Jeg prøvede at lave en hurtig kostplan over hvad jeg normalt spiser i min dagligdag. Og jeg er virkelig overrasket hvor meget jeg mangler ifl. den ligevægts beregner som kostplanen tilbyder. Den siger at jeg skal indtage 3040 kcal om dagen. Og ifølge den kostplan jeg strikkede sammen, mangler jeg omkr 40% flere kcal hver dag. Proteiner indtager jeg ca. 16% af om dagen ifølge planen, og vil da heller ikke mene at det er nok.

Det mærkelige er, at jeg syntes jeg spiser relativt meget, og sundt. Kan ikke se hvordan det kan være muligt at opnå den anbefalede mængde uden protein pulver som supplement. Er der nogen der kan give mig et par råd til at opnå den anbefalede mængde protein og kcal?

Det som står i din kostplan for 3/7, er det hvad du plejer at spise på en normal dag?

Altså i bund og grund ja. Men det er uden aftensmad, da det variere meget hvad jeg får til aftensmad (bor hjemme er 17 år). Og er ikke 100% på mængderne (100 gram osv) men altså selve måltiderne er det jeg normalt spiser.

Det var da utrolig lidt mad du får indenbords i løbet af dagen så - Det er langt fra at spise meget (kommer jo selvfølgelig an på hvor meget du spiser til aftensmad)

Får du ikke noget som pålæg til det rugbrød du spiser?

..Og hvis du har svært ved at få alle de kcal du skal have om dagen, så kan du godt supplere med noget som WG, men jeg syntes dog du skal prøve at få noget mere mad i løbet af dagen i stedet for

Jo selvfølgelig får jeg pålæg, men er ikke sikker på om det skal indstilles som stk. eller i gram i selve planen. Og det er mest kød pålæg jeg spiser, lidt ost engangimellem

Hentze skrev:Jo selvfølgelig får jeg pålæg, men er ikke sikker på om det skal indstilles som stk. eller i gram i selve planen. Og det er mest kød pålæg jeg spiser, lidt ost engangimellem

Skriv det ind i gram