Jeg har Prøvet og lave et program til mig selv, og jeg er sgu ikke den skarbeste til sådan noget, så håbede på lidt hjælp. det er et 2 split program, der ser således ud:

DAG 1 / Ben, Bryst, Biceps, Triceps, Cardio

Squat 5x5
Leg Extensions 3x8
Læg Træning 3x12

BænkPress 5x5 / 3x6
Incline DB 5x8
Decline DB 5x8

Powercurl 5x5
Hammercurl DB 3x8

Dips 5x10
Pushdowns 3x10

15 min cardio
----------------------------------------------------------

Dag 2 / Ryg, Mave, Skulder, Biceps, Cardio

Dødløft 5x5
Pullovers 3x8
BOR 5x5

Mavebænk 4x10


Military Press 5x5
Upright Row 3x6

Pullups 3x10
DB Prone incline Curl 5x5

15 min cardio
--------------------------------------

Dag 3 gentages dag 1 selvfølgelig


Håber på lidt hjælp og konstruktiv kritik

Ikke fordi jeg skal spille klog, men jeg syntes ikke det ser alt for godt ud - vil gerne prøve, at uddybe, men har ikke tid lige nu. Hvis ikke andre er kommet med noget kommer jeg lige med en uddybende forklaring senere.

Jeg ville nok fjerne db decline bænk samt erstatte pullovers med enten romænsk dødløft eller goodmornings for at få noget mere til baglåret. Og hvorfor biceps hver gang?

Kan du lige uddybe "romænsk dødløft" ? har hørt det før men aldri tænkt over hvad det var?

Morten Bang skrev:Kan du lige uddybe "romænsk dødløft" ? har hørt det før men aldri tænkt over hvad det var?

http://asp.elitefts.com/qa/default.asp? ... 27&tid=102

Altså en dødløft version med mere strakte ben en normalt, hvor man skyder røven godt tilbage og bibeholder en strakt ryg igennem hele øvelsen.

Det er MEGET vigtigt at du starter ud med hvilke mål du vil opnå gennem dit program? Primært styrke eller størrelse?

Jamen det er lidt en blanding det jeg søger. men hvsi jeg skal komme med noget så er det nok meste masse på hele kropen som jeg søger..

charlie t skrev:Jeg ville nok fjerne db decline bænk samt erstatte pullovers med enten romænsk dødløft eller goodmornings for at få noget mere til baglåret. Og hvorfor biceps hver gang?

Hvorfor ville du fjerne decline db? hvis ikke jeg har den med får jeg da ikke trænet hele brystet?

Morten Bang skrev:

charlie t skrev:Jeg ville nok fjerne db decline bænk samt erstatte pullovers med enten romænsk dødløft eller goodmornings for at få noget mere til baglåret. Og hvorfor biceps hver gang?

Hvorfor ville du fjerne decline db? hvis ikke jeg har den med får jeg da ikke trænet hele brystet?

Og hvorfor skulle du så ikke få trænet hele brystet?

Morten Bang skrev:Jeg har Prøvet og lave et program til mig selv, og jeg er sgu ikke den skarbeste til sådan noget, så håbede på lidt hjælp. det er et 2 split program, der ser således ud:

DAG 1 / Ben, Bryst, Biceps, Triceps, Cardio

Squat 5x5
Leg Extensions 3x8
Læg Træning 3x12

BænkPress 5x5 / 3x6
Incline DB 5x8
Decline DB 5x8

Powercurl 5x5
Hammercurl DB 3x8

Dips 5x10
Pushdowns 3x10

15 min cardio
----------------------------------------------------------

Dag 2 / Ryg, Mave, Skulder, Biceps, Cardio

Dødløft 5x5
Pullovers 3x8
BOR 5x5

Mavebænk 4x10


Military Press 5x5
Upright Row 3x6

Pullups 3x10
DB Prone incline Curl 5x5

15 min cardio
--------------------------------------

Dag 3 gentages dag 1 selvfølgelig


Håber på lidt hjælp og konstruktiv kritik

Jeg mener der er noget grundlæggende galt med det program. Uanset om målet er styrke eller masse. Jeg mener heller ikke der behøver, at være forskel på øvelsesvalget uanset, om det er for masse eller styrke. Forskellen på om man træner for masse eller styrke giver sig nærmere udtryk i antallet af sæt/reps.

Når det så er sagt så ville jeg træne ryg, ben og biceps samme dag og bryst, triceps og skulder samme dag.

Hvis man så sætter dine øvelses valg ind i det vil det komme til, at se således ud:

DAG 1 og 3 / Ben, Ryg, Biceps

Squat/Dødløft 5x5 (hver anden gang)
Leg Extensions 3x8
Læg Træning 3x12 (tror du mener calves)

Pullovers 3x8
BOR 5x5
Pullups 3x10

Powercurl 5x5
Hammercurl DB 3x8
DB Prone incline Curl 5x5 - denne kender jeg ikke

Dag 2 og 4 / Bryst, Skulder, Triceps, Mave

BænkPress 5x5 / 3x6
Incline DB 5x8
Decline DB 5x8

Military Press 5x5
Upright Row 3x6

Dips 5x10
Pushdowns 3x10

Mavebænk 4x10
___________________________

Med hensyn til øvelses valget så tror jeg, at jeg ville skifte pullovers ud med one arm row og så ville jeg smide DB Prone incline Curl ud. Jeg ville nok også smide Decline BænkPress DB ud.

Ja det var så mit bud

TAK skal du rigtig nok have Hill, det er fanme rart og få noget kritik, også at du vil komme med din version i stedet for.. Dejligt, så jeg skifter pullovers ud med one arm row og fjerner db decline, som charlie t også foreslog (tak for det) og fjerne prone incline? så har jeg et godt nok program?

Morten Bang skrev:TAK skal du rigtig nok have Hill, det er fanme rart og få noget kritik, også at du vil komme med din version i stedet for.. Dejligt, så jeg skifter pullovers ud med one arm row og fjerner db decline, som charlie t også foreslog (tak for det) og fjerne prone incline? så har jeg et godt nok program?

Det skulle jeg mene og se så, at få sat noget vægt på i squat og dødløft - lidt usædvanligt, at løfte næsten det samme eller mere i bænk end i squat/dødløft. :lol:

Sygt bænkpres i øvrigt - med din alder og din vægt. http://styrke.dk/ -> Stævner -> DM Bænkpres 2007

Hill skrev:

Morten Bang skrev:TAK skal du rigtig nok have Hill, det er fanme rart og få noget kritik, også at du vil komme med din version i stedet for.. Dejligt, så jeg skifter pullovers ud med one arm row og fjerner db decline, som charlie t også foreslog (tak for det) og fjerne prone incline? så har jeg et godt nok program?

Det skulle jeg mene og se så, at få sat noget vægt på i squat og dødløft - lidt usædvanligt, at løfte næsten det samme eller mere i bænk end i squat/dødløft. :lol:

Sygt bænkpres i øvrigt - med din alder og din vægt. http://styrke.dk/ -> Stævner -> DM Bænkpres 2007

Jeg vil lige sige til mit forsvar at det jeg har til at stå som max i squat, nu er det jeg træner i sæt istedet for, men jeg har bare ikke lige fået taget mig sammen til et nyt max forsøg... men jeg kæmper for at få min ryg med..