Hej folkens,

Jeg er en ung fyr på 33 som lige er begyndt på at styrketræne. Jeg træner 3 gange om ugen, mandag, onsdag og fredag. Jeg er 178 cm høj og vejer 79 kg. Jeg vil gerne blive lidt større, altså øge min muskelmasse. Min krop er opbygget på den måde, at jeg har lidt overskydende fedt på maven og bryst hvorimod mine arme, skuldrer og ben er noget mindre.

Min ligevægtsindtag er således: Bulk 3103 kcal og cut 2500 kcal, protein pr.dag 158g. Jeg har udarbejdet en kostplan via Lifesum, som fortæller mig hvor meget jeg må spise og dermed beregner mine kalorieindtag. Jeg spiser ca.3200 kcal om dagen, også de dage jeg ikke træner inkl. proteinpulver samt kreatin.

Det som jeg er bekymret for er, at tage for meget omkring maveregionen og bryst, når jeg bulker (det er der, hvor jeg har en lille smule overskydende fedt). Vil gerne starte med at bulke, så jeg kan få større arme, skuldrer, og ben. Har I nogle guldkorn eller råd hvordan jeg bedst muligt kan udvikle mig mest optimalt og på hele kroppen i forhold til min krop???
Det blev et langt indlæg (sorry) men prøvede, at holde mig kortfattet. Håber I kan hjælpe mig Go' dag

Ligesom du ikke kan punktforbrænde, kan du heller ikke bestemme hvor fedtet skal sætte sig. Jeg vil samtidig sige at du ikke behøver at bekymre dig om det. Hvis du lige er startet vil jeg også mene, at der ikke er nogen grund til at fokusere på bestemte kropsdele. Hvad for et program kører du ?

Det er jeg godt med på. Spørgsmålet er bare, om jeg skal indtage 500 kcal over mit ligevægtstal eller mindre. Jeg kører full-body, da jeg træner 3 gange om ugen. Jeg starter med opvarmningen, ca.10 min på løbebåndet.

500 kcal lyder fint, bare hold øje med vægten om den går i stå. Jeg er stadig lidt nysgerrig efter hvilket program, da man jo sommetider ser nybegyndere(du skriver du lige er begyndt, så går ud fra du er nybegynder, ved jo ikke om det er sådan) lave deres eget program, som ikke altid ser godt ud. Hvor har du det fra?

Jeg er nybegynder:) Er faktisk begyndt i sidste uge...så mere nybegynder kan man vist ikke være:)) Jamen, som sagt, så træner jeg 3 gange om ugen. Jeg træner alle muskler, 3 gentagelser á 12. bruger for det meste maskiner.

bashke26 skrev:Jeg er nybegynder:) Er faktisk begyndt i sidste uge...så mere nybegynder kan man vist ikke være:)) Jamen, som sagt, så træner jeg 3 gange om ugen. Jeg træner alle muskler, 3 gentagelser á 12. bruger for det meste maskiner.

Okay, når du snakker om større arme, ben osv. Så går jeg ud fra at de mål er at få større muskler og blive stærkere. I det tilfælde vil jeg anbefale dig ikke at bruge maskiner, men frivægte i stedet, da de er maskiner overlegne af flere årsager. Det kan være svært som nybegynder at vide hvilket program man skal køre, og hvordan man overhovedet laver øvelserne. Jeg kommer her med nogle links til både programmer, men øgså øvelsesguides:

Programmer:
http://stronglifts.com/5x5/
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Øvelses guide:
http://maxer.dk/ <-- genial
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html (en slags i hvert fald)

Jeg mener det, drop maskinerne og 3x12 i alt, og findt et godt program som ovenstående, der lægger vægt på basisøvelser med vægtstang og håndvægte. Jeg foreslår det jeg ville ønske nogen havde sagt til mig for lidt mere end et år siden.

Fantastisk. Mener jeg havde læst et sted, at 5x5 er udelukkende for styrke og IKKE muskelmasse.Disse artikler betragter jeg som guldkorn og håber på positive resultater med tiden. Tak skal du have for din hjælp. Det er en jungle, når man skal finde noget på nettet omkring styrketræningsprogrammer og kost. Folk har fantastisk mange meninger omkring emnet, som er pisse forvirrende for nybegyndere. Det er svært, at finde noget man rent faktisk kan bruge at tage med i den virkelige verden

bashke26 skrev:Fantastisk. Mener jeg havde læst et sted, at 5x5 er udelukkende for styrke og IKKE muskelmasse.Disse artikler betragter jeg som guldkorn og håber på positive resultater med tiden. Tak skal du have for din hjælp. Det er en jungle, når man skal finde noget på nettet omkring styrketræningsprogrammer og kost. Folk har fantastisk mange meninger omkring emnet, som er pisse forvirrende for nybegyndere. Det er svært, at finde noget man rent faktisk kan bruge at tage med i den virkelige verden

Der er ikke en markant skillelinje, mellem 5 og 6 reps, hvor der lige pludselig bliver til større muskler i stedet for styrke 5x5 gør dig stærkere, men bygger også en solid gang muskel på kroppen. Hvis du spiser efter det, vil du med garanti være blevet noget større når du squatter 5'ere med 100 kg i SL5x5, end du er nu ;) Det er nogle gode artikler, resultaterne skal nok komme hvis du følger rådene deri

Det var så lidt, det er nemlig en jungle og der er meget bullshit, selv fra umiddelbart lovende kilder d: .. Jeg prøver bare at gi' lidt igen, fordi jeg selv har lært så meget herinde på bb.dk Så spørg endelig en anden gang

har du benyttet denne form for styrketræning og har du kunnet se resultater?

