Hej alle

Har brug for jeres kost erfaring. Jeg prøver at ramme det bedste af to verdner. Da jeg startede på starting strength spiste jeg rigtig meget og mine begynder gains gik over al forventning.
Desværrer kom otte ugers ufrivillig pause uden tanke på kost og træning hvilket gjorde at jeg blev temmelig deform(fed).

Er igen startet på SS og det går langsomt fremad. Spiser slet ikk ligeså meget som før da jeg gerne vil tabe sygehus maden igen.

Bruger ikk kostplan og kommer heller ikk til det.

Derfor sørger jeg hvad skal kosten bestå mest af hvis jeg skal spise meget uden at blive tyk. Spiser stort set ikk slik og sodavand. Spiser en del brød, grøntsager, mælk og skyr og kød.

Håber i kan følge mig.

Hvilke øvelser kan tilføjes SS min styrke liste til venstre passer.

Go aften BB''ere

Cajus skrev:Hej alle

Har brug for jeres kost erfaring. Jeg prøver at ramme det bedste af to verdner. Da jeg startede på starting strength spiste jeg rigtig meget og mine begynder gains gik over al forventning.
Desværrer kom otte ugers ufrivillig pause uden tanke på kost og træning hvilket gjorde at jeg blev temmelig deform(fed).

Er igen startet på SS og det går langsomt fremad. Spiser slet ikk ligeså meget som før da jeg gerne vil tabe sygehus maden igen.

Bruger ikk kostplan og kommer heller ikk til det.

Derfor sørger jeg hvad skal kosten bestå mest af hvis jeg skal spise meget uden at blive tyk. Spiser stort set ikk slik og sodavand. Spiser en del brød, grøntsager, mælk og skyr og kød.

Håber i kan følge mig.

Hvilke øvelser kan tilføjes SS min styrke liste til venstre passer.

Go aften BB''ere

Du kan ikke spise "meget" uden at tage fedt på, hvis det du kalder "meget" er nok til at opbygge muskelmasse også. Du kan enten tabe dig eller tage på ved at ligge i hhv. underskud eller overskud af energi på daglig basis. Det er for så vi ligemeget om du får al energi fra slik, chips og sodavand eller fra grøntsager, tun og mælk. I grove træk er det der betyder om du taber dig eller tager på, mængden af kcal, uanset kilde.

Brug søgefunktionen, den er god! Godt du er kommet i gang igen. Undlad at tilføje krævende øvelse, da dit fokus bør ligge på basisøvelserne I programmet. Jeg synes dog godt du kan tilføje lidt læg, hvis du lyster.

Øvelser:
Hvis dit formål er at blive stækere, og blive stærkere i squat og dødløft, da dit bænkpres ser fint ud.

Mave, 2 gange om uge.
Facepulls eller bandpull 2 gange om uge.
Rotator Cuff, 1 gange om uge.

Og evt. byt power cleans ud med en eller andet row variant. Så det nærmest bliver til SL 5x5.

Facepulls, bandpulls og rotator cuff er gode for skulderne og heller arbejde på at undgå skaderne end at genoptræne dem IMO.

Tak for svarene. Ved godt jeg ikk kan stige i styrke på samme måde som før. Mit tøj siger bare tab dig fede svin.
Når jeg har tabt det jeg vil går jeg tilbage til og ligge i overskud også skal den ha en over nakken.

Har i forvejen lagt pendlay rows i programmet i stedet for cleans.

Forresten hvilken øvelse er bedst, chinups eller pullups. Er det bare hip som hap.

De ekstra hjælpe øvelser skal hjælpe med og forbedre de store øvelser.

Cajus skrev:Har i forvejen lagt pendlay rows i programmet i stedet for cleans.

Forresten hvilken øvelse er bedst, chinups eller pullups. Er det bare hip som hap.

Pendlay rows er fine, men noget seated rows er bare teknisk lettere og har stortset samme bevægelsesmønster.

Chinups, pullups, de rammer vel lidt forskellige, men who gives a shit. Bare lave en af dem, men lad være med at gøre lave for meget support.

Med hensyn til kosten var det gode råd jeg var ude efter. Damage control så og sige.