Kost Plan

Hey er en fyr på 17 som bare lige vil havet min idelel kost plan gennem set

info om mig

.vejer 78kg

.Basalstofskifte: 1924 kcal (8050 kJ)

.Energiforbrug: 2982 kcal (12478 kJ)

.er i en bulk fase , men vil gerne have en anden til at gennem se den

kostplan

På for hånd tak

Dit rugbrød stemmer ikke..... Og så får du nok lige lidt for meget salt....

ruby1312 skrev:Dit rugbrød stemmer ikke..... Og så får du nok lige lidt for meget salt....

Helt enig. Ellers ser det udemærket ud. Skift dine peanuts ud med usaltede nødder istedet for

x-pedersen-x skrev:Hey er en fyr på 17 som bare lige vil havet min idelel kost plan gennem set

info om mig

.vejer 78kg

.Basalstofskifte: 1924 kcal (8050 kJ)

.Energiforbrug: 2982 kcal (12478 kJ)

.er i en bulk fase , men vil gerne have en anden til at gennem se den

kostplan

På for hånd tak

Hvis du gerne vil bulke, så skal der mere mad ned..
dit ligevægtsindtag er estimeret til 2982 kcal
og du spiser 2924 kcal
så burde du teoretisk set tabe dig.. hvis du har forsøgt dig med denne mængde kcal, og du tager tilpas meget på pr uge, så er det blot dit energiforbrug der er forkert estimeret, og så skal du bare fortsætte.. hvis ikke så fyld nogle hundrede kcal mere i hovedet (:

Tak for en forhånd vis hurtig feedback boys .
Men har lige et spørgsmål. burde jeg indtage mere kreatin , altså ude over om morgen og ind træning.

Har både wheigt gainer og whey 80 , men bruger kun whey i selve kostplanen. kunne jeg måske skippe et måltid og så erstat det med wheigt i stedet er det en mulighed.

Hovede målet er at gain masse

Spis det du gøre nu. Og tilføj en EKSTRA WG til kosten. Som du lige har fået fortalt så får du ikke nok mad. Og kig under artikler mht kreatin

Jeg ville ikke nødvendigvis tilføje wg.. Men jeg ville helt bestemt tilføje et ekstra måltid inden du går i seng..
få dig et måltid kort før sengetid, bestående af hovedsageligt proteien og sundt fedt.. så tilfører du din krop protein et godt stykke tid ud på natten

KnudKnudsen skrev:Jeg ville ikke nødvendigvis tilføje wg.. Men jeg ville helt bestemt tilføje et ekstra måltid inden du går i seng..
få dig et måltid kort før sengetid, bestående af hovedsageligt proteien og sundt fedt.. så tilfører du din krop protein et godt stykke tid ud på natten

Kunne evt være hytteost mixet med avokado, eller hytteost mixed med peanutbutter, eller fromage frais med hasselnødder... Mine 3 faovritter inden senge tid

Fik lige kigget på din kostplan igen.. og dine baguettes og rugbrøds stykker er forkert indtastet.. det står at der i dinne 2 stykker rugbrød er ca 4 kcal, og i dine baguettes 5½..
skriv istedet hvor mange gram du spisser af hver, så passer det nok lidt bedre

Kost Plan

Brugere online