat
12 @ 2x14 kg
12 @ 2x14 kg
12 @ 2x14 kg
12 @ 2x14 kg
12 @ 2x14 kg

B. Walking lunges
20 @ 2x12 kg
20 @ 2x12 kg
20 @ 2x12 kg
20 @ 2x12 kg

C1. Leg curl
10 @ 37,5 kg
10 @ 37,5 kg
10 @ 37,5 kg
10 @ 37,5 kg

C2. 1/2 Jack knives
14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW

Denne weekend byder ikke på nogen refeed. Min vægt ligger ikke hvor jeg ønsker at den skal ligge, så jeg skal bare pløje videre og se om det bliver anderledes næste weekend.

Det er næsten umuligt at finde flotte kjoler som sidder til og som sidder godt når man er muskuløs og har røv men ikke den største barm. Men siden den her kjole tydeligvis sidder godt på Ronda Rousey - som også er jacked - så har jeg besluttet at jeg skal have sådan én