korrekt udført 2 split program?

Hej guys.
Jeg har fået anbefalet et 2 split program, som jeg har ændret lidt og derfor vil jeg høre om folk har nogle + og - til det. Modtager meget gerne kritik.

Dag 1:
squat 5x5
Smith Standing Leg Calf Raise 3x8
dødløft 5x5
dumbell bent over rows 3x8
pullups 3x8
dumbell curl 3x8
hammer curl 3x8

dag 2:
bænkpres 5x5
incline bænk 3x8
flyes i sådan en maskine 3x8
military press 3x8
fransk pres 3x8
dips 3x8
lateral raises 3x8
shrugs 3x8

træner 4-6 gange om ugen

mmm.dk skrev:Hej guys.

Dag 1:
squat 5x5
dødløft 5x5
Smith Standing Leg Calf Raise 3x8
dumbell bent over rows 3x8
pullups/chin-ups 3x8
dumbell curl 3x8
shrugs 3x8

dag 2:
bænkpres 5x5
incline bænk 3x8
military press 3x8
(fransk pres 3x8) - mener ikke den er nødvendig, men det op til dig.
dips 3x8
lateral raises 3x8

Fixet

jeg ville sætte shrugs på dag 1, samt have fransk press til sidst på dag 2, ellers ser det godt ud

tak for jeres input

Syntes også at det ser ganske fornuftigt ud , men burde man ikke flytte lateral raises op efter Military pres. I stedet for at ligge den til sidst i træningen? .. Det vel mest fornuftigt at træne alle skuldre øvelserne samme, og så gå til triceps ?

Stefan21 skrev:Syntes også at det ser ganske fornuftigt ud , men burde man ikke flytte lateral raises op efter Military pres. I stedet for at ligge den til sidst i træningen? .. Det vel mest fornuftigt at træne alle skuldre øvelserne samme, og så gå til triceps ?

Jeg kan godt lide at give skuldrene en lille pause efter skulderpres, så man lige kan yde lidt ekstra i lateral raises

korrekt udført 2 split program?

Brugere online