kost kalorie ind tag

hej bb er en dreng på 15 højde 177 vægt 71kg, laver crossfit 2 gange nogle gange 3 og styrke træner 3-4 gange om ugen, som er squat, deadlift shoulder press, pul ups og bænk press og vil gerne op i vægt ogblive stærker, så mit spørgsmål er hvor mange kalorier om dagen skal jeg indtage og hvor meget skal jeg træne?

Tjek det på nettet, men vil tro at du skal have omkring 1800-1900 kcal om dagen, for ikke at tabe dig, hvis du gerne vil tage på, så skal du i hvert fald indtage en del mere. Hvis du gerne vil tage på, så spis 5-6 måltider om dagen, mad med masser af kulhydrater og proteiner, kød, ris, pasta, frugt, you name it.

Synes også du skal få dig et struktureret træningsprogram, det gør det hele meget nemmere! Held og lykke med det :-)

Prøv at spise 3500 kcal om dagen. Hvis du ikke tager på, så prøver du med 3700-3800 om dagen. Hvis du tager for hurtigt på kan du skrue ned til 3200-3300.

okay det vil jeg prøve, skal nemlig også have lavet et fast træning program

MARCOTHEMAND skrev:okay det vil jeg prøve, skal nemlig også have lavet et fast træning program

Google "Back to basics"

ironfit skrev:Tjek det på nettet, men vil tro at du skal have omkring 1800-1900 kcal om dagen, for ikke at tabe dig, hvis du gerne vil tage på, så skal du i hvert fald indtage en del mere. Hvis du gerne vil tage på, så spis 5-6 måltider om dagen, mad med masser af kulhydrater og proteiner, kød, ris, pasta, frugt, you name it.

Synes også du skal få dig et struktureret træningsprogram, det gør det hele meget nemmere! Held og lykke med det :-)

Dafuk did I just read?

kost kalorie ind tag

Brugere online