Hey Gutter og Gutinder på BB.

Jeg har nu oprettet mig som bruger herinde, i troen på jeg nu kommer til at få svar alt hvad jeg er i tvivl om

Jeg er en fyr på 33 år, har trænet siden jeg var 16-17 år ca..sådan on/off.

Jeg har altid bare trænet "standard" altså almindelig trænings øvelser så som bryst/triceps - ryg/biceps - skulder/ben osv osv så det selvfølgelig blevet bytte lidt rundt nogen gange til lidt afveksling.

kosten har jeg aldrig gået op i ..har altid spist hvad jeg havde lyst til, har ikke tendens til at blive tyk(ihvertfalde ikke blevet det endnu) har heller ikke sixpack overhovedet, men sådan almindelig.

Nu har jeg så sat mig i hovedet den skal have en over nakken både hvad angår kost og træning.

Fortiden træner jeg 3 gange styrke træning og 2 gange cardio(løbebånd - cykel - crosstrainer) træning pr uge.

Jeg har mulighed for at træne alle ugens dage, dog kun 3 gange om ugen med tungevægte.

Mine spørgsmål er nu:

Hvilken trænings form burde jeg følge ? 3 spilt -2 spilt eller fullbody eller hvad hulen det hele nu hedder ? i forhold til jeg kun kan træne tungt 3 gange pr uge.

Har i eventuelt nogen gode programmer man kan printe ud og følge ?

Angående kost ved jeg jo godt ris(brune) og kylling er godt, og andre almindelige ting, men har ellers ikke den fjerneste ide om hvor meget og hvor lidt der er i almindelige hverdags madvare eller for den sags skyld hvad der må være.Men der kan et kostprogram vel hjælpe mig en smule på vej hvis det er et hvor man indtaster højde - vægt osv ? kender i nogen gode ? gratis eller betaling er lige meget, vigtigst er det virker.

Ved godt der er mange tråde osv i forvejen, men ville nu alligevel lige prøve at oprette min egen og se hvad det føre til.

Håber i tager godt imod mig og kan komme med nogen gode råd, så jeg kan komme igang med "sommer træningen"

P.S burde nok lige nævne jeg vejer 98kg nu, og ønsker at ligge på mellem 100-105 kg godt trænet og med en god kondie.

p.p.s stavefejl og andet er gratis

/Warzon

Har du gået i 15-16 år uden at tænke, gad hvide hvordan det her egentlig bliver godt?

Ja det kan du nok have ret i har selvfølgelig fået massere træning ud af det...men kunne nok have fået meget mere ud af det hvis jeg havde sat mig mere ind i tingene og kørt nogen gode programmer osv..men bedre sent end aldrig ik ?

warzon skrev:Ja det kan du nok have ret i har selvfølgelig fået massere træning ud af det...men kunne nok have fået meget mere ud af det hvis jeg havde sat mig mere ind i tingene og kørt nogen gode programmer osv..men bedre sent end aldrig ik ?

Jo selvfølgelig.

Men tjek artikelarkivet ud, og tænk lidt tilbage på hvilket programmer/splits du har haft bedst fremgang med.