Hej alle

Jeg har fået et program af en ven... hvor jeg skifter ud hver 3 måned med nye øvelser ovs.
jeg laver splitprogram 3 dage i forskellige muskel grupper også pause og forfra igen..

Min ven fortalte jeg minum skal ha 600-1000g kød hver dag?.. og jeg skal bare æde igennem her op til vinteren så jeg tager mere på i muskler..
Jeg synes det lyder lidt vildt da jeg ikke spiser så meget mad.

Jeg spiser morgenmad, og frugter på arbejdet og frokost også lidt mad inden træning og typisk noget efter og drikker selvfølgelig 4 shakes om dagen... men han vil så have jeg skal spise mere for at jeg vokser..

er dette korrekt? er der andre som har erfaring med dette?..

mange tak.

ja det er rigtigt du skal æde.... og 4 shakes om dagen er da vildt meget 1 efter træning ville være nok ..... hvis du ellers spiser nok da..... 6 gange dagligt skal du have et helt måltid....

Det kan godt passe at du skal have et kilo kød om dagen, MEN bare fordi du spiser mere kød betyder det ikke at du tager mere på i muskler. Du skal bare have dit proteinbehov dækket hver dag. Du får ikke mere muskel ved at tage mere protein end du har brug for.

artikler/bodybuilding/bulking.html

Her er svaret på dit spørgsmål.

Jeg plejer normalt ikke at spise så meget mad.. nok mere det som skræmmer mig at jeg bare skal gå til den..
men han vil ha jeg stadig skal drikke shakes og spise..
det er måske for meget ?...

Han forklarede kosten skulle være

Morgenmad: 4stk rugbrøds mader med hamberryg og en shake
2 timer efter: 2 stks frugt
frokost: masser af kød pålæg og evt kød hvis der er det på arbejdet og nogle kulhydrater
2 timer efter frokost: 2 stks frugt
Inden træning drikker jeg en shake og evt tager en mad.
efter træning og det er efter styrketræning så snupper jeg en shake til og går igang med cardio.
aftens mad: enten masser af kød pålæg eller noget kylling eller fedtfri kød.
inden senge tid: snupper jeg en shake mere.

Lyder dette volsomt?

ja du har ret det lyder ikke af meget

hvor meget vejer du er du fed eller skal du bare tage på .... . læs den artikel som bay har sendt og skriv dit ind i et skema og lad os se det så kan vi hjælpe dig !!!!

Perfekt, jeg prøver lave et overskud over det hele..
min vægt, træning og kost..

og artiklen er rigtig god..

Men jeg går igang med at lave et skema og når det er færdigt så smider jeg det ind til jer også kan i se om der skulle være noget galt..

hvad med billeder?.. vil du ha jeg sætter et billed ind af min overkrop nu ( ikke for at det skulle lyde forkert hehe ).. så kan det give et indblik i hvordan jeg er.

jeg vil gerne bare set et skema over din kost og så vide hva du vejer .. .

Det hele går ud på at ligge i kcal overskud hvis du skal tage på i muskler. Gå efter 2g protein per kg kropsvægt, og minimum 100g fedt dagligt.

At du drikker 4 shakes dagligt er fuldstændig unødvendigt - Hellere spise noget normal mad istedet for. Du kan sagtenes tage 1 om morgenen og så 1 efter træning ellers blive det mere en erstatning end et supplement.