Kost plan.

Hej alle sammen.
Jeg er en dreng på 16 vejer 84,6kg er 181 cm høj og har en fedt % på ca 22%.
Så ja, dette er mit første forsøg på at lave en kost plan, som passer de forskellige tider på dagen. Jeg træner fitness sådan ca 5-6 gange om ugen i ca 1 time og 15 min til 2 timer, plus amerikansk fodbold 2 gange om ugen som er 2 timer hver gang.
Og har ikke helt vidst hvor mange kcal jeg skulle op/ned på da nogle har sagt 1200-1400 og andre har været helt oppe på omkring 3000. Så ville vide om det jeg har fået lavet her passer sådan nogen lunde, hvis det er jeg prøvet at tabe mig?

kost/index.php?plan_id=93051

Tak på forhånd.

Lav en kostplan på det du mener er sund kost. Og hvis du har hold vægten med 3000 kcal så skal den bare hedde 2500.
Jeg køre pt på 2800 på dage jeg arbejdsdage og træner og 2500 i weekenden så ca 300 kcal mere på aktive dage

Din link fører mig til min egen liste af kostplane.

Det du skal gøre er, at finde dit ligevægtsindtag. Under kostplanfunktionen herinde på siden kan du få et vejlende bud på dette. Derefter kan du trække 500-1000 kcal fra det for at ligge i et kcalunderskud. Følg vægten og kcalindtaget. Som sagt er det kun vejlende, så du kan altid justere kalorierne hvis det ikke går som forventet efter et par ugers forløb.

Kost plan.

Brugere online