Hej BB.
Jeg er en knægt på 15 år. 95 kg, 185 cm, ~24% BF, 70 KG bænk. Jeg blev introduceret til styrketræning for et halvt år siden af en ven og begyndte at træne med ham og nogle andre venner. Dog var det ikke særiøst i starten, vi trænede uden ordentligt kost, uden program og så videre. Synes dog stadig at hele konceptet virkede interessant, så over de sidste par måneder har jeg prøvet at sætte mig ordentligt ind i tingene. Mit mål, i første omgang, at få opbygget en god del muskler på og at øge mine stats. Min plan er at træne mandag, onsdag, fredag. Spiller derudover håndbold tirsdag og torsdag samt typisk kamp i weekenden. Har besluttet mig for prøve at starte ud med programmet Stronglifts. Har derudover sat en kostplan sammen, som i mine øjne virker udemærket. Kunne dog godt tænke mig noget feedback fra mere erfarne bodybuilder, styrkeløftere etc. angående kostplan og det generelt at få både fitness træning og sport til at passe sammen

Regner med at have nogenlunde at have det samme energiomsætning hver dag, da jeg jo træner hver dag. Kan jeg godt spise den vedhæftede kost hver dag, så længe jeg får nok vitamer og mineraler nok eller hvad er jeres erfaring med det?

Mere grønt. Og hvad er grunden til 2 liter mælk om dagen?

Hvilke grøntsager og ved hvilke måltider kunne jeg tilføje mere grønt?
Angående 2 liter mælk har jeg altid foretrukket mælk næsten uanset måltid og passer umiddelbart mine makros.

Du behøver ikke grøntsager.. men broccoli er dejlig nemt.

Vonsild skrev:Du behøver ikke grøntsager.. men broccoli er dejlig nemt.

For leve sundt så behøver man grøntsager, end of story.

Okay. Er der andet jeg burde ændre? Andre relevante inputs?
Forresten når der står næringsindhold pr 100 gram, er det så pr 100g tilberedt eller 100g af det der i emballagen? Tænker for emsekpel på ris hvor der i en pose typisk er 125 gram men vejer 3-400 gram efter kogning. Det samme med kylling som svinder efter tilberedning.

vkyed skrev:Okay. Er der andet jeg burde ændre? Andre relevante inputs?
Forresten når der står næringsindhold pr 100 gram, er det så pr 100g tilberedt eller 100g af det der i emballagen? Tænker for emsekpel på ris hvor der i en pose typisk er 125 gram men vejer 3-400 gram efter kogning. Det samme med kylling som svinder efter tilberedning.

Før tilberedning typisk