Hej alle.
Jeg er begyndt at tælle kalorier og spise efter en kostplan primært for at finde mit ligevægtsindtag, da jeg gerne vil tage nogle kilo på. Jeg har før kørt cut uden at tælle kalorier, hvilket resulterede i at jeg blev meget afkræftet og tynd i forhold til mit normale jeg. Jeg har taget diverse tests, og selvom jeg godt ved de ikke giver et særlig præcist tal så er det da noget at gå efter.
Derfor bestræber jeg mig på at spise omkring 3000 kcal. om dagen, tager det en uge og ser hvad vægten siger til det.
Jeg har trænet i et års tid og føler jeg er gået lidt i stå med det hele, hvorfor jeg så har valgt at begynde på det her da det burde hjælpe lidt på det. Jeg er 185 centimeter høj og jeg vejer omtrent 69 kilo.
Det ville være lækkert hvis der lige var nogen der gad at se på min kostplan for en typisk dag, og eventuelt give mig et prej om jeg er på den rigtige vej.



Og jeg ved godt at f.eks. 5 gram lätta er lidt ligegyldigt, men jeg ville bare gerne have det hele med.
Derudover ville det også være lækkert hvis der var nogen der vidste hvad 100 gram ikke-drænet pasta var i drænede gram, da jeg ofte først vejer mit pasta efter det er blevet tilberedt, hvor det jo så har suget vand til sig og er blevet tungere. Det går jo ikke helt når det varedeklarationen fortæller tallene for 100 gram drænet pasta.
Mange tak for hjælpen.

185 høj og 69 kg. lyder godt nok heller ikke af meget - Tror det er en god idé at få begyndt på noget bulk

Ang. pasta'en kan du vel bare veje det inden du smider det i gryden? Ellers er der også en under kostplanen som hedder "Pasta (kogt)" som du kan benytte dig af

Selve kostplanen ser overordnet fint ud - Dog vil jeg foreslå dig at få noget mere grønt ind i kostplanen, samt nogle flere kilder til noget sundt fedt

Det er der sgu også, det havde jeg slet ikke set.
Tak skal du have, så smider jeg lidt grønt ind over, lidt mere fisk og nogle nødder.
Hvad med energifordelingen, ser den ud som den skal? Jeg mener, den anbefalede 25% fedt, 60% kulhydrater og 15% protein, men den skal vel se lidt anderledes ud når målet er at opbygge muskelmasse?
Derudover er jeg også en smule nysgerrig over muskeltabet under et cut, hvordan er det typisk i forhold til tabet af fedt? Mister man ikke en del styrke og masse, jeg synes nemlig at jeg kan mærke tydelig energiforskel på træningen når jeg har spist en stor portion inden og når jeg ikke har. Bare lige så jeg er beredt på det når det er

Hvis du bare får minimum 2 gram protein og 1 gram fedt pr. kropskilo, så er %'erne ikke så vigtige igen

Under cut vil du, hvis du er i et underskud på omkring 300-500 gram, mest tabe noget fedt, men desværre også lidt muskelmasse. Hvor stor en andel du taber af hver ved jeg ikke, men kunne forestille mig det også vil svinge lidt fra person til person
Det betyder selvfølgelig at du vil tabe noget masse, men ikke styrke nødvendigvis, da fremgang i styrke også er muligt under et cut