Hej Alle

Jeg skal for første gang til, at køre en Sheiko cyklus da jeg først og fremmest træner for styrke.
Jeg har netop fået en masse guldkorn til mit Sheikoprogram (under styrketrænings foraet), jeg tror nu dette er på plads og mangler nu kun, at få styr på kosten. Normalt tager jeg kun proteinpulver hvis jeg har kørt et rigtigt hårdt træningspas. Men under Sheiko har jeg tænkt mig, at tage protein pulver i hvert fald på de hårde dage (dem hvor jeg kører selve Sheiko programmet).

Udover selve Sheiko programmet har jeg tænkt mig, at køre 2 dag med lidt kardio + mave og en dag med rotator-manchet træning samt bicepstræning og måske et par sæt BOR.

Jeg vil helst ikke tage for meget fedt på, da jeg i forvejen vejer for meget. Jeg vil derfor hellere opnå en mindre styrke fremgang end tage for meget fedt på.

Under mit 4 ugers Sheiko har jeg tænkt mig at indtage følgende på de 3 store dage og lidt mindre på de andre dage:

Lige efter jeg er stået op (Kl. 6.00)
Ymer med musli.
1 multivitaminpille.

Lige inden morgentræningen (Kl. 7.00)
1 scope proteinpulver i mælk.
Kreatin.

Lige efter træning (Kl. 8.30)
1 scope proteinpulver i mælk
Kreatin.
1 banan.
1 æble eller 1 appelsin.
2 æg.
2 skiver groft rugbrød med ost.

Formiddag (kl. 10.30)
1 banan eller 1 æble eller 1 appelsin.

Frokost (Kl 12.00)
Magert svinekød eller kylling eller laks eller tun.
1 skive groft rugbrød.
en ris- eller pasta salat, eller evt et par gulerødder.

Eftermiddag (kl 14.30)
2 riskiks eller 1 skive groft rugbrød eller et par gulerødder.
1 frugt.

Aftensmad Lige inden aftenstræning(Kl 17.00)
Magert svinekød eller kylling eller hakkedrenge med spejleæg eller kalkun.
Ris eller pasta eller kartofler.
Salat.

Efter aftenstræning (Kl. 19.00)
1 scope proteinpulver i mælk.
Kreatin.
1 banan.

Hvad siger i - er jeg helt galt på den? Det kunne være fedt med et par kommentarer på kosten også. Er det fx. bedre, at jeg træner inden jeg spiser aftens mad - altså bytter rundt på de 2 sidste måltider - det betyder ikke så meget for mig da min aftenstræning foregår i mit hjemmegym?

Sørg også for at få noget ned inden du går i seng, så kroppen har noget at arbejde når du sover

Vupti skrev:Sørg også for at få noget ned inden du går i seng, så kroppen har noget at arbejde når du sover

OK, syntes bare ikke, at jeg kan æde mere - føler mig proppet hele dagen, men vil prøve, at få en protein shake ned.