Hej jeg skal til at cutte vægt, så vil høre om nogle af jer kunne hjælpe mig med, at besvare nogle spørgsmål:)

1. Ca. hvor meget protein vil i mene der skal indtages i forhold til kulhydrater og fedt ?
2. Er det bedst at fordele sine måltider ud på 5-6 måltider om dagen ?
3. Er lidt i tvivl omkring morgenmaden, hvad ville være godt at indtage der?

på forhånd tak

1: 2-2,5g protein pr kg du vejer. Det plejer jeg at køre med under cut. hvis du får massere af protein. så har du ikke så mang "cravings". Med hensyn til fedt er et en god ide at køre med 1g fedt pr kg du vejer.. og carbs, ja det er bare resten

2: Ja! jo flere måltider jo bedre. også gerne flere end 6 hvis muligt Mange måltider holder din metabolisme høj, og er samtidig med til at holde blodsukkeret på en stabilt niveau gennem hele dagen, så du neop ikke for "cravings"

3: havegryn, mælk(ikke for meget, da det indeholder sukker), juice og evt noget proteinpulver efter en lang nat uden føde.

rba skrev:1: 2-2,5g protein pr kg du vejer. Det plejer jeg at køre med under cut. hvis du får massere af protein. så har du ikke så mang "cravings". Med hensyn til fedt er et en god ide at køre med 1g fedt pr kg du vejer.. og carbs, ja det er bare resten

2: Ja! jo flere måltider jo bedre. også gerne flere end 6 hvis muligt Mange måltider holder din metabolisme høj, og er samtidig med til at holde blodsukkeret på en stabilt niveau gennem hele dagen, så du neop ikke for "cravings"

3: havegryn, mælk(ikke for meget, da det indeholder sukker), juice og evt noget proteinpulver efter en lang nat uden føde.

lige en omgang broscience fra morgenstunden ? ;)

Hvad er det du mener der er bro science?

Du siger man skal passe på med mælk grundet sukker, men siger derefter juice ? WTF

Mælk pr. 100g - minimælk
4g protein
5g carbs hvoraf 5g er laktose
0,5g, hvoraf de meste er mættet

Juice pr. 100g
1g protein
10-11g carbs hvoraf 10-11g er sukker
0g fedt

Alex789 skrev:Du siger man skal passe på med mælk grundet sukker, men siger derefter juice ? WTF

Mælk pr. 100g - minimælk
4g protein
5g carbs hvoraf 5g er laktose
0,5g, hvoraf de meste er mættet

Juice pr. 100g
1g protein
10-11g carbs hvoraf 10-11g er sukker
0g fedt

Glemte at skrive juice også indholde sukker - mere end mælk. Min fejl. Men derfor skal han stadig være opmærksom på ikke at tyllle 2l mælk om dagen.

well vi kan da starte fra en ende af så ;)

1:
2.5g protein pr kilo krops vægt er relativt højt sat ? der findes andre dele af kost selv når man cutter...

2:
jo flere måltider jo bedre ? tror jeg der er en del if' ere som er ret uenig med dig i... et bedre svar ville måske have været det antal måltider der passer for dig - bare du husker at du skal være i et moderat kalorie deficit for at smide vægt.

3:
ikke for meget mælk da der er for meget sukker i ? men juice er helt okay ? ( tror du skal kigge på en juice og en mælke karton og se hvad der indeholder mest sukker ;)

rba skrev:

Alex789 skrev:Du siger man skal passe på med mælk grundet sukker, men siger derefter juice ? WTF

Mælk pr. 100g - minimælk
4g protein
5g carbs hvoraf 5g er laktose
0,5g, hvoraf de meste er mættet

Juice pr. 100g
1g protein
10-11g carbs hvoraf 10-11g er sukker
0g fedt

Glemte at skrive juice også indholde sukker - mere end mælk. Min fejl. Men derfor skal han stadig være opmærksom på ikke at tyllle 2l mælk om dagen.

Generelt er flydende kalorier ikke det klogeste under cut. Dog kan de nemt indtages hvis du ikke bliver sulten ved mindre fast føde. Et stykke frugt, æg, brød eller havregryn vil være en god morgenmad.

rba skrev:

Alex789 skrev:Du siger man skal passe på med mælk grundet sukker, men siger derefter juice ? WTF

Mælk pr. 100g - minimælk
4g protein
5g carbs hvoraf 5g er laktose
0,5g, hvoraf de meste er mættet

Juice pr. 100g
1g protein
10-11g carbs hvoraf 10-11g er sukker
0g fedt

Glemte at skrive juice også indholde sukker - mere end mælk. Min fejl. Men derfor skal han stadig være opmærksom på ikke at tyllle 2l mælk om dagen.

Han kan da tylle alt det mælk han har lyst til bare han holder sig under sit ligevægtsindtag, har du lavet studier på mælk siden du så endegyldigt kan konkludere at det er dårligt at drikke under cut ?

Bare for at der ikke skal gå ren diskusionsklub i den, Ts det virker til du er lidt forvirret omkring kost prøv at læse lidt artikler herinde bl.a. den her er god da den fortæller om hvad man skal være opmærksom på når man cutter.

artikler/bodybuilding/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Foos skrev:well vi kan da starte fra en ende af så ;)

1:
2.5g protein pr kilo krops vægt er relativt højt sat ? der findes andre dele af kost selv når man cutter...

2:
jo flere måltider jo bedre ? tror jeg der er en del if' ere som er ret uenig med dig i... et bedre svar ville måske have været det antal måltider der passer for dig - bare du husker at du skal være i et moderat kalorie deficit for at smide vægt.

3:
ikke for meget mælk da der er for meget sukker i ? men juice er helt okay ? ( tror du skal kigge på en juice og en mælke karton og se hvad der indeholder mest sukker ;)

Jeg sagde hvor meget protein JEG indtager under cut. Det virker godt for mig. desuden var det også 2-2,5 - lær at læs.

jamen jeg synes da bare du skal prøve at finde et studie der viser at det er bedre med få måltider frem for mange, hvis du er så bedre viden?

og sidst.. hvis du nu lod være med at spille kon gulerod, og så på hvad der var skrevet i tråden, så ville du også se at jeg har indrømmet fejlen med mælk og juice..

Foos skrev:Bare for at der ikke skal gå ren diskusionsklub i den, Ts det virker til du er lidt forvirret omkring kost prøv at læse lidt artikler herinde bl.a. den her er god da den fortæller om hvad man skal være opmærksom på når man cutter.

artikler/bodybuilding/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Nej det har jeg ikke, men jeg har læst bagpå varedeklarationen. og flydende kalorier er desunden ikke optimalt under cut, så også allerede er nævnt.

Jamen det er da også svært hvis du ikke vil forstå det

Det er dig der skriver at jo flere måltider hvor bedre ikke mig.... du har INGEN grundlag for at udtale dette, andet end at "Det virker godt for dig" hvilket er et fuldstændigt ubruligt argument da der ikke er to mennesker der er ens (og dette er netop definitionen på broscience)

Spis dog dit eget hoved..

rba skrev:Spis dog dit eget hoved..

Endnu et godt argument

Gider ikke sidde og diskutere på så dejlig en solskinsdag
Vi bliver ikke enige, og jeg gider derfor ikke spilde min tid på det.