Nu er tiden kommet til at jeg snart begynder i et styrkecenter, med min mor, hun har haft et rygproblem og lægen siger at hun skal i styrkecenteret, såe jeg tager da et kik forbi og ser om det er noget for mig men grinern nok at hun også skal

inden jeg nu begynder at starte i styrkecenteret ville jeg meget gerne vide hvor mange "Proteiner / Fedt / osv." jeg indtager på en dag
så jeg tror at et kostprogram "hjemmeside eller software" ville være en god hjælp, kom med link´s hvis i kender :-&

lidt om mig selv:

alder: 16
højde: 180
vægt: 65
sport: stoppet men begynder til Valetudo/thaiboxing fysisk hårdt
kosttilskud: Kreatin

mit mål ved at styrketræne er "Mere muskelmasse/styrke" "mere vægt"
jeg ville gerne op på de 70kg

hvis i kan hjælpe mig med at lave en sundkost plan ville det være Super
eller så kom med nogen friske idear som kunne hjælpe mig :´)

hey hey...

prøv lige at kigge i artikler og se om du kan finde smedens artikel om kosten... ej ok, det gider du sikkert ik her om morgenen, så jeg har sq lige fundet den til dig...

http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=549

læs den igennem og prøv så at sammensætte dig en kostplan... når du er færdig poster du den her.. så er jeg sikker på at der er en eller 3 måske endda 5 der vil hjælpe dig med at rette den til...


mvh søren p

Kostplan

Morgen 8:00 - 10:00 Cornflakes + Mælk
10:00 - 11:00 intet
11:00 - 12:00 3børd med dæller / juice / pølsehorn
12:00 - 13:00 intet
13:00 - 14:00 intet
14:00 - 15:00 3rubørd med salat/levposted/ skinke forskelligt
15:00 - 16:00 intet
16:00 - 17:00 lidt frugt
18:00 - 19:00 massere af kyllingkød + pasta + ris + katofler
til kl 00:00 Hygge gnasker jeg frugt og lidt mad

+++ self lidt vandpibe

Pumperh skrev:Kostplan

Morgen 8:00 - 10:00 Cornflakes + Mælk
10:00 - 11:00 intet
11:00 - 12:00 3børd med dæller / juice / pølsehorn
12:00 - 13:00 intet
13:00 - 14:00 intet
14:00 - 15:00 3rubørd med salat/levposted/ skinke forskelligt
15:00 - 16:00 intet
16:00 - 17:00 lidt frugt
18:00 - 19:00 massere af kyllingkød + pasta + ris + katofler
til kl 00:00 Hygge gnasker jeg frugt og lidt mad

+++ self lidt vandpibe

Selv jeg som ikke lever med en kostplan spiser bedre en det der
Hvor mange kcal får du i løbet af din dag ?

jacob nu er det lige jeg ikke kan huske hvad kcal er

jeg har ikke regnet ud hvor mange proteiner / fedt / kcal jeg for
men mit mål er at blive en del stører...
et sprøgsmål jeg meget gerne vil have løst ( hvis man ikke har styrketrænet eller bare ikke været aktiv den dag man har spist alt det der, hvad sker der så med ens proteiner? bliver de gemt til dagen efter or what

Proteinsyntesen er jo forhøjet i 48-72 timer, så du SKAL spise proteinrigt på de dage, hvor du ikke træner.
Det protein, der ikke bliver brugt i proteinsyntesen bliver lagret som energi!

8800 skrev:Proteinsyntesen er jo forhøjet i 48-72 timer, så du SKAL spise proteinrigt på de dage, hvor du ikke træner.
Det protein, der ikke bliver brugt i proteinsyntesen bliver lagret som energi!

Mener du så fedt?

Mini Man skrev:

8800 skrev:Proteinsyntesen er jo forhøjet i 48-72 timer, så du SKAL spise proteinrigt på de dage, hvor du ikke træner.
Det protein, der ikke bliver brugt i proteinsyntesen bliver lagret som energi!

Mener du så fedt?

Ja.

Svært at opbygge muskelmasse uden at få lidt på sidebenene!

Væk med cornflakes, pølsehorn og juice og ind med havregryn, bananer (og andet frugt), tun, kylling osv. Kombiner dette med 2-3 shakes om dagen så er du godt på vej.

Selv spiser jeg:
07.00: Havregryn + mælk
10.00: Shaker + 2 stk rugbrød
12.00: 1 banan + 2 stk rugbrød
15.00: A38 med havregryn, rosiner og 1 stk banan - eller en toast med tun og ost (grovt brød self.) Variere lidt her.
18.00: 1 stk kyllingebryst + 2 stk bagtekartofler + diverse grønsager som f.eks. majs, ærter, gulerødder, agurk, salat osv.
20.00: Før træning: Samme som klokken 15 + Shaker.
22.00: Efter træning: 1 stk banan og måske lidt havregryn igen.

Det er sjældent jeg bliver sulten!