Yoo! Jeg er ny til at føre log, så her kommer lidt baggrundsviden om mig.
Jeg startede med at træne Oktober 2012. Jeg trænede Back to basics I og II med et par George Turner ind i mellem. Jeg har måttet starte alene og lære af egne fejl, så det tog mig indtil Marts 2014 at nå 77kg. Dvs jeg på 17 måneder tog 22kg på. Det synes jeg selv er fint, da det tog mig tid at få en masse begreber på plads og ikke mindst få ændret mit køkken.
Jeg cuttede ned til sommeren og har fedet den i en lille måneds tid og har derfor mistet 7kg og en helveds masse styrke.

Mine PR's er fra da jeg var tungest. I dag bænker jeg næppe 100. Så det skal der gøres noget ved.. en fejl man har begået er en fejl man kan endten gå ned på eller lære af. Jeg vælger det sidste.
Jeg går i gang med Thomas Jagds AHT http://news.bodylab.dk/artikler/1222-al ... y-training da jeg trænger til at komme op i styrke igen, mens mit overordnede mål stadig er masse.

Jeg har skudt mine PR's til at være:

FSQ: 70
Bænk: 95
Pendleys: 75

Død: 110
MP: 45
Chins: 80

Squat: 100
Incl bænk: 90
Yates: 90

Første træning:

Det var svært lige at få armene på plads til front squat. Jeg har prøvet øvelsen før uden dog at mestre den, så det var fint at det ikke var så tungt igen. Jeg synes det så ganske fint ud efter et par set!

Da jeg lige er kommet tilbage fra pause skulle der ikke mere end 8 sæt front squat til før jeg kunne mærke at jeg havde brugt godt af min energi. De 75kg jeg skulle bænke 8 sæt 4 reps burde på papiret være ingen sag da jeg før har bænket 90kg i det rep-range, men ved 3. sæt måtte jeg se realiteten i øjnene. Ego'et blev lagt på hylden sammen med en 2,5kg skive fra hver ende af stangen. Ned på 70kg - og jeg var stadig presset.. hvilket sådan set er fint nok. Det er ikke nu jeg skal sætte ny PR alligevel.

Pendleys er ny for mig. Jeg har bare taget alm rows siden jeg startede med at træne. Jeg synes dog det var fedt at mærke nogle andre muskler arbejde i ryggen for at få løftet stangen samt det var nice at kunne holde en flot stilling i ryggen mens der løftes! Hvis Pendley rows var et pornosite ville jeg bookmarke det!

I morgen er jeg pga arbejde tvunget til at træne lige inden middag. Det er virkelig ikke min kop te. Jeg træner bedst klokken sent.

Jeg kunne både mærke min lænd og mine mavemuskler i dag fra gårsdagens træning. Det var dog bare lidt lettere doms.
Jeg kunne heldigvis træne lidt senere end middag, hvilket gjorde at jeg fik et par måltider mere i sækken inden træning - og det var vidst godt! Det var skide varmt i shitnessworld!

Det blev til
8 sæt 4 reps af.

87,5kg død
35kg mp
60kg chins

Jeg har som sagt før løftet mere, hvilket jeg i sidste sæt af dødløft ikke kunne forstå noget af - det var lidt af en grinder.

Efter at jeg var så ufattelig øm i starten, da jeg er startet igen efter relativ lang pause (en måned), besluttede jeg mig for at tage første cyklus igen.

Jeg fik i går bekræftet at jeg bare ér gået ned i bænk, og sådan er det. I dag var så 2. dagen med død, military og chins. Det var virkelig en fed træning! Jeg kan havde den der følelse af ikke at ville hjem til sidst. Det er fedt at have fået træningsenergien tilbage igen . Det hænger nok sammen med at jeg får hamret noget ris og kylling i madkassen.

I går bød desværre på en tvunget rest-day, da jeg var på arbejde i centerets åbningstid! Damn!
Dog fik jeg trænet inden arbejde i dag og det var skide lækkert!

Igen. Alt er 8x4.

Squat 80kg
decl. bænk 72,5kg (incl bænken er i stykker)
Yates 72,5kg

Det var faktisk skide hårdt at skvatte igen. Men det var fucking lækkert i de sidste sæt at rejse sig op med stangen og ømme ben!

Første dag i uge 2

Alt er 10 set 3 reps:
Front Squat 52,5
Bænkpres 72,5
Pendleys 62,5

Det var sgu en dejlig træning i dag! Stille og rolig fredag aften i centeret. Præcis som jeg kan lide det . Jeg havde lidt ondt i stængerne grundt squat fra i går, men det gik fint. Jeg følte egentlig at jeg godt kunne løft mere, med bortset fra bænk, så der er god plads til progression. Det er i øvrigt første gang jeg at træner med så få reps. Umiddelbart kan jeg sgu meget godt lide det!

Uge 2 - anden dag
Så bliv det tid til anden dag i uge to. I går bød dagen på en rejse hjem til det midtjyske og til svendegilde, så en restday der ikke skulle have været der. Pisse irriterende, men hvad fanden. Jeg drak ikke til gildet, men fik hamret en masse søm i! Og det kunne satme mærkes på grebet i dag. Det var nok alle de gange hvor jeg IKKE formåede at ramme sømmet, der var skyld i dette

Jeg havde god overskud i dag. Dagen bød på:

10 sæt 3 reps
Dødløft 90kg
Military 37,5kg
Chins 65kg

Jeg havde stor overskud ved dødløft og military pres. Jeg ved ikke om det skyldes den indlagte restday, eller om fordoms styrke hurtigt vender tilbage. Jeg kunne dog ikke dy mig for at tage et sæt mere i military og et par reps mere i sidste sæt af chins. Jeg brugte mit overskud på at fokusere på form, tut og teknik fremfor at smide flere kilo på. Og for satan der var lummert i FW i dag. AC'en var lige sparet væk her til aften..

