Har brug for lidt hjælp her, håber der er nogen der kan vejlede mig lidt.

Er begyndt på styrketræning (3-4 gange ugentligt) for ca. 3 mdr siden - og resultatet kan såmænd også ses - men mit problem ligger i, af at over de tre mdr er min muskelmasse + vægt gået ned (målt på en bodyscale jævnligt) vægt -3kg, muskelmasse -1,5kg.

Status.: 41år, 85kg, 197cm, muskelmasse 75,5kg, fedtprocent 7%.

Generelt er jeg nok i energiunderskud, og det er så der slaget skal slå's.
Grundet mine madvaner der er, at mit fødeindtag normalt først starter efter kl 15 (-morgenmad + middagsmad) (gammel vane, der virker godt for mig) er spørgsmålet så som følgende.:

For bedste effekt er det så klogest/smartest at starte op med indtag af føde over hele dagen (dvs morgen og middag) , eller har det samme effekt, hvis jeg bare øger det totale indtag af kalorier i det tidsrum hvor jeg normalt spiser.

Jeg vil stærkt råde dig til at spise morgenmad.

Et citat fra en artikkel om styrketræning fra Bodylab: "Alt for mange folk begynder at rode med kosttilskud, før de har styr på basale ting som eksempelvis at spise en ordentlig morgenmad HVER dag,"

http://www.bodylab.dk/styrketraening/

generelt set vil det være fordelagtigt at fordele madintaget over hele dagen. jeg kan ikke sige hvilken effekt det har på din træning men at sprede sit indtag ud holder blodsukkeret stabilt.
med henhold til muskelmassen kan det være at du ikke spiser nok, og derfor forbrænder muskler for at få nok energi, igen er jeg på ingen måde ekspert men det kunne være en årsag

ps. probs til dig for at begynde at træne og held og lykke med det!

Enten kør intermitting fasting eller også fordel dine kalorier over hele dagen.

Desuden er din fedtprocent nok ikke 7%, hvilket er meget lavt og noget der er svært at holde. Ved jeg jo ikke om du virkelig er ripped, undervægtig eller andet men det lyder lidt for lavt.

Alex789 skrev:Enten kør intermitting fasting eller også fordel dine kalorier over hele dagen.

Desuden er din fedtprocent nok ikke 7%, hvilket er meget lavt og noget der er svært at holde. Ved jeg jo ikke om du virkelig er ripped, undervægtig eller andet men det lyder lidt for lavt.

Som sagt er har jeg ikke den store erfaring her, men det er de tal jeg får er målt på en Tanita Body scale vægt. Vand%, Fedt% mm ligger konstant og har gjort det over 3 mdr - men vægt og muskelmasse er gået ned.

Det skal så også siges, at min normale kost består af et minimum af kulhydrater (ikke en atkins) men spiser generelt ikke brød, ris, kartofler, pasta m.m.