Hej, jeg har trænet i snart et halvt år og kunne godt tænke mig og fokusere på kosten også derfor vil jeg blive glad hvis der var nogle som kunne give noget feedback på den jeg selv har lavet.
Jeg er en dreng på 17 jeg er 189 høj og vejer 78 kg
på forhånd tak!!





Fødevare: Mængde: Protein (G) Kulhydrat (G) Fedt (G) Energi (KCAL)
1. Morgen:
Cheasy Skyr 400 g 37,6 48 0,8 348
Skummetmælk 200 g 7 9,4 0,2 66
Hasselnødder 30 g 4,5 8,7 15 180
Banan 100 g 2 31 0,5 136,5

Samlet: 730 g 51,1 97,1 16,5

2. Formiddag
Grov bolle 80 g 8 30 2 180
Peanut Butter 30 g 6,8 6 16,2 197
Gulerod 70 g 0,6 6,5 0,3 113

Samlet: 180 g 15,4 (20%) 42,5 (57%) 18,5 (24%) 490

3. Middag
Grov pasta 100 g 12,2 65 2,2 327
Kylling 100 g 20 0 5,5 132
Salat 35 g 0,4 1,1 0,1 5,6
Agurk 35 g 0,2 0,7 0,1 4,9
Rød peber 35 g 0,5 2,2 0,1 10,5
Grønne ærter 35 g 2 4,5 0,2 24,5

Samlet 340 g 35,3 (30%) 73,5 (63%) 8,2 (7%) 504,4

4. Eftermiddag
2 Pitabrød 160 g 14,9 72 1,8 382,4
Rød peber 35 g 0,5 2,2 0,1 10,5
Skinke 50 g 8,5 1,2 3,8 75
Gulerod 35 g 0,3 3,2 0,2 56
Salat 35 g 0,4 1,1 0,1 5,6
Hasselnødder 30 g 4,5 8,7 15 180

Samlet: 345 g 29,1 (21%) 88,4 (64%) 21 (15%) 709,5

5. Aften
Kylling filet 200 g 40 0 11 264
Ris, parboiled 100 g 8 82 1 369
Broccoli 100 g 5,3 6,1 0,6 51


Samlet: 400 g 53,3 (35%) 88,1 (57%) 12,6 (8%) 684

6. Sen Aften
Whey 100 30 g 24 1,5 1,5 115,3
Banan 1 stk, 1 stk. 2 31 0,5 136,5

Samlet: 26 (43%) 32,5 (54%) 2 (3%) 251,8

I alt: 210,2 (30%) 422,1(59%) 78,8 (11%) 3369,4

Hvad prøver du at opnå? cut eller bulk, vil hjælpe meget på en evt. vurdering.

Hej Mads.
Det kan godt se ud som om du har glemt at tage højde for kalorieindholdet i 1 gram fedt? Det er ikke 4 kcal som i prots og carbs