Hej folkens

Jeg har ikke styrketrænet specielt længe, men efterhånden går jeg ret meget op i det. Jeg er dog ikke nået til det punkt, hvor jeg planlægger min kost og lignende, men da jeg gerne vil have det optimale ud af min træning, vil jeg høre, hvor vigtigt det er at spise rigtigt. Jeg spiser forholdsvist sundt med frugt og sådanne sager, men der ryger også for meget slik og andet usundt ned. Så hvor vigtigt er det, at jeg dropper de søde sager i forhold til styrketræningen?

konsten er ca 70% og træning ca 30% så du kan regne ud det betder rigtigt meget, jeg synes du skal læse og lære noget mere om kost,
hvis dit mål er at blive større og stærkere gør det ik noget du for nogen søde sager, kun et problem hvis du vil tabe dig

sørg for at få dine proteiner, kcal og sundt fedt gerne hvert 2-3 hvormeget skal du lige ha læst på

Der kan ikke rigtigt sættes tal på vigtigheden af kosten, men hvis du ikke ligger i kalorie overskud bliver du heller ikke større. Men sammensætningen af kalorierne er også meget vigtigt. Bla. skal man have 2 gram protein pr. kg kropsvægt. Så hvis du vejer 70 kg skal du have 140 gram protein om dagen.
Med hensyn til dit slikforbrug kan jeg ikke sige andet end at det ikke skader din træning som sådan, men det er nogle "dumme" kalorier at indtage, da kan gøre at dit kalorie overskud bliver for stort og at du derfor tager for meget på i fedt. Bulker du skal du ligge i et kalorieoverskud der er 500 kalorier over dit ligevægtsindtag. Cutter du skal du ligge 500 kalorier under.
Kosten er meget vigtig og spiser du ikke ordentligt får du heller ikke nogle særlige resultater.

Men der er sikkert nogle der kan svare bedre på dit spørgsmål end mig.

jon pall skrev:konsten er ca 70% og træning ca 30% så du kan regne ud det betder rigtigt meget, jeg synes du skal læse og lære noget mere om kost,
hvis dit mål er at blive større og stærkere gør det ik noget du for nogen søde sager, kun et problem hvis du vil tabe dig

sørg for at få dine proteiner, kcal og sundt fedt gerne hvert 2-3 hvormeget skal du lige ha læst på

Jeg har aldrig fået taget min fedt%, men jeg regner med, den ligger på omkring 12-13 stykker, så den skal jo gerne ned, så af den grund må jeg selvfølgelig begrænse slikindtaget. Men betyder det noget i hvilken form du får dine proteiner osv, hvis du ikke skal tabe dig?

der er rigtig meget at læse og lære, det ved jeg

Double-D skrev:Der kan ikke rigtigt sættes tal på vigtigheden af kosten, men hvis du ikke ligger i kalorie overskud bliver du heller ikke større. Men sammensætningen af kalorierne er også meget vigtigt. Bla. skal man have 2 gram protein pr. kg kropsvægt. Så hvis du vejer 70 kg skal du have 140 gram protein om dagen.
Med hensyn til dit slikforbrug kan jeg ikke sige andet end at det ikke skader din træning som sådan, men det er nogle "dumme" kalorier at indtage, da kan gøre at dit kalorie overskud bliver for stort og at du derfor tager for meget på i fedt. Bulker du skal du ligge i et kalorieoverskud der er 500 kalorier over dit ligevægtsindtag. Cutter du skal du ligge 500 kalorier under.
Kosten er meget vigtig og spiser du ikke ordentligt får du heller ikke nogle særlige resultater.

Men der er sikkert nogle der kan svare bedre på dit spørgsmål end mig.

Når du siger jeg ikke bliver større, hvis jeg ikke ligger i kalorieoverskud, mener du så muskelmæssigt? For jeg vil gerne tabe det fedt jeg har for meget af, men så skal jeg vel i kalorieunderskud?

Kromann skrev:

jon pall skrev:konsten er ca 70% og træning ca 30% så du kan regne ud det betder rigtigt meget, jeg synes du skal læse og lære noget mere om kost,
hvis dit mål er at blive større og stærkere gør det ik noget du for nogen søde sager, kun et problem hvis du vil tabe dig

sørg for at få dine proteiner, kcal og sundt fedt gerne hvert 2-3 hvormeget skal du lige ha læst på

Jeg har aldrig fået taget min fedt%, men jeg regner med, den ligger på omkring 12-13 stykker, så den skal jo gerne ned, så af den grund må jeg selvfølgelig begrænse slikindtaget. Men betyder det noget i hvilken form du får dine proteiner osv, hvis du ikke skal tabe dig?

der er rigtig meget at læse og lære, det ved jeg

jeg synes 12% fedt er fint synes du skal bruge din energi på at bygge muskler. og du kan ik tabe dig og bygge muskler.

jon pall skrev:

Kromann skrev:

jon pall skrev:konsten er ca 70% og træning ca 30% så du kan regne ud det betder rigtigt meget, jeg synes du skal læse og lære noget mere om kost,
hvis dit mål er at blive større og stærkere gør det ik noget du for nogen søde sager, kun et problem hvis du vil tabe dig

sørg for at få dine proteiner, kcal og sundt fedt gerne hvert 2-3 hvormeget skal du lige ha læst på

Jeg har aldrig fået taget min fedt%, men jeg regner med, den ligger på omkring 12-13 stykker, så den skal jo gerne ned, så af den grund må jeg selvfølgelig begrænse slikindtaget. Men betyder det noget i hvilken form du får dine proteiner osv, hvis du ikke skal tabe dig?

der er rigtig meget at læse og lære, det ved jeg

jeg synes 12% fedt er fint synes du skal bruge din energi på at bygge muskler. og du kan ik tabe dig og bygge muskler.

