TheCzech skrev:Et par hurtige ting:

Du får kun 100g grønt til dagen. Du bør højere op, og du kan starte med at tilføje grønt til din aftensmad.

Hvorfor indtager du carbs til din aftensmad sammen med ris og kylling?

Du kan med fordel sænke dit proteinindtag og øge dit fedtindtag. 4g protein pr. kg kropsvægt er helt unødvendigt.

TheCzech skrev:Jeg ville nok køre 150-200g grønt til dine 2 hovedmåltider så.

Ja, eller mindre proteintilskud. Du får lige omkring 100g proteinpulver om dagen.

Lidt hakkede mandler/nødder udover maden eller avocado til er også en fornuftig måde at øge indtaget af fedt.

Alexanderkm skrev:

TheCzech skrev:Jeg ville nok køre 150-200g grønt til dine 2 hovedmåltider så.

Ja, eller mindre proteintilskud. Du får lige omkring 100g proteinpulver om dagen.

Lidt hakkede mandler/nødder udover maden eller avocado til er også en fornuftig måde at øge indtaget af fedt.

Så er der flere grøntsager, 30g mere peanutbutter og 10g olivenolie, carbs før træning fjernet da jeg alligevel spiser lige inden og 50g ris fjernet.

Passer 4000kcal til leanbulk med min vægt og højde?

Den vil ikke smide den ind.
Men ser sådan her ud total: 362,45 439,46 89,35 4011,79
36.1% 43.8% 20%