Hi Guys

Jeg har det næste års tid masser af plads i dagligdagen til at træne grundet sabbatår, derfor vil jeg høre jer om, hvor vidt mit 2-split holder vand. Jeg har efterhånden kørt det i 3 uger. Programmet er delt ud på 6 dage i løbet af ugen. Jeg træner for at opnå masse, men selvfølgelig også styrke.

Opvarmning: 10-15 min. cross, løb eller sjipning

A: Ryg, bicep og ben

- Seated row 3x8-10
- Squat 5-6x6-8
- Chin-up 5x8-10
- Back extension 4x8-12
- Pulldown 4x8-10
- Leg extension 3x10
- One arm dumbbell row 4-5x8-10
- Concentration curl 4x8 eller Barbell curl

B: Bryst, tricep og skulder

- Barbell bench 5-6x6-8 eller Flat dumbbell press
- Dumbbell lateral raise 3x10
- Incline dumbbell press 4-5x8
- Leg raise 3x12
- Cable crossover 5x8-10
- Dumbbell shoulder press 4x8-10
- Leg raise 2x10
- Tricep pushdown 5x8-10

Det var vidst det. Som tidligere nævnt håber jeg på en smule kritik af ovenstående, så træningen kan blive endnu bedre

Hvor er dødløften? Og shrugs er imo også en uundværlig øvelse.
Ville også skifte en af skulderøvelserne ud med military presses

Kromann skrev:Hvor er dødløften? Og shrugs er imo også en uundværlig øvelse.
Ville også skifte en af skulderøvelserne ud med military presses

Dødløft, tjah, har aldrig fået taget mig selv i nakken og lært det, så det kunne vel godt være, at jeg skulle sigte efter det.

Jeg ved ikke om jeg mangler shrugs, da jeg egentlig synes, at min nakke følger godt med.

Har haft en del knas med min ene skulder. Belaster Military skulderen meget?

Firefox skrev:

Kromann skrev:Hvor er dødløften? Og shrugs er imo også en uundværlig øvelse.
Ville også skifte en af skulderøvelserne ud med military presses

Dødløft, tjah, har aldrig fået taget mig selv i nakken og lært det, så det kunne vel godt være, at jeg skulle sigte efter det.

Jeg ved ikke om jeg mangler shrugs, da jeg egentlig synes, at min nakke følger godt med.

Har haft en del knas med min ene skulder. Belaster Military skulderen meget?

Du skal helt sikkert have noget DL med.
Shrugs behøver du ikke, hvis nakken er fint med.
Military belaster skulderen ja, men ikke mere end de andre skuldeøvelser vil jeg tro. Det er der dog andre der er bedre til at svare på

Kromann skrev:

Firefox skrev:

Kromann skrev:Hvor er dødløften? Og shrugs er imo også en uundværlig øvelse.
Ville også skifte en af skulderøvelserne ud med military presses

Dødløft, tjah, har aldrig fået taget mig selv i nakken og lært det, så det kunne vel godt være, at jeg skulle sigte efter det.

Jeg ved ikke om jeg mangler shrugs, da jeg egentlig synes, at min nakke følger godt med.

Har haft en del knas med min ene skulder. Belaster Military skulderen meget?

Du skal helt sikkert have noget DL med.
Shrugs behøver du ikke, hvis nakken er fint med.
Military belaster skulderen ja, men ikke mere end de andre skuldeøvelser vil jeg tro. Det er der dog andre der er bedre til at svare på

Af erfaring synes jeg ikke military belaster mere end f.eks. dumbbell shoulder press, som du har tænkt dig at køre. Men det er jo også individuelt, hvis har knas med skulderen når du laver en bestemt bevægelse. Det er jo ikke det helt samme man laver, selvom det er meget tæt på. Jeg har selv svært ved at køre tungt db shoulder press, men kan sagtens køre det let, og kan uden problemer køre mili både tung og let

Så er der vel ikke andet for end at jeg prøver en omgang Military

Mht. dødløft vil jeg mene, at det sikreste og klart mest optimale vil være at hive fat i en instruktør nede i mit center og få lært teknikken der igennem. Eller skal jeg vente til en af de mere erfarne løftere er at spotte og så prøve at få hjælp den vej igennem?

Ser programmet ellers OK ud, hvis vi ser bort fra Military og dødløft som skulle være på plads nu?

Firefox skrev:Så er der vel ikke andet for end at jeg prøver en omgang Military

Mht. dødløft vil jeg mene, at det sikreste og klart mest optimale vil være at hive fat i en instruktør nede i mit center og få lært teknikken der igennem. Eller skal jeg vente til en af de mere erfarne løftere er at spotte og så prøve at få hjælp den vej igennem?

Ser programmet ellers OK ud, hvis vi ser bort fra Military og dødløft som skulle være på plads nu?

Du kan jo først prøve at få fat i en instruktør. Hvis han virker som om han har styr på det er det bare kanon. Hvis ikke kan du jo hive fat i en erfaren løfter, som du er sikker på løfter rigtigt.

Jeg vil sige det ser fint ud nu