Hej ville høre om der evt. er nogen der har lyst til at kommentere på min kostplan på forhånd tak!

Jeg er 23 år gammel vejer ca. 65 og er 183 høj. (Beklager hvis det står rodet min computer gik lidt amok)

Vælg fødevare og mængde [g ell stk.] Beregnede værdier

Fødevarer Mængde Prot. [g] Kul. [g] Fedt [g] Kcal

Havregryn 120 15,8 81,8 7,8 460,9
Mandel 20 4,1 5,9 7,8 110,3
Sødmælk 300 10,5 14,4 10,8 196,8
Rosin 50 1,8 39,0 0,8 170,2
Sirup 10 0,0 7,7 0,0 30,8

Morgenmad - 07:30-10:00 i alt: 32,2 148,8 27,2 969,0

BE STRONG - RECOVERY & gain 200 72,0 106,0 4,0 748,0
Olivenolie 20 0,0 0,0 20,0 180,0
Abrikos, tørret 50 1,5 33,3 0,9 146,5


Mellemmåltid - 10:00-13:00 i alt: 73,5 139,3 24,9 1074,5

Gulerod 100 0,7 8,8 0,4 41,6
Banan 100 1,3 21,0 0,3 91,9
Rugbrød, grovbrød, Hercules 100 6,0 33,0 1,5 169,5
Makral i tomat 250 42,5 6,3 37,5 532,5
Sødmælk 300 10,5 14,4 10,8 196,8

Frokost - 13:00-16:00 I alt: 61,0 83,5 50,5 1032,3

Rugbrød, grovbrød, Hercules 100 6,0 33,0 1,5 169,5
Tun I Olie 200 49,8 0,0 20,8 386,4
Olivenolie 20 0,0 0,0 20,0 180,0
Avocado 100 1,9 14,2 13,1 182,3
Chokolade mørk 100 5,7 63,2 29,1 537,5

Mellemmåltid - 15:00-18:00 (Før træning) I alt: 63,4 110,4 84,5 1455,7

Oksekød, hakket 5-8% 200 42,0 0,0 13,0 285,0
Broccoli 200 10,6 12,2 1,2 102,0
Pastaskruer 100 14,0 73,0 2,0 366,0
Æg, hele - stk. 2 14,0 1,4 12,6 175,0
Sødmælk 300 10,5 14,4 10,8 196,8

Aftensmad - 18:00-21:00 (Efter træning) I alt: 91,1 101,0 39,6 1124,8

BE STRONG - RECOVERY & gain 200 72,0 106,0 4,0 748,0
Olivenolie 20 0,0 0,0 20,0 180,0
Æble 1 0,0 0,1 0,0 0,6
Abrikos, tørret 50 1,5 33,3 0,9 146,5

Mellemmåltid - 21:00-00:00 I alt: 73,5 139,4 24,9 1075,0

Peanutbutter 100 22,6 20,0 54,0 656,4
Rugbrød, grovbrød, Hercules 100 6,0 33,0 1,5 169,5
BESTRONG slow release Casein 50 46,0 0,1 0,5 188,7
Olivenolie 20 0,0 0,0 20,0 180,0
Æg, hele - stk. 1 7,0 0,7 6,3 87,5

Sum for måltid 7 I alt: 81,6 53,8 82,3 1282,1

Daglig total: [g] , [g] , [g] and [Kcal.] I alt: 476 776 334 8013

Energifordeling [%] 24 39 37 100

Spiser selvfølgelig også en banan efter træning

Du planlægger simpelthen at spise 8000 kcal?

Ja jeg har svært ved at tage på så det skal bare gå hurtigst muligt
Ved godt det er meget voldsomt men når jeg godt kan æde det?
Har virkelig svært ved at tro på det kan gøre mig fed.

Food for thought: hvad med du stopper med at spilde din, og vores, tid og sætter dig ind i basal kost og ernæring?

Du har ikke svært ved at tage på, du aner bare ikke hvad det kræver. Ganske som 99 % af alle de andre med samme påstand som du kommer med.

Rolig rolig det er derfor det hedder et begynder forum ;)

I øvrigt kommer jeg ikke med nogen påstand om at jeg ikke kan tage på
Siger bare jeg har svært ved det, men spørgsmålet er bare om ikke det går hurtigere når jeg spiser det dobbelte af hvad jeg kunne nøjes med.

Jeg er skam helt rolig, men selv som begynder er det tilladt at bruge den øverste. Når du poster en kostplan på 8000 kcal peger alt på at du ikke har gidet sætte dig ind i noget som helst. Start med det, så kan du jo prøve igen.

Casper22 skrev:I øvrigt kommer jeg ikke med nogen påstand om at jeg ikke kan tage på
Siger bare jeg har svært ved det, men spørgsmålet er bare om ikke det går hurtigere når jeg spiser det dobbelte af hvad jeg kunne nøjes med.

Jo det går hurtigere med at tage på jo mere energi du indtager over dit ligevægtsindtag. Vil du gerne være fed?

Gentager lige mig selv: Sæt dig ind i basal kost og ernæring.

Som sagt ved jeg godt det er voldsomt, men finder frem til et nyt og så prøver jeg igen
Ville også bare høre hvilke reaktioner der ville være på det.
Men hvor mange kcal ville du da anbefale ca?

Hej min ven.

Prøv at søg på nogle af de kendte bodybuildere eller fitness atleter. Så kan du gå et indblik i hvad de spiser under bulk, hvor både kalorie indtag og protein indtag bliver oplyst, i forhold til deres vagt, højde osv.

Casper22 skrev:Som sagt ved jeg godt det er voldsomt, men finder frem til et nyt og så prøver jeg igen
Ville også bare høre hvilke reaktioner der ville være på det.
Men hvor mange kcal ville du da anbefale ca?

Læs den her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Ja, læs det indlæg som Pind kommer med. Derefter kan du læse lidt om ligevægtstal og "bulk" i det hele taget.

Jeg mener at have læst at 7000 kalorier ca svare til 1 kg.
Så hvis vi leger med tanken om at du bare forbrænder 4000 kalorier om dagen, og du vil spise 8000 kr. Det vil så sige du har 4000 kalorier i overskud. På 2 dage har du så 8000 kalorier i overskud, så du vil ca (hvis 7000 kalorier svare til 1kg passer) tage 1 kg på hver anden dag. Så kan du selv regne ud hvor meget af det ca vil være fedt på kroppen og ikke muskler

Super tak for det!

Med dette indtag af mad, er du overvægtig efter 1 måned.

BrianL skrev:Jeg mener at have læst at 7000 kalorier ca svare til 1 kg.
Så hvis vi leger med tanken om at du bare forbrænder 4000 kalorier om dagen, og du vil spise 8000 kr. Det vil så sige du har 4000 kalorier i overskud. På 2 dage har du så 8000 kalorier i overskud, så du vil ca (hvis 7000 kalorier svare til 1kg passer) tage 1 kg på hver anden dag. Så kan du selv regne ud hvor meget af det ca vil være fedt på kroppen og ikke muskler

Ja er helt med på at det ville gå alt for hurtigt, men jeg kunne godt bruge noget fedt på kroppen da jeg stort set intet har!
Ved godt jeg ca. skal ligge 500 kcal overskud, men jeg har også læst om bodybuildere der har bulket helt vildt i starten og så cuttet bagefter. Mere derfor jeg overvejede det, for at få noget sul på kroppen helt til at begynde med

hjælpervenner skrev:Med dette indtag af mad, er du overvægtig efter 1 måned.

Hmm er det ikke lidt overdrevet når jeg er så tynd?