Jeg vil ikke starte ud med 5x5 eller lignende programmer.

Som nybegynder vil du oftest blive stærkere uden egentlig at få "større muskler". Derudover er det også vigtigt, at du starter stille og roligt ud. Bl.a. for at lære korrekt teknik.

Jeg vil nok anbefale de "store øvelser" (squat, bænkpress og dødløft). Lær teknikken bag, start med lav belastning og eksempelvis 3x10-12.

Om du vælger maskiner eller fri vægt derefter, er sådan set ligemeget (kommer igen an på dit mål).

Jeg startede selv ud med et upper/lower split, med fokus på basis øvelserne. Det fik jeg god fremgang af, men jeg var også nybegynder, så ikke så mærkeligt jeg fik resultater. Efter et halvt år startede jeg så på 5x5 og kørte det i tolv uger. Jeg rykkede mig væsentligt, inden 5x5 kunne jeg maks push presse 70 kg. i løbet af de 12 uger havde jeg lavet 5x5 med 60 kg. Nu kører jeg igen et Upper/lower split.

Nyb123 skrev:Jeg vil ikke starte ud med 5x5 eller lignende programmer.

Som nybegynder vil du oftest blive stærkere uden egentlig at få "større muskler". Derudover er det også vigtigt, at du starter stille og roligt ud. Bl.a. for at lære korrekt teknik.

Jeg vil nok anbefale de "store øvelser" (squat, bænkpress og dødløft). Lær teknikken bag, start med lav belastning og eksempelvis 3x10-12.

Om du vælger maskiner eller fri vægt derefter, er sådan set ligemeget (kommer igen an på dit mål).

Hvorfor skulle han starte ud med 3x10-12 i stedet for 5x5? I SL5x5 vil han jo f.eks. starte ud med 5x5 med 20 kg, i alle andre øvelser end BOR og DL. Hele formålet med SL5x5 er jo at han lære teknikken og opbygger styrke i basisøvelserne. Hvis det går for hurtigt og teknikken begynder at skride, kan han jo reducere vægten, det er programmet helt åbent for.
Hvordan mener du at det er ligemeget hvor vidt han kører maskiner eller frivægte?

Prøver ikke at være flabet, det kunne være du vidste noget jeg ikke ved Men jeg kan ikke forstå de råd du giver.

Nyb123 skrev:Jeg vil ikke starte ud med 5x5 eller lignende programmer.

Som nybegynder vil du oftest blive stærkere uden egentlig at få "større muskler". Derudover er det også vigtigt, at du starter stille og roligt ud. Bl.a. for at lære korrekt teknik.

Jeg vil nok anbefale de "store øvelser" (squat, bænkpress og dødløft). Lær teknikken bag, start med lav belastning og eksempelvis 3x10-12.

Om du vælger maskiner eller fri vægt derefter, er sådan set ligemeget (kommer igen an på dit mål).

Stronglift 5x5 er da ligepræcis et program der fokuserer på basisøvelserne, og hvor man kører med lav intensitet i starten, for at lære øvelserne.
Desuden har Stronglift en app der er genial til at hjælpe med progression (som er vigtigt hvis man gerne vil opnå resultater, og vil undgå at gå i stå.

Mht. diskussionen om frivægte eller maskiner, så brug søgefunktionen, det er blevet debatteret en million gange.
Det kan du forresten også gøre med alle dine kommende spørgsmål, du får ofte bedre svar, og så undgå vi de samme spørgsmål dukker op alt for mange gange

Hej BB.com, jeg er stødt på et par videoer på youtube der siger, at der er muligt at opbygge muskler og forbrænde fedt på sammen tid. kan det lade sig gøre? Efter som man skal være i Kcal overskud for at tab muskel på, og i et Kcal underskud for at forbrænd fedt. Det er i hver fald det jeg har forståret på bodylab's "ernæring for begynder".

her er en af de videoer jeg har set:
https://www.youtube.com/watch?v=dyl82p_rEkw

på forhånd tak! :-)

laksefar41 skrev:Hej BB.com, jeg er stødt på et par videoer på youtube der siger, at der er muligt at opbygge muskler og forbrænde fedt på sammen tid. kan det lade sig gøre?

1) Hvis du er helt ny til styrketræning
2) Hvis du er helt ny til konsistent næringsrig kost der opfylder dine behov
3) "The Secret"

laksefar41 skrev:Hej BB.com, jeg er stødt på et par videoer på youtube der siger, at der er muligt at opbygge muskler og forbrænde fedt på sammen tid. kan det lade sig gøre? Efter som man skal være i Kcal overskud for at tab muskel på, og i et Kcal underskud for at forbrænd fedt. Det er i hver fald det jeg har forståret på bodylab's "ernæring for begynder".

her er en af de videoer jeg har set:
https://www.youtube.com/watch?v=dyl82p_rEkw

på forhånd tak! :-)

Han har Mike Chang med i sine videoer, alene af den grund burde alarmklokkerne ringe

jeg synes bare at det lidt mod beviser det sig selv... altså hvis man skal være i overskud for at tag muskel på, og i underskud for at tabe selv så kan jeg ikke se hvordan det lade sig gøre..

jeg sætter naturligvis også info fra "bodylab" højer end fra youtube.