Så tror jeg den er højere, for der er nok håndtag at tage i på hele min overkrop. Så hvis jeg nu gerne vil tabe det, skal jeg så lave en masse cardio, spise sundt samtidig med at jeg holder styrketræningen ved lige? Når jeg så nogenlunde er tilfreds kan jeg komme i kalorieoverskud og koncentrere mig om at opbygge musklerne. Hvad synes du om det?

Kromann skrev:

jon pall skrev:

Kromann skrev:

jon pall skrev:konsten er ca 70% og træning ca 30% så du kan regne ud det betder rigtigt meget, jeg synes du skal læse og lære noget mere om kost,
hvis dit mål er at blive større og stærkere gør det ik noget du for nogen søde sager, kun et problem hvis du vil tabe dig

sørg for at få dine proteiner, kcal og sundt fedt gerne hvert 2-3 hvormeget skal du lige ha læst på

Jeg har aldrig fået taget min fedt%, men jeg regner med, den ligger på omkring 12-13 stykker, så den skal jo gerne ned, så af den grund må jeg selvfølgelig begrænse slikindtaget. Men betyder det noget i hvilken form du får dine proteiner osv, hvis du ikke skal tabe dig?

der er rigtig meget at læse og lære, det ved jeg

jeg synes 12% fedt er fint synes du skal bruge din energi på at bygge muskler. og du kan ik tabe dig og bygge muskler.

Så tror jeg den er højere, for der er nok håndtag at tage i på hele min overkrop. Så hvis jeg nu gerne vil tabe det, skal jeg så lave en masse cardio, spise sundt samtidig med at jeg holder styrketræningen ved lige? Når jeg så nogenlunde er tilfreds kan jeg komme i kalorieoverskud og koncentrere mig om at opbygge musklerne. Hvad synes du om det?

lyder som en perfekt plan din fedt % ligger nok omkring 20, vil jeg gætte på. du kan evt os finde ud af hvad dit ligevægts indtag er, hvis du ligger meget over det kan du nøjes med at gå ned på dit ligevægtsindtag eller en smule over, på den måde er det jo muligt at by og fjerne fedt samtidigt

jon pall skrev:

Kromann skrev:

jon pall skrev:

Kromann skrev:

jon pall skrev:konsten er ca 70% og træning ca 30% så du kan regne ud det betder rigtigt meget, jeg synes du skal læse og lære noget mere om kost,
hvis dit mål er at blive større og stærkere gør det ik noget du for nogen søde sager, kun et problem hvis du vil tabe dig

sørg for at få dine proteiner, kcal og sundt fedt gerne hvert 2-3 hvormeget skal du lige ha læst på

Jeg har aldrig fået taget min fedt%, men jeg regner med, den ligger på omkring 12-13 stykker, så den skal jo gerne ned, så af den grund må jeg selvfølgelig begrænse slikindtaget. Men betyder det noget i hvilken form du får dine proteiner osv, hvis du ikke skal tabe dig?

der er rigtig meget at læse og lære, det ved jeg

jeg synes 12% fedt er fint synes du skal bruge din energi på at bygge muskler. og du kan ik tabe dig og bygge muskler.

Så tror jeg den er højere, for der er nok håndtag at tage i på hele min overkrop. Så hvis jeg nu gerne vil tabe det, skal jeg så lave en masse cardio, spise sundt samtidig med at jeg holder styrketræningen ved lige? Når jeg så nogenlunde er tilfreds kan jeg komme i kalorieoverskud og koncentrere mig om at opbygge musklerne. Hvad synes du om det?

lyder som en perfekt plan din fedt % ligger nok omkring 20, vil jeg gætte på. du kan evt os finde ud af hvad dit ligevægts indtag er, hvis du ligger meget over det kan du nøjes med at gå ned på dit ligevægtsindtag eller en smule over, på den måde er det jo muligt at by og fjerne fedt samtidigt

Så det vil sige, at hvis jeg lægger mig lige omkring mit ligevægtsindtag kan jeg faktisk både tabe fedtet og øge muskelmasse samtidig?

Så det vil sige, at hvis jeg lægger mig lige omkring mit ligevægtsindtag kan jeg faktisk både tabe fedtet og øge muskelmasse samtidig? [/quote]

ja fik formulert mig lidt skidt, men ja det korrekt såfremt du lægger et godt stykke over dit ligevægtindtag nu. så vil det være mulig, plus din fedt procent vil gå ned i takt med dine muskler vokser