"FØRST" --> ultimativt ville det være folk som har tabt mange kilo 30-60kg da det sikkert meget anderledes end dem som cutter 1-2 kilo

er 171cm og 22 år vægt alt for meget (:

mit liv er simpelthen noget der til jeg vejer for meget , og det går udover mit helbred ..
står lidt uvidende

står forsent op , laver intet nok om det
1. morgenmad, er forskellige hvidt brød til guldkorn eller hvad der er ,
der tænker jeg enten havregryn med skummemælk ?,

frokost - rugbrød ? med leverpostej , er dog så heldig spiser ikke rigtig brød med smør
har læst meget her inde at folk enten spiser salat til middag

aftens mad er hvad mor laver, min mor er uddannet i et godt gammel dansk køkken og hun arbejder som kok på plejehjem
så det er god gammelt dansk mad der bliver serveret, stegt flæsk , hakkedrenge med fed brun sovs , <- spiser ikke sovs puha

personligt jeg er helt vild med kylling gerne ligget i marinade eller bar krydret med Cayenne eller andet spændende

jeg ved hvordan man finder ligevægtsindtag , men derefter er der nogen guideline for hvordan man deler det op? lad os sige man skal ha 150gram protein

er det så

5 måltider / 150 gram = 30 til vær måltid ?


en sidste ting, vores lokale Bilka sælger Kyllingebrystfilet tilsat 15% lage 5.5kg, mange siger det er utrolig klamt andre siger det er udemærket .. pga min sygdom
har jeg brug for tingende er gjort så nemt om muligt , fx 7 poser med 50gram havre så intet er overladt til tilfældigheder


søger helt klart små fif og tricks , fx hvor man kan købe god tupperware
mad jeg er vild med
:::
Kylling
Tomat
Løg
Hvidløg
Krydderier (Stærke)
Salat
Brune/Hvide Bønner
Kikærter
Kokosmælk
gammeldags havregrød hah


:::


og i må endelig gerne dele jeres opskrifter og ideer


hvis i føler der mangler noget så skriv endelig

supermarkede her hvor jeg bor
Netto - 3 min væk på cykel
Lidl - 3 min
Kvickly
Fakta
Rema 1000
Aldi

Bilka og Føtex 30 min væk så har rigtig gode indkøbs muligheder

Du har ikke rigtigt specificeret hvad du skal have brug for hjælp til.

Prøv at lave en standard kostplan herinde ved at trykke på Kostplan i sidefunktionen, taste ind hvad du spiser og hvad det vejer (Vej det, ikke gæt), og så kan du se fordelingen af hvad du spiser.

Din 150/5 = 30gram pr måltid er ikke nødvendigt, det er over en dag du skal se det, og ikke fordele det ligelidt ud nødvendigvis.

Bomberton skrev:Du har ikke rigtigt specificeret hvad du skal have brug for hjælp til.

Prøv at lave en standard kostplan herinde ved at trykke på Kostplan i sidefunktionen, taste ind hvad du spiser og hvad det vejer (Vej det, ikke gæt), og så kan du se fordelingen af hvad du spiser.

Din 150/5 = 30gram pr måltid er ikke nødvendigt, det er over en dag du skal se det, og ikke fordele det ligelidt ud nødvendigvis.

tusind tak ,