Hej alle. Jeg er forholdsvis ny indenfor styrketræning. Jeg begyndte her i mandags at styrketræne, for alvor. Har her det sidste år kørt lidt on/off, men nu bliver jeg ved. Mit spørgsmål er om jeg spiser rigtigt, her efter jeg er startet. Jeg vil lige give et eksempel på en dag:
(07:15) Morgenmad:
Havregryn, m. rosiner, og en del mælk.

(10:00) Mad i skolen:
En masse frugt og grøntsager, måske en rugbrød.

(12:00) Mad i skolen:
En masse frugt og grøntsager, måske en rugbrød.

(15:00, tidligere hvis jeg skal styrketræne) Hjemme:
Enten en stop portion pasta med ketchup, eller en 4-5 rugbrødder med pålæg.

(19:00) Aftensmad:
Det er meget forskelligt..

(21-23:30) Frugt..

Jeg vejer 55kg ca. og er 179. Jeg er 14 år gammel.

vdanielnc skrev:Hej alle. Jeg er forholdsvis ny indenfor styrketræning. Jeg begyndte her i mandags at styrketræne, for alvor. Har her det sidste år kørt lidt on/off, men nu bliver jeg ved. Mit spørgsmål er om jeg spiser rigtigt, her efter jeg er startet. Jeg vil lige give et eksempel på en dag:
(07:15) Morgenmad:
Havregryn, m. rosiner, og en del mælk.

(10:00) Mad i skolen:
En masse frugt og grøntsager, måske en rugbrød.

(12:00) Mad i skolen:
En masse frugt og grøntsager, måske en rugbrød.

(15:00, tidligere hvis jeg skal styrketræne) Hjemme:
Enten en stop portion pasta med ketchup, eller en 4-5 rugbrødder med pålæg.

(19:00) Aftensmad:
Det er meget forskelligt..

(21-23:30) Frugt..

Jeg vejer 55kg ca. og er 179. Jeg er 14 år gammel.

Hej :-)

Kort sagt: Ja, du spiser rigtigt, men du spiser ikke nok. Prøv at læs denne artikel: artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html

Du bliver nødt til at få nogle flere kalorier smidt i halsen. Eventuelt i form af weight-gainer eller måske nødder.
Nødder indeholder masser af kalorier med masser af proteiner og sundt fedt.
Fisk, kødpålæg til din rugbrød og fjerkræ er også rigtig godt og proteinrigt.

God appetit :-)

Tak. Vil ned og købe mig nogle nødder :-)

Umiddelbart tror jeg heller ikke du får protein nok. Det eneste du umiddelbart får er fra mælk, pålæg og din aftensmad (som jeg formoder må indeholde noget protein)

Det er svært at vurdere uden tal, men prøv selv at tjek op på det. Du skal have ca. 2g protein pr. kg. kropsvægt - altså ca. 110g protein, i dit tilfælde.