Hey derude.
Jeg står i det problem, at jeg har svært ved at stige i vægt, og har haft det i lang tid. Jeg er 183 og vejer kun 65 kg.

Jeg ved ikke skide meget om kost og den slags, så derfor spiser jeg bare, og afmåler ikke mine måltider.

Her kan i se hvad jeg spiser:

Kl 08: Havregryn med sukker og et glas sødmælk.

Kl 10: 1 æble og en mælkesnitte.

Kl 12: 4 stk kernerugbrød med kalkunpålæg eller spegepølse.

Kl 15: Et æble.

Kl 18: Aftensmad. Der bestemmer lillemor ;D

kl 22. En snack af en art.

...
Mellem 10 og 12 drikker jeg 100 gram weightgain og mellem 15 og 20 drikker jeg 100 gram weightgain, men nu er jeg også begyndt at drikke bodylab carbs, men er lidt i tvivl om hvornår det skal drikkes, og hvor meget der skal drikkes .. Giv mig gerne nogle tips, og ændringer ;p

..Jeg træner 3 gange om ugen

Lige pt kan jeg ikke spise så meget mere da jeg har fået lavet en masse omveje i maven og en masse rod med tarme og mavesæk og sådan, så skal helst bare have en masse ned så jeg får kalorieoverskud. Smid nogle indlæg

først vil sige at din kost er helt gal...

her er et par artikler du kan læse først. når du har læst dem kan du prøve at sætte noget sammen, så vil vi med glæde rette det sammen med dig.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforforoegetmuskelmasse.php

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php

Jeg må ærligt indrømme, at jeg ikke forstår ret meget af de artikler. Er ikke så god på det område, men så da lige den her plan, som jeg tænkte kunne være rigtig fin.

Måltid 1:
100g Havregryn
30g proteinpulver
400g skummetmælk
5g hørfrøolie
150g juice
multivitamin + C-vitamin
Kcal: 720 – protein: 52 – kulhydrat: 95 – fedt: 14

Måltid 2:
150g Rugbrød
80g kylling
15g becel
30g ost 13%

Kcal: 500 – protein: 31 – kulhydrat: 61 – fedt: 14

Måltid 3:
150g Rugbrød
80g kylling
15g becel
30g ost 13%
1 banan

Kcal: 633 – protein: 33 – kulhydrat: 92 – fedt: 14

Måltid 4:
150g rugbrød
125g makrel i tomat
40g kylling
200g skummetmælk

Kcal: 650kcal – protein: 41g – kulhydrat: 71 – fedt: 21

Måltid 5:
120g Kyllingfilet
200g kogte ris
200-500g blandede grøntsager
50g ketchup

Kcal: 520 – protein: 40 – kulhydrat: 80 – fedt: 5

Måltid 6:
250g Yoghurt, cheasy med frugt
2stk Wasa fiber knækbrød
20g Proteinpulver

Kcal: 250 – protein: 29 – kulhydrat: 31 – fedt: 2

Dette giver i alt:
Kcal: 3200 – protein: 225 – kulhydrat: 431 – fedt: 66

Og hertil bliver suppleret med frisk frugt gennem dagen, samt at de fleste måltider bliver suppleret med fiskeoliekapsler.

På træningsdage indtages en proteinshake med 300g skummetmælk, 40g proteinpulver og 2 bananer, hvilket giver omkring 500kcal oveni, for at imødegå det ekstra forbrug ved træningen
.. taget fra artiklen

Nu findes der jo andre gode protein kilder end kylling. Kunne godt være bange for at du kører træt i den plan?

Med mindre du vejer 113 kg får du for meget protein. Spis noget mere kulhydrat i stedet, hvis da dit kallorieindtag passer.

Ellers ser det meget bedre ud.

Glemte at sige, at i stedet for proteinpulver så drikker jeg 200 gram weighgainer fordelt over hele dagen, og ved træning drikker jeg bodylab carbs, hvis det kunne gøre det bedre? ..

Kan du komme med andre eksempler i stedet for kylling?

Error skrev:Glemte at sige, at i stedet for proteinpulver så drikker jeg 200 gram weighgainer fordelt over hele dagen, og ved træning drikker jeg bodylab carbs, hvis det kunne gøre det bedre? ..

Kan du komme med andre eksempler i stedet for kylling?

WG gør det kun værre. Alt for meget sukker.

Alt magert kød. Svin, okse, fjerkræ og (fed)fisk. Mange mejeriprodukter - pas dog på med fedt fra disse produkter.

Hehe jeg tror jeg gør det lidt svært for jer at svare.
Jeg har glemt at sige, at mit problem er, at jeg har svært ved at stige i vægt, og det er det jeg ønsker

Det har jeg så oplyst kan jeg se længere oppe. Men jeg troede, at det var godt af få en helvedes masse proteiner og kulhydater ned, når man ønskede at stige i vægt?

Error skrev:Hehe jeg tror jeg gør det lidt svært for jer at svare.
Jeg har glemt at sige, at mit problem er, at jeg har svært ved at stige i vægt, og det er det jeg ønsker

Bare fordi du ikke skal tabe dig, men tage på, er der ingen grund til at bruge det som undskyldning for at spise lort

Kan iøvrigt godt forstå, at du ikke tager på, hvis du plejer at spise om du beskrev det først. Prøv at følge din plan uden WG. Hvis der ikke sker noget så tilføj en litter skummet.

Edit: Med din vægt burde du at tage på, hvis du følger din plan.

Okay, men jeg kan godt drikke mig en shake med bodylab carbs efter træning?

Error skrev:Okay, men jeg kan godt drikke mig en shake med bodylab carbs efter træning?

Hehe, så skidt da

lækkert ..
Hvordan kan det være jeg altid har haft svært ved at tage på i vægt? Førhen trænede jeg meget fodbold, og jeg tror det var grunden til jeg ikke tog på, for jeg spiste ikke så meget, men trænede rigtig meget fodbold. Jeg begyndte så på wg og tog meget på, kom helt op på 75 kg, men så kørte jeg galt på knallert og ødelagde en masse i maven og kom ned på 58 kg. Jeg er nu kommet op på 65 kg og er stoppet til bold, men har bare rigtig svært ved at stige i vægt.

du har vel bare en høj forbrænding.. det er der nogen mennesker der har.. desvære ikke mig

Error skrev:lækkert ..
Hvordan kan det være jeg altid har haft svært ved at tage på i vægt? Førhen trænede jeg meget fodbold, og jeg tror det var grunden til jeg ikke tog på, for jeg spiste ikke så meget, men trænede rigtig meget fodbold. Jeg begyndte så på wg og tog meget på, kom helt op på 75 kg, men så kørte jeg galt på knallert og ødelagde en masse i maven og kom ned på 58 kg. Jeg er nu kommet op på 65 kg og er stoppet til bold, men har bare rigtig svært ved at stige i vægt.

Hvis dine måltider består af æbler og mælkesnitter, er der sgu ikke noget at sige til at du ikke vokser

Ja det forstår jeg, men mit problem er, at jeg har svært ved bare at stige i vægt.. ikke noget specielt med musklerne eller noget.. min vægt stiger bare never