Kostplan 19år?

Jeg er en dreng på 19 år, jeg er 183 høj og vejer omkring 83 kg.
Jeg står i den situation at jeg vil lære at lave min egen kostplan, da jeg synes jeg er kommet til en blindgyde i min træning. Jeg har trænet i 2-3års tid både med full body og split program.
Som jeg har forstået det skal man have 1 del fedt, 2 dele protein og 3 dele kulhydrat.

Er der eventuelt nogle derude der vil hjælpe/komme med inputs så jeg vil have nok viden til at sætte en nogenlunde plan sammen?

Det vil vores artikelarkiv

God læselyst.

artikler/kost-kosttilskud/

Krøjer skrev:Som jeg har forstået det skal man have 1 del fedt, 2 dele protein og 3 dele kulhydrat.

Nej der er ikke noget man "skal". Men som minimum er det godt, dagligt, at opfylde følgende krav:

Ca. 2-2.5 g protein pr. kilo kropsvægt

Ca. 1 gram fedt pr. kilo kropsvægt (Både mættet og umættet)

Kostplan 19år?

Brugere online