Kostplan - Bulk

Halløjsa Allesammen,

Jeg har lavet mig en kostplan, da jeg skal til at tage noget vægt på! Jeg vil rigtig gerne have jeres feedback på nedenstående kostplan, er der noget der skal være anderledes?

Derudover vil jeg gerne have lidt hjælp til mit ligevægtsindtag. Jeg er 24 år, 187 cm, vejer 77 kg, træner 4-5 gange om ugen og arbejder 4 dage om ugen hvor jeg går en del rundt. Kan det virkelig passe at mit ligevægtsindtag ikke er højere end 3250?

kostplan

Jeg er lige så høj som dig, vejer ca 4 kilo mindre og er 19. Træner 4 gange om ugen.

Så vi ligner hinanden lidt - mildt sagt.

Jeg vil nok sige, du burde sigte efter de 3750~4000. Prøv det af i en 2 uger. Gå efter ca. 500 grams øgning hver uge. Hvis det ikke virker, så spiser du bare noget mere. :dance:

Ud fra dine tal, kan jeg ikke forstille mig, at din bmr er mere end 200-2500kcal/dag.. find ud af din bmr og sigt med 300-500 over det..

det ville være dumt at, køre helt op til 4000+kcal/dag... og blive bollefed

men altså efter min erfaring ville jeg lægge mine tal sådan her - (procentmæssigt) 40%protein - 40%kulhydrater - 20%fedt - eller alternativt 40/30/30... sørg for ikke at blive overvældet og KUN tænke på kalorieindtaget og bare spise masser af brød og weightgainer.. det skal gøre ordentligt med overblik

Okay, jeg prøver at rette lidt så den hedder 40/40/20. Og ca. 3800 kcal, da jeg har et ret aktivt arbejde. Hvis der ikke er held med det prøver jeg at skure lidt længere op.

Er der andre der har nogle kommentare?

Kostplan - Bulk

Brugere online