Hej alle

Jeg er ny her på siden, så hvis jeg smider dette indlæg ind et helt forkert sted så undskylder jeg.

Jeg er en dreng på snart 18 år (1:80 m 65 kg) jeg har i en årrække svømmet på høj plan, så jeg er nogenlunde muskuløs. Jeg stoppede med at svømme fra 10 måneder siden, og besluttede mig for at jeg ville til at øge min muskelmasse, da det var det jeg fandt mest interresant ved svømmning. Jeg startede i et motinscenter og begyndte at træne tre gange i ugen, og gjorde det i omkring et halvt år, men når jeg kigger på mig selv, er min krop fuldstændig identisk med hvad den var da jeg stoppede med at svømme, og jeg vejer det helt samme?
Jeg har spurgt omkring mig, og svaret har for det meste været: "få hjælp af nogen til at lave en struktureret kost- og træningsplan" De snakker meget om den rigtig kost og kost tilskud som protein, kreatin og carb's. Ved heller ikk hvor mange gange i ugen burde man træne og hvor lang tid af gangen, for hurtigt at øge sin muskelmasse?

Jeg har søgt på internettet, men har kun fundet sådan nogle meget generale råd, ikke nogle sammensatte, så nu er jeg desperat for at få hjælp!

Jeg elsker at styrke træne, men jeg ville ønske at jeg også fik noget ud af det, så ved nogle hvor jeg kan få hjælp til sådan en plan?

på forhånd tak!
(undskyld hvis det er galt med stvafejl ^^)

ÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆD. Kød, brød, nødder, mælkeprodukter, fisk, og havregryn.

Spis det, og massere af det, hvis du ikke stiger 4-500 gram i ugen, så skal der mere ind.