Jeg har byttet lidt ud, og lavet lidt om på mit fullbody for at få et friskt pust her efter en uge med sygdom. Mangles der mon noget?
Det eneste jeg kan komme i tvivl om er, om jeg skal have noget overheadpress med ind. Der kan ikke squattes i mit center, så jeg har fundet mig alternativer. Mine calfs har jeg med hver dag fordi de ser mega pinlige ud.

Workout A (heavy) 25 reps i basisøvelser
Legs: 5x4-6 Deadlift
Push: 5x4-6 Db bench press
Pull: 5x4-6 Pullups
Triceps iso: 4x10 Reverse-grip pushdown
Calfs: 5x5 Seated calf raise

Workout B (medium) 40 reps i basisøvelser
Legs: 4x10 Leg press
Push: 4x10 Weighted dips
Pull: 4x10 Seated cable row
Biceps iso: 4x10 Spider curl
Calfs: 4x10 Calf extension

Workout C (heavy) 25 reps i basisøvelser
Legs: 5x5 Snatch-grip Deadlift
Push: 5x5 Incline db bench press
Pull: 5x5 Barbell row
Lateral delt: 4x10 Dumbbell raise
Calfs: Partial calf raise (60 reps)


Sæts og reps er meget fast sat op her. Til de tunge øvelser vælger jeg bare en vægt, hvor jeg kan klare 4-6 reps inden formen bliver forringet.
Det samme i øvelserne med mere moderat vægt, her vælger jeg noget jeg kan løfte 10-12 reps i første sæt. Og beholder så den vægt til de resterende sæt.

Det ser umiddelbart ganske fornuftig ud.

Bay skrev:Det ser umiddelbart ganske fornuftig ud.

Godt