Hej folkens.
Jeg er lige startet til styrketræning for 3 uger siden nu, og jeg begynder at få en rigtig god følelse med det.
Nu står jeg i den situation, at jeg gerne vil gå skridtet videre, og så prøve at sammensætte en fornuftig kostplan, samt tilføje noget proteinpulver til min træning.

Jeg har følgende spørgsmål, som jeg håber i er flinke at svare på:

1. Skal jeg indtage proteinpulver før eller efter træning?
2. Skal jeg spise rigtig mad før og/eller efter træning?
3. Hvor meget vil i anbefale, at jeg skal indtage dagligt cirka, sådan i forhold til protein og kulhydrater?

Mine data:
Jeg er 185 cm høj og vejer 83 kg.

På forhånd tak for jeres tid og forhåbentlige gode råd.

Mvh.
Alexander

Hej Alexander.

Læs venligst artiklerne her på forummet.

alexjerup skrev:Hej folkens.
Jeg er lige startet til styrketræning for 3 uger siden nu, og jeg begynder at få en rigtig god følelse med det.
Nu står jeg i den situation, at jeg gerne vil gå skridtet videre, og så prøve at sammensætte en fornuftig kostplan, samt tilføje noget proteinpulver til min træning.

Jeg har følgende spørgsmål, som jeg håber i er flinke at svare på:

1. Skal jeg indtage proteinpulver før eller efter træning?
2. Skal jeg spise rigtig mad før og/eller efter træning?
3. Hvor meget vil i anbefale, at jeg skal indtage dagligt cirka, sådan i forhold til protein og kulhydrater?

Mine data:
Jeg er 185 cm høj og vejer 83 kg.

På forhånd tak for jeres tid og forhåbentlige gode råd.

Mvh.
Alexander

1. Efter træning.
2. Du skal spise rigtig mad hele tiden. Husk, at proteinpulver og diverse, kun er kosttilskud. Det vil sige, at det ikke kan erstatte en god og varieret kost, men kan derimod bruges som et tilskud til kosten.
3. Du skal indtage 2 gr. protein pr. kg. kropsvægt. 2x83= 166 gr. protein.

Som tidligere skrevet, så vil jeg anbefale dig, at du sætter dig og læser artiklerne omkring træning og kost herinde. Sørg for at få kosten på plads inden du begynder at træne. Du skal gå efter et kcal overskud på 500, som svarer til, at du om ugen ca. skal tage en 500 gram på.