Kære alle

Jeg kører nedenstående program, 2 split pass 1, pass 2, en fridag, pass 1 osv.

Har et par gange samlet det til en full body ogm trænet FB med en dags fri imellem. Er der noge ulemper ved dette? Bør rækkefølgen ændres ved FB?

De problemer j kan se er, at j ikke bliver træt, men mere at jeg til de sidste øvelser bliver meget forpustet... skal hive efter vejret, selvom jeg dyrker cardio og har en udmærket cardio. Så det er ikke træthed, men forpustet hed. Ydermere tager splits´ne ca. 45 min - ½ time, mens FB tager ca. 1,5 time. en anden konsekvens er, at jeg blir sulten:-) Derudover tænker jeg på et princip med at man max må træne en time hårdt ad gangen, da muskelnedbrydninshormonen Kartisol? bliver aktiv efter en time... hvad synes i?


Pass 1
Flat Bench Dumbbell Press
Incline Bench Dumbbell Press
Smith Machine Front Deltoid Presses
Upright Barbell Deltoid Rows
Dips (maskine)
Barbell Lying Triceps Extension


Pass 2
Leg machine
Leg Inner machine
Læg
Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift
Barbell Bent-over Row
Upper back pull
Barbell Curl, BB stay
DB 1 1 concentrate
Abs 1
Abs 2

Du holder pauser hele tiden, så det med det kun må tage en time, kan du ikke bruge til noget i dette sammenhæng.

Du træner læg før du laver din dødløftsøvelse..

Put de store øvelser op foran.

Tak for jeres svar.

Dvs. den der gyldne regel med max en time inden muskelnedbrydning starter, gælder for konstant træning i de 60 min? Ved vægtløft tager man da naturligvis 2-3 min´s pause mellem sæts´ne...

mrGDS0 skrev:Tak for jeres svar.

Dvs. den der gyldne regel med max en time inden muskelnedbrydning starter, gælder for konstant træning i de 60 min? Ved vægtløft tager man da naturligvis 2-3 min´s pause mellem sæts´ne...

Tja sådan kan man måske godt sætte det op. Kender ikke så meget til det med kortisol niveau og det.. men ved du kan finde det i en af de gamle artikler. Også er der endda skrevet en hel artikkel om kortisol ;D