Hej jeg er ny her inde (Så beklager hvis dette emne er diskuteret til hudløshed)

Jeg er en dreng på 1,91 og vejer 100 kg, og har en fedtprocent på ca. 19%
Jeg ville hører jer ad, om jeg er helt skævt på den i forhold til den mængde mad jeg indtager kontra mit aktivitetsniveau, hvis jeg gerne vil have en mindre fedtprocent.


Mit program se således ud:

Mandag: Bryst, Triceps
Tirsdag: Spinning ( forbrænder ca. 1300 kalorier ) Mave Træning (Planken osv.)
Onsdag: Ryg, Biceps
Torsdag: Ben, skulder/nakke
Fredag: Bryst, Triceps
Lørdag: Spinning ( forbrænder ca. 1300 kalorier ) Mave træning (Planken osv.)
Søndag: Ryg, Biceps

Min kost:

300 g skyr med 30 gram proteinpulver hver morgen.
I løbet af dagen indtager jeg 1 kg, grønt (Grøntsagsblandinger) + 1-2 stykker frugt
I min grøntsagsblanding steger jeg enten kylling eller oksekød ( Jeg indtager ca 400 gram kød hver dag)
Udover det, tager jeg proteinpulver med aminosyre og kreatin efter hver træning.
Min daglige kalorie indtagelse lægger på omkring 1300 kalorier.

Mit spørgsmål er så som følger:

Er min træning og mit indtag af mad fint nok, hvis jeg gerne vil tabe mig nogle kilo, på en sund måde?

Mvh. Hedengran

1. Lav en kostplan.
2. Sørg for at være i kalorieunderskd
3. Vælg gode/sunde råvarer
4. 1300 kcal på en dag, er alt for lidt.

Det din mad består af lyder ikke dumt. Mange vil anbefale dig, at skære 500 kalorier fra dit ligevægtsindtag. Jeg ved ikke, hvor højt dit ligevægtsindtag er, men jeg vil skyde på, at det er væsentligt højere end 1800 kalorier. Men hvis du kan klare at køre i så stort kalorieunderskud samtidig med mentalt og fysisk at være med og samtidig ønsker at tabe dig hurtigt, for derefter at bygge noget muskelmasse på, så er det ikke den værste ide, men bliver formentlig hårdt.

Hvis din beregning passer og du kun spiser 1300kcal hver dag og du spinner så voldsom til (1300kcal er sgu meget for spinning). Jesus christ, hvad er du ude på?

Hej

Tak for den hurtige besvarelse, men ja, lige pt er det meget hårdt at holde dette træningsprogram da jeg ligger med så få kalorier om dagen.

Tror i at der ville ske noget hvis jeg indtog ca 1800 kalorier om dagen, når jeg har dette trænings niveau?

Mvh. Hedengran

Umiddelbart vil jeg gætte på, at selv 2500 kalorier vil give et vægttab...
Med den højde og det aktivitetsniveau du har, er dit ligevægtsindtag formentlig omkring de 3k.