Kostplan [Bulk] 3200kcal - Ris/Ros

Har forsøgt at sammensætte en kostplan efter bedste evne. Smedens artikel samt andres kostplaner her på sitet, har været en stor hjælp. Here goes

kostplan

Supplerer måltiderne (en gang i mellem) med en 1dåse tun i vand, 50g rejer/laks/ørred eller 1dåse makrel.

Aftensmad-fordelingen i løbet af ugen bliver ca: Laksebøffer, hakkedreng, schnitzel, kylling, farsbrød, gullasch.

Stats:
alder: 20år
program: starter på "stærkere i bænkpres på 7 uger" i morgen
Ligevægtsindtag: Har udregnet det til ca. 3200kcal
højde: 175cm
vægt: 71kg

Håber det var de informationer, der sku' bruges!

Synes den ser rigtig godt ud - kanon at se du ikke bare slynger noget ud, men har sat dig ind i tingene .9 thumbs up :wink:

Den ser fin ud Mikkel.
Du får rigeligt med protein, og kan sagtens nøjes med 150g, hvilket stadig er over 2g pr kg. Jeg ville skære i proteinindtaget og hæve indtaget af sundt fedt, så dine energiprocentfordelinger kommer op på P,K,F: (25,50,25).
Det er let at få for stort fokus på proteinerne under et bulk, men fedtet er også essentielt

tak, begge to

Vil forsøge at få lidt mere af de sunde olier i løbet af dagen! - Du har nok ret i at alt den protein ikke er nødvendigt.

Flot! Ligner min ret meget. Jeg er dog kun nede på 9 procent fedt. Men samme antal kalorier. Kan kun nikke anderkendende!

Kostplan [Bulk] 3200kcal - Ris/Ros

Brugere online