Kost fordeling

er denne kostfordelen ok?

morgenmad
772 kcal
57gr protein
106 gr kulhydrater
11gr fedt

frokost
578kcal
58gr protein
39gr kulhydrater
19gr fedt

efter træning
279kcal
27gr protein
40gr kulhydrater
1,8gr fedt

aftensmad
1722kcal
125gr protein
138gr kulhydrater
65gr fedt

natmad
115kcal
24gr protein
1,8 kulhydrater
1,2 fedt

total
3475 kcal
281gr protein
324gr kulhydrater
98gr fedt

vil gerne opbygge muskler og min kaloriebehov er 3100kcal

Ville skære ned for proteinerne og spise flere kulhydrater også ville jeg undgå at få så store mængder protein i aftenmåltidet og få det fordelt bedre ud over dagen.

Arizon skrev:Ville skære ned for proteinerne og spise flere kulhydrater også ville jeg undgå at få så store mængder protein i aftenmåltidet og få det fordelt bedre ud over dagen.

hvor mange kulhydrater ville du forøge med og hvor mange proteiner ville du skære af?

det skal siges jeg er 22 år
172 cm
90kg

trænet i 3 år, har godt med muskler er ikke tyk

Du får 3 gange så mange kcal i aftensmaden, som du går i frokosten.
Jo mere ens størrelse du kan lave din mad - jo bedre er det :bodyman:

godofthunder skrev:Jo mere ens størrelse du kan lave din mad - jo bedre er det

Hvorfor?

stigsen11 skrev:
Arizon skrev:Ville skære ned for proteinerne og spise flere kulhydrater også ville jeg undgå at få så store mængder protein i aftenmåltidet og få det fordelt bedre ud over dagen.

hvor mange kulhydrater ville du forøge med og hvor mange proteiner ville du skære af?

det skal siges jeg er 22 år
172 cm
90kg

trænet i 3 år, har godt med muskler er ikke tyk

ved godt at man siger 2-2,5 gange kropsvægt er lige med hvor meget protein man skal have ? men for meget skader vel ikke ? så er man også sikker på man er dækket ind.

godofthunder skrev:Du får 3 gange så mange kcal i aftensmaden, som du går i frokosten.

er jeg godt klar over, men aftensmad er jo også et hovedmåltid.

Mit største måltid er morgenmaden.
Resten af dagen er måltiderne allesammen samme størrelse.

Kost fordeling

Brugere online