hey
Har lige fået en kostplan fra bodybannanas, hvor de går meget op i macrotal... hvordan finder man selv sine macrotal?

Har du betalt for kostplanen? Og hvilken information har du givet dem, som de har lavet kostplanen ud fra?
Makronæringsværdierne vil du typisk finde på fødevarerne under næringsindhold.

For at finde netop de macrotal, som passe bedst på dig, bliver du nødt til at prøve dig frem. Nogle mennesker reagere rigtig godt på kulhydrater i store mængder, mens andre ikke rigtig kan tollerere det. Nogle simple retningslinjer, som du kan prøve at følger er; 2 gram protein pr. kilo kropsvægt, 1 gram fedt pr. kilo kropsvægt (gerne sunde fedtkilder) og resten kan du udfyld med kulhydrat, eller en smule mere fedt/protein.

danielhansen13 skrev:Har du betalt for kostplanen? Og hvilken information har du givet dem, som de har lavet kostplanen ud fra?
Makronæringsværdierne vil du typisk finde på fødevarerne under næringsindhold.

Jeg blev spurgt om højde og vægt, og hvor mange gange i ugen jeg træner
højde: 174
vægt: 86
træning: 6-7 gange træning pr. uge

damm96 skrev:

danielhansen13 skrev:Har du betalt for kostplanen? Og hvilken information har du givet dem, som de har lavet kostplanen ud fra?
Makronæringsværdierne vil du typisk finde på fødevarerne under næringsindhold.

Jeg blev spurgt om højde og vægt, og hvor mange gange i ugen jeg træner
højde: 174
vægt: 86
træning: 6-7 gange træning pr. uge

Ok. Du bliver dog nødt til at omformulere dit spørgsmål, hvis du skal have hjælp. Jeg ved i hvert fald ikke hvad du mener med hvordan, at man finder sine "egne macrotal".

okay... hvordan finder jeg ud af hvor mange gram protein, hvor mange gram kulhydrat og hvor mange gram fedt jeg skal have på en dag?

damm96 skrev:okay... hvordan finder jeg ud af hvor mange gram protein, hvor mange gram kulhydrat og hvor mange gram fedt jeg skal have på en dag?

Først må du kende dit ligevægtsindtag, dvs. den mængde kcal du kan spise om dagen, for lige nøjagtigt at holde vægten, så du hverken taber dig eller tager på.

Derefter er det som Almond skriver en meget god retningslinje dvs. 1,5 til 2 g protein/kg kropsvægt og 1 g (gode fedtkilder) / kg kropsvægt og resten (op til dit din ligevægtsindtag) kan så være kulhydrater.

Hvis du så vil tage på eller tabe dig skruer du bare lidt op eller ned på en af dine makroer (det letteste ville være kulhydraterne).

lidt god viden når du skal til at beregne kalorier er at protein, kulhydrater og fedt indeholder hhv. ca 4, 4, og 9 kcal pr. gram. Du kan selvfølgelig også bare bruge kalorieberegneren her på siden, som gør det hele super meget nemmere at holde styr på

Tak for hjælpen!