Uge 2 - tredje dag
I dag var jeg igen godt kørende. Dagen bød på

Alt 10x3
Squat 82,5kg
Inc bænk 75kg
Yates 75kg

Jeg skvattede sgu dybt i dag da jeg stod ved et andet racket uden så meget safety, der godt kan være i vejen for en mand, der ikke er så høj og skvatter dybt. Jeg bænkede med stort overskud og tog nogle ekstra reps på sidste sæt. Jeg kommer til at kunne mærke ben'eren i morgen!

Uge 3 - Rotation 3

Jeg træner seks gange om ugen ,ikke tre, så disse ugeanvisninger i mit excell-ark er sgu misvisende, så nu laver jeg lige mine egne fremover.

1. omgang, rotation 3, dag 1

I dag stod den på 12x2 reps, men jeg havde faktisk glemt at kigge på mit excell-ark inden træning, så jeg måtte tage den i hovedet. Jeg huskede både øvelser og kilo korrekt, og de så således ud:

FrontSquat 60kg
Bænkkpres 75kg
Pendleys 62,5kg

Det blev dog til 10x3 og ikke 12x2. Jeg havde ingen problemer med at tage de sæt, så tror jeg har ramt rigtigt ved at ligge lidt under hvad jeg kan yde for at holde en progression kørende.

1. omgang, rotation 3, dag 2

I dag bød den på

12x2 i

Dødløft 92,5kg
Military 40kg
Chins 71kg

Jeg havde godt nok overskud af energi igen. Jeg kunne godt mærke at jeg var presset i de sidste sæt dødløft, chins passede fint, men Military var ikke noget der pressede mig. Her har jeg måske sat min 1RM for lavt. Jeg må lige se hvordan næste træning går når det er en rotation 1 dag igen og evt rette den bagefter.

Hvad synes du om programmet indtil videre?

TheCzech skrev:Hvad synes du om programmet indtil videre?

Jeg synes det er fedt. Det er nogle gode øvelsesvalg! Jeg elsker store øvelser. Jeg kan godt lide ideen med at løfte tungt uden at skulle fløjte rundt i tre minutter før man løfter stangen et par gange mere for så at fløjte rundt igen. Jeg kan godt lide, at det er en "no-nonsense"-tilgang til træningen. Mød op i centeret, smid en masse kilo på baren og løft den så igen og igen. Der er ikke noget med failure, deload, pof osv. Disse ting er fine og sjove at have i sin træning til at variere i tingene med, men nogle gange er det også bare rart, som her, at løfte igennem og det er dét. Stort, tungt, enkelt og (forhåbentligt) effektivt.

1. Omgang, Rotation 3, Dag 3
I dag bød på:
12x2

Squat: 85kg
Inc bænk: 77,5kg
Yates: 77,5kg

Jeg havde god overskud igen i dag. Jeg kan mærke, at formen er kommet tilbage. Jeg kunne nok godt have løftet lidt mere i det hele, men jeg kunne trods alt godt mærke at det blev presset i de sidste sæt. Jeg glæder mig til starten på en ny omgang i morgen, hvor.... næh, jeg har restday i morgen.... øv! Jeg tager en restday i morgen og nyder at Premier League er startet igen.

Anden omgang, rotation 1, dag 1

I dag var så rotation 1 dag 1 igen og tilbage til 8 sæt af 4 reps. Dagen bød på

Front Squat 57,5kg
Bænk 72,5kg
Pendleys 62,5kg

Sidste gang jeg havde denne dag bøvlede jeg med 75kg bænk og måtte gå ned. I dag tog jeg alle sæt med 72,5kg med ok overskud, så jeg regner bestemt ikke med at 75kg driller mig igen næste omgang. Front Squat er bare en lækker øvelse. Den vil jeg personligt gerne blive stærk i. Den går også dejligt meget i core

Anden omgang, rotation 1, dag 2
I dag var en god dag træningsmæssigt. Dagen bød på:

8 sæt 4 reps:

Dødløft 90kg
Military 40kg
Chins 65kg

Det irriterede mig lidt at løfte 90 i død når jeg før har kørt 110 i højere rep-range, men der er kun ét middel - tålmodighed. Military var virkelig presset. Ifølge mit excell-ark, der regner progressionen ud skulle jeg løfte 38,5 i dag. Vægtene i FW tillader endten 37,5 eller 40kg. Da det gik så godt i Military sidste gang, valgte jeg i dag 40kg. Jeg kunne godt mærke at det ihvertfald ikke skulle have været et kilo mere - det gik lige - og det er jo fint. Chins var lækkert, jeg fik et godt burn. Holdte måske heller ikke 90sek pause hver gang, samt jeg kørte den rimelig strict . I dag trænede jeg i prime time, og det var virkelig Curls everywhere. Tre mand stod og curlede rundt om mit squat rack hvor jeg dødløftede og Military Pressede. Jeg kunne nu godt træne mili med noget andet - ingen grund til at stå og presse 40 kilo i squat racket, men de stænger var sgu taget af de andre 90% af folk i FW, der åbenbart alle har bicepsdag om mandagen.