Halløjsa

Alder: 17
Vægt: 70 kg.
Højde: 183 cm.

Jeg har efterhånden trænet i en 4 måneders tid, og har fint styr på selve træningen. Jeg synes dog at det med kosten er svært. Har læst artiklerne "kosten fra A-Å" og "diæt for muskelmasse", men jeg har ikke tid til at spise 6 gange om dagen. Så er der dog kosttilskud som hjælper, men jeg ville hører om man kunne nøjes med de "sædvanlige" 3 måltider - morgenmad, frokost, og aftensmad. Og hvad man burde spise til hver enkelt måltid, hvis man gerne (som jeg selv) vil øge muskelmassen.

Min morgenmad gør jeg absolut intet ud af. Det er maks to stykker hvidt brød med noget smør eller pålægchokolade. Især morgenmaden vil jeg gerne have hjælp til. Både hva man kan spise og drikke.

Min frokost består af 3-6 stykker rubrød (uden smør) med noget pålæg. Oftest pølse eller fisk (makrel i tomat, torskelever etc). Drikker oftest vand til.

Min aftensmad består altid af kød. Det kan både være oksekød, kylling eller svinekød. Det svinger lidt. Tilbehør: ærter/gulerødder og kartofler, eller ris. Sovs er der også til engang imellem. Drikker stort set altid sodavand til min aftensmad. Det kan jeg godt selv regne ud jeg skal skære ned på.

Ligesom min morgenmad, så forsømmer jeg også frugten. Spiser måske 2 stykker frugt om dagen. Nogengange ingen frugt. Når jeg spiser frugt er det altid bananer. Dog nogen gange æbler.

En lille oversigt over ting jeg gerne vil have besvaret:
1) Kan man godt nøjes med 3 måltider når man gerne vil øge muskelmassen ?
2) Hjælp til en god, solid morgenmad. Dog noget som ikke skal tage flere timer at lave.
3) Bedøm min frokst. Hvad er godt, hvad mangler der ?
4) Igen, bedøm min aftensmad. Hvad er godt, hvad mangler der ?
5) Hvilke kosttilskud burde tages ?

Sorry to say it, men du får SLET ikke nok ind i kroppen for at gaine.
Først og fremmest skal jeg indrømme jeg HADER at lave mad, men jeg har fundet vejen udenom.
Her er hvad jeg gør:

Morgenmad (06:30)SUPER VIGTIGT!!!!!!:
Protein shake m. 36 g. protein, vitaminpiller, banan, glas juice og havregryn.

2. måltid (10:00)
På forhånd koger jeg mine brune ris, samt steger kylling som er skåret ud så jeg ved præcis hvor meget jeg får, og har altid NEMME grøntsager som tomater, agurker eller gulerødder liggende i køleskabet. Så det tager jeg med i lille tuperware bøtte.
100 g. ris
150 g. kyllingbryst
1-2 stykker grønt (en tomat, større stykke agurk o.lign)

3. måltid(12:15)
Samme igen.

4. måltid(15:00)
Samme igen, blot med en dåse tun i vand. SÅ nemt.

5. måltid(17-18:00)
Endten protein shake m. 2 banener hvis jeg har løftet.
Ellers ris eller kartoffler med tun eller kylling.

6. måltid (21:00)
Hytte ost m. lidt rugbrød. (ikke så mange kulhydrater her da jeg skal til at sove jo)


håber du henter inspiration mht. at lave de mad inden. Ris kan holde i ret lang tid i køleskabet, ikke kylling så godt. Og tun og hytteost er ingen sag.

Du skal først og fremmest sørge for at få noget ordentligt morgenmad!
150-180gram havregryn (4-5dl) og en halv liter mælk er en go start, så har du mindst 700Kcal.

Kidd skrev:Sorry to say it, men du får SLET ikke nok ind i kroppen for at gaine.
Først og fremmest skal jeg indrømme jeg HADER at lave mad, men jeg har fundet vejen udenom.
Her er hvad jeg gør:

Morgenmad (06:30)SUPER VIGTIGT!!!!!!:
Protein shake m. 36 g. protein, vitaminpiller, banan, glas juice og havregryn.

2. måltid (10:00)
På forhånd koger jeg mine brune ris, samt steger kylling som er skåret ud så jeg ved præcis hvor meget jeg får, og har altid NEMME grøntsager som tomater, agurker eller gulerødder liggende i køleskabet. Så det tager jeg med i lille tuperware bøtte.
100 g. ris
150 g. kyllingbryst
1-2 stykker grønt (en tomat, større stykke agurk o.lign)

3. måltid(12:15)
Samme igen.

4. måltid(15:00)
Samme igen, blot med en dåse tun i vand. SÅ nemt.

5. måltid(17-18:00)
Endten protein shake m. 2 banener hvis jeg har løftet.
Ellers ris eller kartoffler med tun eller kylling.

6. måltid (21:00)
Hytte ost m. lidt rugbrød. (ikke så mange kulhydrater her da jeg skal til at sove jo)


håber du henter inspiration mht. at lave de mad inden. Ris kan holde i ret lang tid i køleskabet, ikke kylling så godt. Og tun og hytteost er ingen sag.

Jeg ved godt jeg SLET ikke spiser nok, men din kostplan: WOW ! Det er godt nok noget der vil noget. 2 spørgsmål: Hvor meget bruger du af hver ting til din morgenmad ? Du har skrevet 36 g. protein. Hvor mange vitaminpiller, hvor mange bananer, hvor mange gram havregryn (ca.) ?
Hælder du bare alle tingende ned i en blender ?

Tak for det gode indlæg iøvrigt

Lawbreakingtrucker skrev:Du skal først og fremmest sørge for at få noget ordentligt morgenmad!
150-180gram havregryn (4-5dl) og en halv liter mælk er en go start, så har du mindst 700Kcal.

Tak for dit indlæg også

Tror i øvrigt også bare jeg må prøve at regne lidt på om jeg får nok kcal, protein etc. også lave min egen kostplan. Tror aldrig jeg får tid til at lave, og spise for den sags skyld, 6 måltider om dagen.

Det er nemt at få tid til det. Jeg kunne i hvert fald på trods af at jeg var på 3. år af en HHX.

Morgenmad: blendet shake med 35 g prots, 250 g mælk, 2 bananer, noget havregryn - (mens jeg forbereder og drikker det er pastaen i gang med at koge, da jeg satte den over før jeg gik i bad. desuden forbereder jeg også rugbrødder til madpakken mens jeg drikker det)

formiddagsmad: 4 rugbrødder med æg og kylling

Middagsmad: 150 gram pasta med kylling

eftermiddagsmad (pwo at home): 4 rugbrødder med makrel

aftensmad: 125 g ris og 350-500 g kød

natmad: en bøtte tun